5 modi per sconfiggere la procrastinazione cronica

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Uno studio dell'Università di Stoccolma ha confermato che la procrastinazione non è dovuta a un tempismo scadente, ma a cause emotive sottostanti. Le credenze, i pensieri, l'umore ci fanno ritardare le cose fino all'ultimo momento.

La necessità di fare qualcosa - ripulire, completare un'attività lavorativa, scrivere un curriculum - evoca in noi emozioni negative. E ora ti senti stanco, di cattivo umore e incapace di fare qualcosa. E decidi di fare qualcosa di divertente, come controllare i social media o guardare una serie TV, per migliorare il tuo umore e metterti al lavoro con uno stato d'animo ottimista. Ma per qualche ragione, dopo questa pausa, ti senti ancora peggio e impotente.

Tutte le tecniche di gestione del tempo sono una pura sciocchezza per i procrastinatori cronici, non li aiutano. Devi cambiare la mentalità e l'umore con cui ti metti al lavoro. E ti diremo da dove cominciare.

1. Trova la causa principale

Perché non stai facendo i compiti che devono essere fatti? Che tipo di sentimenti sorgono quando ti rendi conto che devi svolgere un compito al lavoro o una chiamata? Cosa ti dà davvero fastidio?

Per molti, il motivo della procrastinazione è l'ansia che il compito non sarà svolto abbastanza bene o non sarà completato in tempo. E ironia della sorte, questa eccitazione porta al fatto che il lavoro viene rimandato fino al momento in cui non hai davvero tempo per farlo bene, o del tutto.

2. Non evitare i compiti, ma premiati

Se il tuo umore peggiora sempre a causa del pensiero che devi andare al lavoro, allora devi prima combatterlo. È quanto scrive il professore di psicologia Timothy Pychyl in un articolo per il Wall Street Journal.

Ma non cercare di migliorare il tuo morale tuffandoti nel vortice dei social media prima di iniziare a lavorare, premiati con intrattenimento quando completi un compito importante. Nel frattempo, fallo, incoraggiati con il pensiero che la ricompensa ti aspetta dopo.

3. Guarda più a fondo in te stesso

Sei un mucchio di idee e idee su come e cosa dovrebbe accadere e funzionare nel mondo. Le credenze si sono formate nel corso degli anni. Ma ora vedi solo la punta dell'iceberg. E devi distinguere la parte che è sott'acqua, perché sono queste convinzioni iniziali che portano al risultato: la procrastinazione. Un esempio di un tale "iceberg" è il pensiero formato durante l'infanzia che dovresti fare tutto alla perfezione. Di conseguenza, ora hai paura di affrontare le cose, perché non sei sicuro di poterle fare in modo impeccabile.

Come fai a sapere in quali credenze consiste la parte sottomarina del tuo iceberg? Questo è tutto ciò che contiene il verbo “must”: devo fare tutto alla perfezione, devo trovare soluzioni non standard.

4. Cambia il tuo modo di pensare

Il modo in cui percepisci la situazione dipende da come reagisci ad essa. E rimaniamo bloccati nelle trappole del nostro pensiero: le convinzioni consolidate non ci permettono di muoverci.

Ad esempio: "Questo progetto è così difficile, non potrò mai farlo" - naturalmente, la tua motivazione viene uccisa da questo pensiero. Pensa ai compiti difficili come a una sfida con te stesso: “Sì, è difficile, ma fattibile. E anche se comincio bene questo progetto, sarò già grande".

O anche pensieri popolari: "Non l'ho mai fatto" o "Ogni volta che ho affrontato cose del genere, è andata a finire male". Hai un'autostima insufficiente. Non credi di poter completare il compito e la tua paura diventa una realtà - davvero non lo stai facendo. Prova a pensare in questo modo: “Questo non è un compito facile per me, ma anche per gli altri. E chi può renderla migliore di me? Chi, oltre a me, oserebbe accettarlo?"

E la nostra sfilata di pensieri tristi termina con il seguente: "Niente funziona per me" oppure "È sbagliato che questo compito mi sia stato affidato, si sono sbagliati, non sono io quello che può farlo". Hai piegato le zampe, non hai ancora iniziato a fare nulla, dicono, perché non cambiare nulla, io sono quello che sono, lascia andare tutto come va …

Invece di sospirare avvilito, dividi l'"elefante" in parti. E inizia a mangiarlo dal più piccolo morso. Lo affronterai sicuramente e poi finirai l'intero progetto.

5. Ripensa al tuo processo decisionale

Meglio fare e rimpiangere che non fare e pentirsi. Questo adagio funziona nella maggior parte dei casi. Chiediti cosa perderai se rinunci a un'idea o a un compito? Come cambieranno la tua carriera e le tue relazioni se non fai nulla?

Non è quanto sia difficile il compito, ma quanto impegno sei disposto a fare per portare a termine le cose che ti interessano. Credimi, riceverai sicuramente una ricompensa per il tuo lavoro.

Quindi la prossima volta che ti senti insopportabile nel rimandare un compito importante, trova la causa principale di quel desiderio, pensa in modo diverso e ricorda a te stesso che è meglio mettersi allegramente al lavoro piuttosto che uscire e rimandare continuamente idee interessanti.