Perché i muscoli devono essere sorpresi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se dopo il prossimo allenamento i tuoi muscoli non fanno male e il programma di esercizi non è cambiato per un paio di mesi, è tempo di scuotere il tuo corpo.

Cosa succede ai muscoli

I nostri muscoli sono in grado di adattarsi all'attività fisica, quindi è necessario aggiungere varietà allo sport.

Ripensa al momento in cui sei appena arrivato in palestra o sei tornato ad allenarti dopo una lunga pausa. Il giorno dopo, dopo un carico serio, i muscoli dolevano e dolevano, ma dopo 2-3 allenamenti il dolore ha iniziato a diminuire gradualmente. Questo processo dimostra chiaramente l'adattamento dei muscoli allo stress.

Ogni volta che si fa un nuovo esercizio o si aumenta il peso, le fibre muscolari si trovano ad affrontare una nuova sfida, un carico che non è stato affrontato in precedenza. Quindi i muscoli si abituano a questo tipo di lavoro e carico, in modo da non spendere così tante energie per farlo. Quando l'adattamento termina, questo tipo di attività non costringe più i muscoli a lavorare come prima e l'esercizio non dà il risultato desiderato.

Quanto va veloce

Naturalmente, tutto è puramente individuale. La rapidità con cui i muscoli si adattano dipende non solo dalle caratteristiche del tuo corpo, ma anche da una serie di altri fattori. Ad esempio, da quanto tempo e cosa stai facendo, quanto è vario il tuo programma in linea di principio e quando l'hai cambiato l'ultima volta.

Di solito le prime 2-4 settimane sono le più difficili per i muscoli. Durante questo periodo, sono, per così dire, in uno stato di stress e si adattano attivamente allo stress. Dalla quinta all'ottava settimana, l'efficacia dell'allenamento inizia a diminuire: i muscoli sono abituati ai carichi e il consumo di energia per trasportarli è notevolmente ridotto.

D'altra parte, non dovresti cambiare il tuo programma di allenamento troppo spesso. Si ritiene che nelle prime sei settimane si stabiliscano forti connessioni neuromuscolari, dopo la cui formazione i muscoli iniziano a progredire più attivamente.

Cosa fare al riguardo

Non vale la pena fidarsi ciecamente del punto di vista di qualcuno. Devi osservare il tuo corpo e trovare ciò che è giusto per te. Alla fine, quando non ritieni necessario modificare completamente il programma di allenamento, puoi aumentare il peso o diversificare l'insieme di esercizi esistente. Ecco come farlo.

1. Varia l'intensità

Sperimenta tempi di riposo e set a seconda dei tuoi obiettivi. Non fissarti sulla sequenza di esercizi che hai e sugli intervalli a cui sei abituato.

2. Variare il carico

Usa un peso extra. Aumenta o diminuisci gradualmente per ottenere più ripetizioni. Questa varietà scioccherà i tuoi muscoli e ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, che si tratti di bruciare i grassi mentre ti asciughi o di aumentare la massa muscolare.

3. Fai esercizi avanzati

È troppo facile fare l'esercizio? Quasi tutto può essere complicato. E non si tratta sempre di aumento di peso. Prova nuovi tipi di flessioni, squat e pull-up che non hai mai provato prima.

4. Presta più attenzione ad altri tipi di allenamento

Ama e pratica il cardio: prova l'allenamento della forza. O vice versa. Questo non solo aiuterà i tuoi muscoli a progredire, ma eliminerà anche la routine.

5. Prova qualcosa di nuovo

Non andare in palestra, ma per combattere il sambo. Oltre allo yoga, vai a nuotare. Diversifica la tua routine di allenamento con la danza. Non è mai troppo tardi per provare qualcosa di nuovo. E se questa fosse la tua vocazione? Esattamente quello che era necessario non solo per i tuoi muscoli, ma per te dalla vita in generale?

Spesso dimentichiamo la necessità di sorprendere i muscoli e qualcuno semplicemente non ritiene necessario farlo. E se puoi ancora dubitare dell'opportunità di cambiare completamente il programma, allora una piccola varietà nell'allenamento non farà certo male al tuo corpo.