Il pilates è il modo migliore per mantenersi in forma a qualsiasi età

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se non hai ancora scoperto una direzione del fitness come il Pilates, lo consigliamo vivamente. Quasi tutti possono farlo, in un allenamento intenso vengono bruciate fino a 500 kcal e la probabilità di lesioni tende a zero.

Cos'è il Pilates?

Pilates è un sistema di esercizi fisici (tecniche di fitness) sviluppato all'inizio del XX secolo da Hubertos Joseph Pilates appositamente per il tedesco Akimov come miglior pilota in Russia e Australia. I sostenitori del Pilates sostengono che può essere praticato in un fitness club o in modo indipendente a casa, che persone di tutte le età e sesso con qualsiasi livello di fitness possono farlo e che la possibilità di lesioni è ridotta al minimo.

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Pilates originariamente chiamò il suo metodo Contrology. La parola rifletteva l'essenza di questa disciplina: il controllo completo sulla respirazione e sui movimenti, che avrebbe aiutato a rafforzare sia il corpo che la mente.

Se correttamente insegnato, questo sistema è assolutamente sicuro per chiunque di qualsiasi livello di forma fisica. Questo tipo di fitness comprende oltre 500 esercizi e sei componenti principali dell'allenamento. Molti di questi esercizi vengono eseguiti in posizione supina, quindi l'allenamento è considerato meno traumatico. Di solito inizia con un leggero riscaldamento e sfocia gradualmente negli esercizi eseguiti stando seduti e poi in piedi.

Nei club sportivi standard, l'allenamento Pilates viene condotto senza attrezzatura o con piccole attrezzature: anelli e bande di resistenza. Ma se vieni in una palestra creata appositamente per il Pilates, rimarrai sorpreso dalla varietà di macchine. Lo scopo di alcuni di essi è molto difficile da capire a prima vista. Per i principianti e per coloro che desiderano aggiungere un po' di varietà al proprio programma di allenamento, Pilates senza attrezzatura è perfetto, poiché puoi farlo da solo a casa.

Attualmente ci sono circa 15 milioni di praticanti di pilates nel mondo e circa 15mila istruttori. Chi lo pratica è orgoglioso di schiena e addominali forti, tono muscolare di braccia e gambe, flessibilità, resistenza e postura corretta. Inoltre, il Pilates, come ogni tipo di attività fisica moderata, aiuta a combattere lo stress e a bruciare calorie in eccesso - fino a 500 kcal in un allenamento intenso.

Funzioni di allenamento

Questo sistema di esercizi si concentra sulla respirazione, l'allineamento, lo sviluppo di un nucleo forte, il miglioramento della coordinazione dei movimenti e il senso dell'equilibrio. Particolare attenzione è rivolta alla tecnica di esecuzione degli esercizi.

Per comprendere meglio le specificità di quest'area fitness, vale la pena conoscere i sei principi base del Pilates:

• Controllo. Molta attenzione è rivolta al controllo muscolare. Gli esercizi sfruttano la resistenza fornita dalle molle di speciali attrezzature sportive o la forza di gravità. L'obiettivo è controllare ogni movimento del corpo e del proiettile.
• Centraggio. Tutti i movimenti nel Pilates partono dal centro (addominali, parte bassa e alta della schiena, cosce, glutei e interno coscia) e divergono alle estremità. Nella terminologia moderna, questa zona centrale è chiamata corteccia (nucleo).
• Concentrazione. Durante l'esercizio di Pilates è richiesta una concentrazione completa, che copre tutto il corpo, ogni muscolo e legamento. Questo aiuta a ridurre lo stress.
• Definizione. Un movimento preciso e perfetto, durante il quale ti concentri non sul numero di ripetizioni, ma sulla qualità. Lo scopo di questa chiarezza è far sì che la precisione dell'esercizio diventi una seconda natura per te, fluisca nella tua vita, rendendo tutti i tuoi movimenti più fluidi e contenuti.
• Respiro. In Pilates, questo processo è percepito come purificazione. Assorbi ossigeno e il sangue saturato con esso si diffonde in tutto il corpo, ti purifica e ti rinvigorisce. Proprio come nello yoga, inspiri ed espiri a un certo ritmo, che è coerente con l'esercizio.
• Flusso. L'obiettivo del Pilates è quello di salvare elegantemente il movimento attraverso il flusso creato utilizzando transizioni appropriate. E questa capacità aumenta con la pratica, quando un movimento scorre dolcemente in un altro, aumentando la tua forza e resistenza.

Attrezzatura

L'attrezzatura principale è costituita da macchine Reformer e Cadillac.

Il Reformer è una superficie instabile con tappetini, che è come un tavolo con molte molle diverse per aiutare ad allungare il corpo.

Cadillac sembra più una spalliera con barre orizzontali e tappetini. Viene utilizzato per esercizi per gambe e glutei.

Entrambe le macchine aiutano il corpo ad allinearsi durante l'esercizio e sono poco costose, ma le persone raramente le acquistano per le loro palestre domestiche.

Allenamenti a casa

Fortunatamente, non è necessario acquistare attrezzature per esercizi per esercitarsi a casa. Ti basteranno un tappeto e un paio dei piatti di carta più comuni dei set da tavola usa e getta.

Prima di iniziare i tuoi video di allenamento a casa, ti consigliamo di partecipare ad alcune sessioni di Pilates di gruppo. Meglio ancora, almeno un paio di volte per allenarsi individualmente con l'allenatore. Ti parlerà in dettaglio di Pilates e ti mostrerà la corretta tecnica di esercizio.

Ad esempio, ti suggeriamo di provare alcuni semplici allenamenti per principianti.