2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
In 16 minuti di lavoro, pomperai il tuo corpo meglio che in mezz'ora in pista.
Questo complesso consiste in movimenti efficaci per pompare le gambe e il corpo, ma il suo principale vantaggio è l'alta intensità. Grazie a brevi intervalli di lavoro e riposo, puoi accelerare la frequenza cardiaca a valori davvero alti, pompare perfettamente la resistenza e creare debito di ossigeno. Ciò significa che non solo brucerai molte calorie durante l'allenamento, ma continuerai anche a bruciare più energia dopo aver terminato l'allenamento, Effetti dell'intensità e della durata dell'esercizio sul consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio.
Non dovresti fare questo allenamento se hai problemi con il sistema cardiovascolare, molto peso in eccesso o altre condizioni in cui il lavoro ad alta intensità è controindicato.
Esegui ogni movimento per 20 secondi, poi riposa la stessa quantità e passa a quello successivo. Quando finisci l'ultimo esercizio, ricomincia. Fai 4 cerchi.
Il complesso si compone di sei esercizi:
- Salto da uno squat con una posizione stretta e larga.
- Sollevamento con il ginocchio esteso in avanti.
- Correre lateralmente con un sollevamento dell'anca alto.
- Alzare il ginocchio nella barra in direzioni diverse.
- Esci al bar.
- Il corpo si solleva toccando i piedi.
Cerca di fare più ripetizioni possibili in 20 secondi di lavoro. Dopo aver completato un giro, puoi riposarti per 60 secondi, se necessario.
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