Biohacking alle masse: come sbarazzarsi delle cattive abitudini con l'aiuto della scienza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Biohacker Serge Faguet - su come prendere il controllo della tua vita.

A volte vogliamo qualcosa con un potere incredibile - letteralmente lussuria. Queste dipendenze sono il risultato di comportamenti programmati. E il programma funziona sempre secondo lo stesso algoritmo.

Non voglio che sia così. Quindi ho passato molto tempo ad osservare e studiare questi programmi e ho trovato il modo di riscriverli.

Sono stato in grado di superare la mia dipendenza dai social network e dal poker, ho smesso di litigare con le persone su Internet. Ancora un po' e rinuncerò ai dolci, alla visione di programmi TV e videogiochi.

Perché "hackerare" te stesso?

Si parla molto di come i social network come Facebook o Instagram ci stanno "hackerando", cambiando il nostro comportamento. Questo di solito provoca indignazione o addirittura negazione, nonostante le prove schiaccianti.

Un approccio più costruttivo consiste nell'accettare la realtà così com'è. E accettati come sei: un biorobot che vive secondo programmi personalizzati.

Scopri come funzionano questi programmi e trova modi per riprogrammarti. Cioè, impegnati nel biohacking: "hackera" te stesso a beneficio dei tuoi obiettivi, come fa Instagram mentre ti piacciono le foto di qualcuno.

Cosa intendo per dipendenza

Cose che voglio davvero, anche se so che hanno un cattivo effetto su di me. A volte diventano fondamentali e può essere molto difficile rifiutare.

Quello che desidero

Ora voglio mangiare dolci, guardare programmi TV e giocare ai videogiochi. Questi desideri compaiono solo la sera, quando vengono attivati specifici fattori scatenanti e la forza di volontà si indebolisce.

Perché voglio liberarmene?

Lo zucchero è dannoso quasi quanto le sigarette. Programmi TV e videogiochi occupano una o due ore del mio tempo, che vorrei dedicare a cose più utili: chiacchierare con gli amici, meditare, leggere, dormire, ascoltare podcast, andare alle terme. Se riuscirò a sostituire l'uno con l'altro una volta per tutte, sarà per me una grande vittoria.

Amo la prospettiva di crescita personale. Voglio riprogrammarmi e facilitare il processo di cambiamento interno. Ovviamente, lavorare sulle tue abitudini è come allenarti in palestra: è come i muscoli che vuoi costruire. E ogni volta che riesco a far fronte a una dipendenza, diventa molto più facile per me lavorare ulteriormente su me stesso. Questo è molto bello.

Cosa succede quando il programma per le dipendenze è in esecuzione

Funziona sempre per me secondo un algoritmo:

1. Il trigger avvia il programma

Sto cenando, andando a letto o semplicemente torno a casa la sera. Non ho nominato i motivi più ovvi, come il cibo sgradevole, perché i fattori scatenanti situazionali sono molto più difficili da eliminare.

2. Nasce la fantasia

Immagino di andare a ordinare il dolce o di scaricare il gioco. Questo sembra essere il segno distintivo di ogni desiderio. Quando medito a lungo, penso a come mi alzerò e sentirò dolore alle gambe. Dopo aver discusso i miei pensieri con il terapeuta, mi sono reso conto che questo è comune.

I centri motori del cervello sono accesi e il corpo riceve un segnale per mettere in atto la situazione a livello fisico. invento scuse. Per esempio:

• Il ristorante ha una stella Michelin e ho bisogno di mangiare il dessert da lì.
• Mi sono allenato per due ore e il dottor Peter Attiya dice che dopo, i cibi dolci sono meno dannosi, quindi devo mangiarli ora.
• Il mio geniale co-fondatore gioca ai videogiochi. Il fottuto Elon Musk gioca ai videogiochi! Voglio essere come lui, quindi vado ad accendere la console.

È strano come la mia mente cerchi di farlo passare per razionalismo.

3. Mi scoraggio quando mi rendo conto che non otterrò ciò che voglio

Il solo pensiero che dopo l'allenamento non guarderò la mia serie animata preferita mi sconvolge. Solo 20 minuti per episodio! Anche se, ovviamente, questo non è mai limitato a un tempo così breve.

Se eseguo il programma oggi, si ripeterà domani. Di conseguenza, ho molti giorni di ricadute o cerco di resistere di nuovo.

Se lasciavo che le mie dipendenze prendessero il sopravvento per diversi giorni, diventavano più forti e vincevano. A meno che non sia successo qualcosa di più grave che mi abbia fatto rinunciare.

