5 modi efficaci per sconfiggere il senso di colpa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I sentimenti di colpa sono un importante regolatore emotivo che ci consente di aderire ai nostri valori e rimanere nel quadro delle norme sociali. Ma, diventando eccessivo, comincia ad avvelenare l'esistenza. Questi suggerimenti aiuteranno a scaricare la zavorra di inutili autoaccuse e almeno a rendere la vita un po' più semplice.

Vino sano e malsano

Quando pensiamo alla colpa e alla colpa, la prima cosa che salta fuori è l'immagine del criminale. E questo è logico, perché una persona che ha violato le leggi fondamentali e le norme morali non dovrebbe essere considerata un eroe e, in generale, non dovrebbe sentirsi bene. Altrimenti, la società cesserà semplicemente di esistere.

In condizioni in cui le persone si uccidono liberamente e gioiosamente, l'umanità non durerà a lungo.

Inoltre, il senso di colpa ci aiuta ad attenerci ai nostri valori. Quando facciamo qualcosa che va contro di loro, non ci sentiamo bene. E questo è un bene: in questo modo abbiamo meno probabilità di tradire i nostri stessi ideali e offendere le persone che stimiamo e rispettiamo.

Ma i sensi di colpa possono sorgere anche per la più piccola delle ragioni e assumere proporzioni spaventose. Ad esempio, nei casi in cui una persona si odia a causa di una fetta di torta mangiata; si rimprovera per quello che vale, perché ha dimenticato l'appuntamento con il medico; si crede l'ultimo egoista, poiché presumibilmente non fa abbastanza per la famiglia, gli amici o il partner. C'è già un problema chiaro qui.

Perché si verifica un senso di colpa eccessivo

Potrebbero esserci molte ragioni, ma tutte, di regola, sono di natura psicologica. Ecco solo alcuni esempi:

1. Il senso di colpa ipertrofico può essere un sintomo di depressione clinica.

2. I sentimenti di colpa possono essere correlati a traumi infantili o disturbo da stress post-traumatico. La colpa traumatica assume molte forme: dalla “colpa dei sopravvissuti” (sorge in coloro che sono fuggiti dai disastri) all'incolparsi per una sorte “migliore” (può manifestarsi in persone con parenti o persone care con problemi fisici, mentali o mentali).

3. Il senso di colpa può essere il risultato di una bassa autostima, spesso influenzata da genitori tossici.

Qualunque siano le ragioni, i sensi di colpa malsani possono e devono essere combattuti.

Affrontare il senso di colpa

A prima vista, questi metodi possono sembrare semplici, ma richiedono tempo e fatica per iniziare. Dopotutto, in sostanza, devi cambiare il solito modo di pensare. Quindi sii paziente. E non giudicarti se qualcosa non funziona.

1. Cerca prove di innocenza

Se ti senti in colpa per non fare abbastanza per i tuoi cari, i membri della famiglia o chiunque altro, scrivi le cose che fai regolarmente per loro.

Possono anche essere piccole cose come una tazza di caffè al mattino o poche parole gentili. Stai sprecando la tua energia su di loro comunque.

Porta sempre con te questa lista e consultala ogni volta che senti un nuovo senso di colpa. Certo, nel tempo può essere integrato.

2. Parla con la fonte della colpa

Chiedi alle persone che pensi di trascurare dei loro sentimenti. È possibile che tutte le loro possibili affermazioni siano solo il frutto della tua mente.

Altrimenti, attiva il pensiero critico. Pensa a come un osservatore esterno valuterebbe la situazione. Penserebbe che davvero non stai facendo abbastanza per i tuoi cari, o ha deciso che i tuoi cari pretendono troppo da te?

Nel primo caso dovrete cercare insieme una soluzione di compromesso, nel secondo dovrete iniziare ad abituarvi all'idea che le accuse siano infondate.

3. Apprezza te stesso e tutto ciò che fai

Stabilisci una regola alla fine della giornata per scrivere almeno tre dei tuoi successi, come quello che hai fatto per gli altri o per raggiungere il tuo obiettivo. Leggi questi elenchi alla fine di ogni settimana.

Bassa autostima, perfezionismo e senso di colpa ti fanno concentrare su ciò che non hai fatto o hai sbagliato. Concentrandoti sui risultati, elimini questa dipendenza.

4. Combatti il pensiero in bianco e nero

I pensieri tutto o niente sono anche le macchinazioni del perfezionismo dannoso. Come si manifestano? Almeno nel fatto che ti consideri il miglior partner/genitore/figlio del mondo, o il peggiore. Non c'è un terzo. Ma nella vita tra il bianco e il nero c'è ancora una massa di sfumature di grigio che le persone con un senso di colpa esagerato semplicemente ignorano.

Il tuo obiettivo è imparare a notarli e capirli. Sì, il tuo comportamento potrebbe non essere perfetto, ma non è nemmeno terribile.

5. Cerca le emozioni nascoste

Spesso il senso di colpa nasconde altri sentimenti: rabbia, paura, risentimento. Questa situazione può sorgere in una relazione con un partner che interpreta il ruolo di vittima o è il narcisista più comune. Può convincerti che ogni minuto trascorso non con lui e non per lui è un attacco di selvaggio egoismo. Di conseguenza, ti senti in colpa, lo rifiuti o perdi tempo nei tuoi affari, anche se in fondo sei arrabbiato, offeso o hai paura di rovinare la relazione.

Cosa fare? Per prima cosa, guardati dentro e cerca i sentimenti nascosti. In questo caso, ha senso pensare alla psicoterapia. In secondo luogo, continuare a difendere il proprio diritto alla propria vita, anche se c'è la minaccia di rompere i rapporti. Il piacere di un'unione in cui ti senti prigioniero è ancora dubbio.