Come sbarazzarsi del dolore muscolare senza l'aiuto di un medico

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

Semplici esercizi possono aiutare ad alleviare il disagio e rilassare il corpo.

I muscoli possono dolere per vari motivi: dal sovraccarico dopo l'allenamento, dallo stretching o dallo stare nella stessa posizione per molto tempo.

Se il dolore non scompare per molto tempo, devi prima scoprire se la sua fonte è proprio nei muscoli. Solo un medico può eseguire una diagnosi di alta qualità.

Quando sei convinto della causa del disagio, ma il trattamento con i farmaci prescritti da uno specialista non ha aiutato, puoi ricorrere all'automedicazione. L'hacker della vita parla di diversi modi per ridurre il dolore: ridurre la tensione muscolare, rilassare il corpo e riscaldarsi con le palline da tennis.

Esercizi di stretching

Perché è così comodo stare in piedi su una determinata gamba e, quando si siedono, le persone spesso si mettono le mani dietro la testa? Il corpo cerca sempre di scegliere una posizione che allevi la tensione nei muscoli sovraccarichi.

Cambiando la posizione del corpo, puoi guarire te stesso. Questo viene fatto da una sezione speciale della medicina manuale: l'ortobionomia. Scegli una determinata posizione in cui le estremità dei muscoli e dei legamenti interessati sono avvicinate il più possibile, riducendo la loro tensione e il dolore. Lo stato deve essere mantenuto per un minuto e mezzo, quindi tornare lentamente alla sua posizione originale. Durante questo periodo, il flusso di segnali nervosi intensi dai muscoli al cervello diminuisce e la tensione diminuisce.

Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti tre o quattro volte al giorno fino alla scomparsa del dolore.

Se il bacino e la parte bassa della schiena fanno male

Sdraiati a pancia in giù sul letto in modo che una gamba e parte del bacino pendano da esso.

Questa posizione apre l'articolazione sacroiliaca, allevia la pressione in essa e allunga i suoi legamenti.

Se la colonna vertebrale toracica fa male

La maggior parte delle persone è costantemente incurvata, il che fa piegare fortemente la colonna vertebrale toracica in avanti. Per allungarlo e rilassarlo, devi piegarlo il più possibile o indurre l'iperestensione. Ci sono diversi modi.

Sul letto

Versione semplice con leggera iperestensione e trazione. Avrai bisogno di un cuscino spesso e oblungo. Sdraiati su di esso in modo che si trovi lungo la schiena e al centro della colonna vertebrale. Allunga braccia e gambe. In questa posizione, la colonna vertebrale si raddrizza e si distende, riducendo la pressione sui dischi intervertebrali.

Con una palla da ginnastica

Per allungare di più, hai bisogno di una palla da ginnastica. Sdraiati sulla schiena e rilassati.

Fare attenzione a non perdere l'equilibrio o cadere durante questo esercizio.

Usando il tavolo

Scegli un tavolo alto e stabile e siediti a poca distanza da esso. Un tavolo normale funzionerà, ma poi è meglio sedersi su uno sgabello basso o inginocchiarsi per aumentare il dislivello.

Piega i gomiti e appoggiali sul tavolo. Piegati, abbassando il petto. Rimani in questa posizione.

Con l'aiuto del muro

Puoi usare un muro invece di un tavolo. Siediti sulle ginocchia di fronte a lei e appoggia le braccia distese. Piegarsi.

Se ti fa male tutta la schiena

Un'opzione universale per rilassare l'intera schiena è la posa dell'embrione. In esso, i legamenti della colonna vertebrale e la dura madre sono allungati, a causa della tensione di cui sentiamo rigidità.

Sdraiarsi sulla schiena. Appoggia il mento contro il petto. Piega le gambe, premile contro lo stomaco e avvolgi le braccia. Quindi oscillare delicatamente avanti e indietro per un minuto e mezzo.

Esercizi isometrici

Quando una persona si muove, i suoi muscoli si contraggono e si accorciano. Ma potrebbe non esserci alcun cambiamento nelle dimensioni: tale riduzione è chiamata isometrica. Si verifica sotto carico statico costante, ad esempio quando solleviamo e sosteniamo un peso.

I carichi isometrici normalizzano il tono muscolare, quindi sono spesso usati per rilassare e rafforzare i muscoli. Per alleviare il dolore, la tensione viene mantenuta per 2-3 secondi e gli esercizi vengono ripetuti da sei a otto volte.