Quando sono riuscito a resistere, il desiderio di dipendenze si è indebolito. Ma esattamente fino a quando qualche fattore esterno non mi ha costretto a rinunciare e tornare da loro. Di conseguenza, settimane di ricadute sono state seguite da settimane di lotta.

Cosa ti fa correre da un lato all'altro

Cose che mi portano al "lato oscuro":

• Tutto ciò che indebolisce la forza di volontà. Questo è stress, jet lag, raffreddori e simili.
• Segnali situazionali potenti. Ad esempio, se sono in un ristorante alla moda, sarebbe un delitto non assaggiare il dolce. Vale la pena rompere almeno una volta, poiché si verifica una ricaduta.

Ed ecco cosa aiuta a riprendere il cammino della lotta e della resistenza:

• Segnali situazionali potenti. Sono andato a trovare mia nonna che ha il morbo di Alzheimer. Il mio medico ha detto che lo zucchero è probabilmente una delle cause di questa malattia. Oppure ho letto uno studio sulla perdita della forza di volontà. Dice che se mangi qualcosa di dolce oggi, continuerai a farlo in futuro. E questo influenzerà la resilienza del carattere e in altre aree della tua vita, che considero assolutamente inaccettabile.
• Meditazione. Guardare le dipendenze per cinque minuti le fa scomparire. Anche se sono incredibilmente forti in questo momento.

Come riprogrammarti e rompere le tue dipendenze

La mia esperienza di maggior successo è stata rinunciare a Facebook. Ero molto dipendente dal social network, ma l'ho rimosso dalla mia vita: ho modificato i file host sul mio computer, cambiato le password e le ho passate ai miei amici, ho eliminato l'applicazione e così via. Le prime settimane mi faceva quasi male. Ho aperto il mio browser e mi sono infastidito perché non riuscivo a ottenere quello che volevo. E non sapevo cosa fare del tempo libero che avevo.

Ma da un anno non sono più su Facebook e non lo voglio più. Inoltre, ho usato le stesse tecniche per smettere di discutere con le persone su Internet e nei commenti ai miei articoli. E continua a diventare sempre più facile e semplice. Lo stesso vale per la dipendenza dal poker online che avevo.

Per liberarti delle dipendenze, osserva te stesso e presta attenzione ai modelli del tuo comportamento. Possono essere diversi dai miei, ma lo sono.

Sei un biorobot. Un prodotto evolutivo che può essere programmato. Accetta la realtà e te stesso. Devi hackerarti per ottenere ciò che vuoi.

Ecco cosa funziona per i miei modelli:

1. Rimuovi tutti i trigger che puoi

La schermata iniziale del mio telefono ha questo aspetto:

Non ci sono trigger che contribuiscono alla ricaduta. Questi sono messaggistica istantanea, Instagram e così via. Ma c'è qualcosa che incoraggia cose utili: libri o podcast. È un peccato che tu non possa mettere un tale filtro sul mondo esterno per smettere di desiderare i dolci.

2. Impara a sentire il momento in cui c'è il desiderio di qualcosa

Questo è un semplice programma che può essere monitorato. Medita per cinque minuti e il desiderio scomparirà.

3. Imposta le barriere

Rimuovi le app che richiedono tempo, chiedi al personale dell'hotel di non servirti il dessert, lascia che ti bandiscano dal casinò online.

4. Ricorda i segnali situazionali passati in modo che non interferiscano in futuro

Qualcuno dirà: "Sì, devi solo stare più attento se hai il raffreddore o sei appena entrato in un fuso orario diverso, per non sentirti frustrato!" Stupidità. Diventi una persona completamente diversa in una situazione stressante. Se normalmente provi a pensare a cosa fare in un momento critico, fallirai.

Non negare gli algoritmi con cui il cervello esegue i programmi mentre fantastica su come diventare una persona indipendente e volitiva.

5. Identifica i segnali che portano alla resistenza

E circondati di loro. Ad esempio, questa pazza idea: appendi un poster con le cellule cancerose al muro e un articolo sull'effetto Warburg (che riguarda lo zucchero che alimenta le cellule cancerose). L'obiettivo principale è portare i trigger di cui hai bisogno nella tua vita quotidiana.

6. Ricorda le situazioni che portano alla ricaduta

E prevenirli. Come ho detto, un ristorante con una stella Michelin è il mio grilletto. Di fronte a tutti i tuoi amici, dì al cameriere che non devi portare il pane e chiedi loro di sostituire il dolce con le noci o qualcosa di sano. Se mangi qualcosa dalla lista proibita, tutti sapranno che sei debole e ipocrita. Questo di solito è motivante.

Trova ciò che funziona nel contesto della tua vita. Osserva e ripeti!