Memoria muscolare: cos'è e come si usa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti coloro che amano lo sport e prestano attenzione almeno occasionalmente alla teoria hanno sentito parlare della memoria muscolare. Ma spesso la nostra conoscenza lascia molto a desiderare.

Cos'è la memoria muscolare?

La memoria muscolare è la ristrutturazione delle cellule muscolari che avviene sotto l'influenza dell'allenamento fisico. Scienziati norvegesi dell'Università di Oslo hanno dimostrato che le fibre muscolari hanno una propria memoria e il suo meccanismo è associato alla comparsa di nuovi nuclei in esse.

Con l'aumento del numero di nuclei nelle cellule, gli scienziati hanno collegato la crescita muscolare. Più geni funzionanti hanno permesso di sintetizzare più actina e miosina - proteine contrattili muscolari. Contrariamente alle aspettative iniziali, i nuclei non sono scomparsi quando l'intensità e il livello di carico muscolare sono diminuiti. Per tre mesi di atrofia muscolare, erano in modalità standby e, con la ripresa dell'allenamento, hanno iniziato a funzionare attivamente, migliorando la sintesi proteica e i processi ipertrofici.

Cosa significa

Ogni allenamento è un investimento inestimabile nel tuo capitale sanitario. Ogni nuovo peso che prendi, ogni nuova distanza, non ti rende solo più forte, più duraturo, più veloce. Ti fanno così per sempre.

I risultati della ricerca di cui sopra dimostrano che una volta padroneggiato il carico è per sempre impresso nella memoria dei tuoi muscoli. Se una volta ti sei messo in ottima forma, anche se lo perdi nel tempo, sarà molto più facile restituirlo.

Come funziona in pratica

Vai in palestra, corri, ti alleni, bruci peso o guadagni massa muscolare. Dopo aver avuto successo nella tua impresa, improvvisamente devi fare una pausa dall'allenamento. I motivi possono essere qualsiasi: trauma, parto, cambio lavoro, difficoltà finanziarie, servizio militare. Per la maggior parte degli atleti, una pausa forzata provoca emozioni spiacevoli. Molte persone pensano che ora tutto dovrà ricominciare da zero. Questo non è vero.

Gli atleti che hanno già ottenuto determinati risultati si riportano alla forma precedente molto più facilmente rispetto ai principianti. Tutto dipenderà dalle caratteristiche individuali dell'organismo, dall'intensità dell'allenamento, dalla durata della pausa e dal grado di atrofia muscolare durante questo periodo, ma in media un atleta riesce a ripristinare la sua forma precedente in tre mesi.

Forse ricorderete che uno di questi leggendari ritorni è stata la decisione di Arnold Schwarzenegger di partecipare alla competizione Mr. Olympia e la sua settima vittoria nel 1975.

Come usare la memoria muscolare

Il fenomeno della memoria muscolare è un altro esempio di come sono costruiti gli esseri umani in modo sorprendente. Ma questo non significa che non ci sia posto per diversi trucchi di vita che noi stessi possiamo fare con il nostro corpo.

Non aver paura di smettere di allenarti

La tua memoria muscolare è una garanzia che dopo una lunga pausa tornerai in palestra, pista o anello senza troppi sforzi. Questo è il tuo capitale e la garanzia che tutti i tuoi allenamenti, sforzi e risultati non sono stati vani. Grazie alla memoria muscolare, puoi tranquillamente interrompere i tuoi allenamenti per un po' e non preoccuparti delle occasioni perse.

Fare delle pause per ottenere risultati

Il fenomeno dell'adattamento muscolare allo stress è in una certa misura connesso al fenomeno della memoria muscolare. Ad un certo punto raggiungi un plateau, quando i tuoi muscoli sono già abituati ai pesi e agli esercizi, quindi non c'è progresso. In questa situazione, puoi mettere temporaneamente in pausa i tuoi allenamenti.

Grazie alla memoria muscolare, non puoi aver paura di non essere in grado di tornare al risultato raggiunto. E dopo una pausa voluta, sarà possibile iniziare gradualmente ad allenarsi con rinnovato vigore per assumere nuovi pesi, vedere progressi e decollare.

Lavora sulla tua tecnica

Anche se non vai in bicicletta da 10 anni, puoi montarci sopra e pedalare con successo. Questo è anche il merito della memoria muscolare. I tuoi muscoli ricordano la tecnica di esercizio. Dopo essere tornato in palestra, non dovrai imparare di nuovo ad accovacciarti correttamente e, dopo essere tornato sul ring, dovrai ripetere il colpo. Gli sforzi per ripristinare l'attrezzatura saranno minimi.

La memoria muscolare è un altro dono della natura, una risorsa nascosta che testimonia il nostro enorme potenziale. Non trascurarlo.