Sommario:
- Il raffreddamento riduce l'infiammazione e il gonfiore
- Il ghiaccio riduce il dolore
- La crioterapia accelera il recupero dagli infortuni sportivi
- Alternative ai metodi a freddo
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Nell'ultimo mezzo secolo il freddo è stato ampiamente utilizzato negli sport per l'allenamento e per il recupero: massaggi con cubetti di ghiaccio, bagni freddi, crioterapia. Ma l'efficacia e la sicurezza di questi metodi è controversa. La scienza confuta facilmente almeno tre idee sbagliate in questo campo.
Il raffreddamento riduce l'infiammazione e il gonfiore
Cosa dice la scienza: il raffreddamento non riduce l'infiammazione, ma la posticipa. Il freddo restringe i vasi sanguigni, quindi riduce l'afflusso e il deflusso del fluido. Allo stesso tempo, l'edema diventa davvero meno. Ma i processi naturali di recupero sono più lenti.
Il ghiaccio riduce il dolore
Cosa dice la scienza: con il raffreddamento, il dolore diminuisce a causa di una diminuzione della trasmissione dei segnali del dolore lungo le fibre nervose. In questo caso, c'è un rallentamento dei processi metabolici a tutti i livelli, che impedisce nuovamente il recupero.
La crioterapia accelera il recupero dagli infortuni sportivi
Cosa dice la scienza: la ricerca medica non ha trovato proprietà miracolose del ghiaccio, ma ha ribadito che il raffreddamento rallenta solo e aumenta la durata del recupero dall'infortunio.
Sebbene molti credano nell'efficacia dell'uso del freddo negli sport, questo non è stato scientificamente provato.
Si può affermare inequivocabilmente che il freddo restringe i vasi sanguigni e rallenta i processi nei tessuti, quindi i meccanismi di recupero naturali sono meno efficienti.
Nei grandi sport, questo può essere giustificato dalla necessità di continuare ad allenarsi o completare la partita. Ma a lungo termine, ciò avrà conseguenze negative sulla salute.
Alternative ai metodi a freddo
Esercizi facili
Il giorno dopo, fai una versione più leggera per migliorare la circolazione sanguigna. Ad esempio, un piano di corsa dovrebbe includere una corsa facile di 20-30 minuti il giorno successivo dopo una lunga corsa. Evita esercizi difficili: aumenteranno solo il dolore. Invece, è meglio fare un allenamento funzionale che miri a diversi gruppi muscolari contemporaneamente.
Pressione
La maglieria a compressione e gli esercizi che li utilizzano stimolano il sistema linfatico e riducono il gonfiore senza interferire con la contrazione muscolare come fa il ghiaccio.
Doccia fredda e calda
L'esposizione alternata al freddo e al caldo migliora la circolazione sanguigna. La cosa principale è senza fanatismo. Non è necessario saltare dal bagno nel buco del ghiaccio. La differenza di temperatura dovrebbe essere aumentata gradualmente.
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