Cosa mangiare per evitare le rughe: 14 cibi sani

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Proteggi la tua pelle dagli effetti dannosi, rendila liscia e sana includendo questi alimenti nella tua dieta.

1. Avocado

La ricerca mostra che gli avocado possono aiutare a regolare il peso e avere effetti benefici sulla salute della pelle. La luteina e la zeaxantina contenute in questo prodotto proteggono la pelle dai danni dei raggi UV. Combinato con acidi grassi polinsaturi, mantiene la pelle elastica. Alcuni ricercatori ritengono anche che l'avocado abbia effetti sulla guarigione delle ferite.

Gli avocado contengono potassio, sodio, magnesio, vitamine C, E, K1, B6, acido folico, niacina, acido pantotenico, riboflavina, colina. Di conseguenza, le sue proprietà benefiche si estendono non solo all'aspetto.

2. Pesce rosso

Con l'età, la funzione barriera delle cellule della pelle diminuisce, la superficie del viso perde intensamente umidità. Ciò influisce sulla sua capacità di riprendersi. Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6 contenuti nel pesce rosso rafforzano la membrana cellulare dell'epitelio.

Questo aiuta a trattenere l'umidità. La pelle diventa più soda e le rughe su di essa non si trasformano in rughe. Inoltre, omega-3 e omega-6 riducono i danni causati dai raggi UV alla pelle, il che ha anche un effetto benefico sul suo aspetto.

3. Pomodori

I pomodori non sono solo un ingrediente comune nell'insalata estiva. I pomodori contengono vitamina C, che svolge un ruolo importante nella sintesi del collagene per la compattezza della pelle. Alcuni studi dimostrano anche che può ridurre gli effetti negativi delle radiazioni UV.

Anche il pigmento carotenoide licopene, responsabile del colore rosso delle verdure, contribuisce alla protezione dai raggi UV.

4. Carote

Le carote sono una delle migliori fonti di retinolo e beta-carotene, che proteggono la pelle dai danni dei radicali liberi. In combinazione con la vitamina D contenuta nell'ortaggio a radice, le carote diventano un potente antiossidante che previene il rapido invecchiamento della pelle.

5. Prodotti a base di latte fermentato

La pelle sana è più elastica, quindi le rughe non si formano così rapidamente su di essa. I probiotici aiutano a riportarla in quello stato. Sono in grado di prevenire varie malattie della pelle, ridurre le reazioni allergiche o ridurre l'ipersensibilità cutanea.

6. Olio d'oliva

L'olio d'oliva contiene vitamine A, D ed E, tutte buone per la pelle. Il retinolo o vitamina A protegge la pelle dal fotoinvecchiamento. La vitamina D riduce l'esposizione ai raggi UV, riduce l'infiammazione. La vitamina E è un antiossidante naturale che previene la perossidazione lipidica dannosa per la pelle.

7. Tè verde

La bevanda contiene polifenoli che hanno proprietà antinfiammatorie e anticancerogene. Le sostanze prevengono gli effetti dannosi dei raggi UV e, in combinazione con i filtri solari, possono prevenire il cancro della pelle.

8. Curcuma

Questa spezia è stata usata come medicinale fin dall'antichità. La curcumina, che gli conferisce un colore giallo, ha un pronunciato effetto antinfiammatorio, anticancerogeno, antinfettivo e agisce come antiossidante. La sostanza accelera la guarigione delle ferite. La pelle si rigenera più velocemente e sembra giovane più a lungo.

9. Kiwi

Le vitamine E e C contenute in questo frutto disintossicano e proteggono la pelle dai raggi UV. Questo previene i danni e mantiene il viso giovane.

10. Zenzero

Lo zenzero è in grado di proteggere dal cancro della pelle, rimuovere i radicali liberi dal corpo. Ha anche effetti antinfiammatori.

11. Zucca

Il colore arancione della zucca indica la presenza in essa dell'antiossidante beta-carotene. Insieme alla vitamina C, responsabile della produzione di collagene, è un ottimo assistente in materia di bellezza. Come bonus aggiuntivo, è ricco di fibre, che aiuta a normalizzare la funzione intestinale, che ha anche un effetto positivo sulla pelle sana.

12. Noci

La maggior parte delle noci contiene vitamina E. È particolarmente abbondante in nocciole, mandorle e noci. Questa sostanza è responsabile della rimozione delle tossine e della protezione della pelle dalle radiazioni ultraviolette. L'effetto è potenziato dal coenzima Q10. Gli studi dimostrano che riduce significativamente il deterioramento stagionale della qualità della pelle, riduce le rughe e la rende più liscia.

13. Uova

Le uova contengono gli amminoacidi glicina, prolina e licina, essenziali per la produzione di collagene ed elastina, che permettono alla pelle di distendersi e ritrovare la sua forma. I tuorli sono anche ricchi di vitamine A, D ed E.

14. Cioccolato

I flavonoidi antiossidanti prevengono gli effetti negativi dei raggi ultravioletti e impediscono loro di danneggiare importanti componenti cellulari. La ricerca mostra anche l'effetto antinfiammatorio del cioccolato. Ma per la prevenzione dell'invecchiamento, non è adatta nessuna barretta, ma solo cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao.