Come avere paura: 6 modi per sconfiggere la paura

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La paura è una sensazione assolutamente naturale, anche se c'è poco di piacevole in essa. Ti diremo come imparare a gestirlo e trasformare la capacità di avere paura a tuo favore.

1. Dai per scontato: va bene avere paura

È in parte a causa della paura che esistiamo: il suo compito è aiutarci a sopravvivere. Nel corso dell'evoluzione, gli individui prudenti e moderatamente cauti hanno avuto più possibilità di rimanere in vita e continuare la corsa rispetto a quelli che non avevano paura di nulla.

La paura può anche essere una buona motivazione per l'azione. Ad esempio, gli scienziati dell'Università della British Columbia hanno scoperto che le persone sono più veloci ad affrontare i casi che le spaventano davvero. La paura provoca un tale disagio che una persona semplicemente non può tollerarla: vuole risolvere un problema inquietante il più rapidamente possibile - se solo non fa più innervosire.

Ad esempio, le persone seriamente preoccupate di non avere nulla per vivere in pensione hanno il 43% di probabilità in più di agire e iniziare a risparmiare denaro rispetto a coloro che si siedono e aspettano fino a quando non possono più lavorare. Se stai rimandando un problema a più tardi, immagina le conseguenze più terribili della tua inazione: la paura ti aiuterà a far fronte alla procrastinazione.

2. Esamina la tua paura

Per frenare l'ansia, è importante capire se ha un vero ragionamento o se è solo un gioco di immaginazione. Ad esempio, hai paura di volare e ogni volta che un aereo colpisce una buca d'aria, prometti a te stesso che continuerai a viaggiare in treno. Oppure non andrai da nessun'altra parte, perché a casa è più tranquillo. Invece, studia le statistiche degli incidenti aerei: è probabile che tu abbia maggiori probabilità di essere coinvolto in un incidente mentre vai al lavoro rispetto a essere a bordo di un transatlantico difettoso.

Concentrati su ciò che puoi controllare. Non ha senso preoccuparsi che un meteorite gigante colpisca la Terra o tormentarsi con il pensiero che la persona amata probabilmente ti lascerà. Non puoi influenzarlo in alcun modo. Ma se hai paura dell'imminente colloquio, assicurati in anticipo: scopri di più sull'azienda in cui vuoi lavorare e ricorda tutti i tuoi risultati nel posto precedente, al fine di batterli occasionalmente nella conversazione. Questo ti aiuterà a prepararti per la sfida scoraggiante e a superarla con onore: dopotutto, hai fatto tutto ciò che dipende da te, quindi non c'è nulla di cui aver paura.

3. Fare un piano d'azione chiaro

Diciamo che sei preoccupato di fallire un progetto importante sul lavoro. Cosa si può fare per consegnare il compito in tempo? Ad esempio, non attenersi alla serie e non rimandare tutto per dopo, ma stimare quanto tempo hai veramente bisogno e iniziare subito affari importanti.

Ora immagina lo scenario peggiore: qualcosa è andato storto e hai comunque fallito il progetto. Cosa accadrà dopo? Potresti essere privato del tuo bonus o licenziato. Hai un curriculum già pronto e una riserva di denaro da resistere fino a quando non trovi un nuovo lavoro? In caso contrario, è tempo di raccogliere almeno un airbag minimo: non è un dato di fatto che tornerà utile, ma sarà più calmo in questo modo.

L'abitudine di analizzare scenari negativi aiuta a tenere sotto controllo la paura. Anche se tutto non va secondo i piani, hai un algoritmo già pronto per risolvere il problema. Molto probabilmente, non ne avrai mai bisogno, ma infonderà fiducia nelle tue capacità.

4. Prova a domare la tua paura

Fallo a piccoli passi e gradualmente. Una persona che ha paura tremante dei cani può iniziare guardando le foto e guardando i video con questi animali, poi guardarli fuori dalla finestra e stare a distanza di sicurezza dal cane legato, avvicinandosi sempre di più e ancora. Non c'è bisogno di affrettarsi: prova la fase successiva delle azioni solo quando senti di essere abbastanza a tuo agio con quella precedente. Di conseguenza, questa pratica aiuterà a far fronte alla paura e a graffiare in sicurezza dietro l'orecchio, anche un cane che non è seduto su una catena.

Qui puoi imparare dagli esempi di altre persone. I ricercatori della Karolinska University hanno dimostrato che osservare che l'oggetto della tua paura non fa sentire a disagio le altre persone può aiutarti a far fronte alla tua ansia.

5. Prenditi una pausa dalle preoccupazioni

Più pensi a eventi spaventosi, più l'ansia diventa. Semplici tecniche di rilassamento possono aiutare. Ad esempio, prova gli esercizi di respirazione: inspira lentamente, contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira, contando anche fino a quattro. Respira in questo modo per almeno cinque minuti finché non ti senti calmo.

L'esercizio fisico può anche aiutare a combattere la paura. Fare una passeggiata, fare stretching o fare un breve riscaldamento con i salti ti aiuterà a eliminare i pensieri ossessivi dalla tua mente.

6. Se la paura non ti permette di vivere in pace, cerca aiuto

Succede che l'orrore si capovolga senza motivo ed è accompagnato da sensazioni spiacevoli: il cuore batte forte, una persona sente dolore al petto, diventa difficile per lui respirare. È così che si manifestano gli attacchi di panico: attacchi improvvisi di ansia inspiegabile che durano fino a 30 minuti. Possono sorpassare una persona quando vogliono, anche in sogno.

Le cause esatte degli attacchi di panico sono ancora sconosciute. Qui sono coinvolte la genetica (se i parenti hanno avuto attacchi di panico, ne corri anche il rischio) e le caratteristiche del temperamento (alcune persone sono più sensibili allo stress). Succede che le convulsioni compaiano dopo gli shock vissuti e i gravi cambiamenti nella vita, ad esempio la nascita di un bambino o la perdita di una persona cara.

Se stai affrontando un attacco di panico, prova a rilassare i muscoli, respira profondamente e lentamente. Ricorda: tutto va bene per te, questo è uno stato temporaneo, passerà presto. Se gli attacchi si ripresentano, dovresti consultare un medico. Psicoterapia e farmaci aiuteranno a mantenere la situazione sotto controllo.

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