Se ti fa male il collo

Il collo (o meglio, i suoi muscoli suboccipitali) può ferire a causa della posizione errata della testa quando viene portata in avanti e gettata indietro. Molto spesso, in questa posizione, guardiamo lo smartphone. Il sovraccarico dei muscoli suboccipitali provoca mal di testa, riduce l'acuità visiva, compromette l'attenzione e la memoria, poiché il deflusso del sangue è compromesso.

Per rilassare l'area dolente, inclina la testa e stringi le mani dietro la testa. Spingi indietro la parte posteriore della testa, mentre fai resistenza in modo che la testa rimanga nella stessa posizione. Mantieni la tensione per 2-3 secondi per otto serie. Dopodiché, è importante non lasciare bruscamente le mani e non gettare indietro la testa.

Ci sono diverse varianti nell'esercizio.

Inclinato

Inclina la testa verso la spalla sinistra e appoggia la mano destra sulla testa vicino all'orecchio. Cerca di inclinarti verso la spalla opposta, resistendo con la mano.

In questo caso, la testa non dovrebbe muoversi. Mantieni la tensione per 2-3 secondi. Quindi ripeti lo stesso sul lato opposto.

nel turno

Gira la testa a sinistra. Metti la mano destra sulla testa in modo che il palmo sia davanti all'orecchio. Prova a girare la testa a destra e resisti. Ripetere sul lato opposto.

Per i flessori del collo profondo

Per un effetto maggiore, puoi stimolare i flessori profondi del collo, che di solito sono inattivi, poiché la testa è già sempre inclinata a causa della curvatura. Abbassa la testa sul petto e metti il pugno tra lo sterno e il mento. Premi il mento nel pugno e mantieni la tensione per 2-3 secondi.

Se fa male la schiena toracica

Siediti su una sedia. Orientati a sinistra e afferra lo schienale della sedia con la mano destra. Prova a girare a destra, resistendo a te stesso, tirando indietro il tuo corpo con la mano destra.

Se ti fa male la parte bassa della schiena

Puoi rilassare la parte bassa della schiena stando in piedi e sdraiato.

In piedi

Alzati e metti la mano sul fianco. Muovi il tuo corpo verso la tua mano e resisti a quest'ultima. Mantieni la tensione per 2-3 secondi. Ripetere otto volte da un lato e dall'altro.

Sdraiarsi: la prima opzione

Sdraiati di lato sul letto. Piega leggermente la parte inferiore della gamba e appendi la parte superiore della gamba. Per un allungamento più visibile, afferra il bordo del letto con il sopravvento. Allunga con la parte superiore del braccio, ruotando il corpo e solleva la parte superiore della gamba verso la testa. Ripetere più volte.

Sdraiarsi: seconda opzione

Sdraiati nella stessa posizione, piega entrambe le gambe e appendi al letto. Per evitare di cadere, solo i piedi, gli stinchi e una piccola parte della coscia appena sopra il ginocchio dovrebbero estendersi oltre il bordo. Alza i piedi e mantieni la tensione per circa 5 secondi. Rilassati di nuovo e lascia che i piedi sprofondino. Ripeti tre o quattro volte.

Per migliorare l'effetto, puoi afferrare il bordo del letto con le mani, allungando il corpo.

Impastare i muscoli

L'impastamento dei muscoli e delle loro membrane, la fascia, con l'aiuto di dispositivi speciali è chiamato rilascio miofasciale. Questo effetto migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico e rimuove anche i sigilli dolorosi - trigger.

Per questi scopi vengono utilizzati applicatori: rulli (cilindri elastici allungati) e sfere di gomma, lisce o con punte. Tutta l'attrezzatura è venduta nei negozi di articoli sportivi.

Puoi anche realizzare l'applicatore da solo con due palline da tennis tenute insieme con del nastro adesivo.

Per rilassare i muscoli del collo e soprattutto della regione suboccipitale, sdraiati sul pavimento. Metti un mucchio di palline sotto la giunzione occipitale-cervicale. Sdraiati in questa posizione per 1-2 minuti, premendo la parte posteriore della testa sulle palle e rotolando leggermente avanti e indietro. A causa di questo effetto, i muscoli si allungheranno e si rilasseranno. Allo stesso modo, puoi allungare la colonna vertebrale toracica e lombare.