4 asana per aiutare con il dolore al collo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi semplici esercizi di yoga ti aiuteranno ad allungare e rilassare i muscoli del collo, del torace e della schiena.

1. Posizione dell'eroe II

Lei è virabhadrasana II.

Metti i piedi a 120–125 cm di distanza. Le dita del piede destro dovrebbero puntare a destra. Il piede sinistro dovrebbe essere perpendicolare a quello destro, ma se questo è difficile per te, prova semplicemente a ruotare il piede il più possibile.

Trova un equilibrio in modo da poter stare saldamente sui talloni. Alza le braccia sopra la testa e piega la gamba destra al ginocchio. Nota che il ginocchio dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi. Non cercare di sederti troppo in basso e assicurati che il corpo rimanga sullo stesso piano, come se stessi premendo la schiena contro un muro. Di solito in questo asana cercano di andare verso i fianchi - non lasciarli andare, abbassano il coccige.

Allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle e unisci le scapole.

Questo asana sviluppa i muscoli romboidi e trapezi e aiuta ad allungare i muscoli del torace. Immagina di premere con i polpastrelli degli indici su qualcosa di duro: la tensione spezzerà i rotatori della spalla.

Fai 8-10 respiri lenti in questa posizione, cambia gamba e ripeti.

2. Posa della testa di mucca

Gomukhasana in questa versione aiuta ad allungare e ad aprire i muscoli del cingolo scapolare.

Per prima cosa, prendi la posa del bastone: siediti in posizione eretta, con la schiena dritta, allunga le gambe davanti a te.

Allunga la mano destra verso l'alto, premendola contro l'orecchio. Metti la mano sinistra dietro la schiena, premendola contro il tuo corpo.

Piega i gomiti e prova a collegare le dita dietro la schiena. Il blocco dovrebbe essere tra le scapole. Se non riesci a unire le mani, usa una cinghia.

Senti l'allungamento dei tuoi muscoli. Fai 8-10 respiri profondi, poi cambia mano e ripeti.

3. Posizione della tavola invertita

Purvottanasana allunga i muscoli del torace e fa lavorare i muscoli della schiena, che stabilizzano le scapole.

Siediti nella posizione del bastone con le gambe distese. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento accanto ai fianchi, le dita rivolte in avanti. Espandi le spalle e abbassa le scapole.

Usa i polpastrelli delle dita per riposare sul pavimento. Solleva il bacino da terra, appoggiandoti sui piedi. Versione più leggera: piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi.

Fai 3-5 respiri lenti, abbassati a terra. Ripeti 3-5 volte.

4. Posizione della plancia del gomito

Il plank allena la schiena, gli addominali e i muscoli delle spalle. È più facile mantenere l'equilibrio sui gomiti.

Sdraiati prono sul pavimento con le mani sui gomiti alla larghezza delle spalle. Appoggiati agli avambracci.

Alza il bacino in modo che tutto il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. I gomiti dovrebbero essere piegati con un angolo di 90 gradi.

Tieni questo asana per 10-30 secondi, non dimenticare di respirare al tuo ritmo. Ripetere 2-3 volte.