2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un argomento che ormai preoccupa moltissimi, visto che è arrivato l'inverno e correre è diventato molto più difficile. I corridori esperti non si preoccupano di questo problema, dal momento che hanno più di un inverno alle spalle. Questa domanda mi ha colto di sorpresa. Ovviamente la prima cosa che mi è stata consigliata è stata la biancheria intima termica e le scarpe da ginnastica giuste con suola antiscivolo. Lo standard "cappello, giacca a vento, guanti" è buono. Tuttavia, è meglio seguire i consigli dei professionisti che hanno corso sia a caldo che a -30 temperature.
Ho deciso di aggiungere al tema invernale il tema della scelta delle sneakers. Lydyard parla in dettaglio di tutte le complessità e di come scegliere le scarpe giuste per la corsa. Naturalmente, non nomina produttori specifici. Pertanto, puoi scegliere la tua marca preferita di scarpe da ginnastica in base ai criteri specificati.
Quindi ho deciso di vedere cosa consiglia Lidyard su questo. E non è stato inutile che ho guardato:)
Abbigliamento da corsa per il freddo
“A temperature inferiori a -20, devi indossare due tute, come facevamo quando lavoravo in Finlandia. Uno è realizzato in materiale permeabile all'aria; l'altro, quello superiore, è realizzato in materiale che non lascia passare l'aria. Ciò impedisce l'ingresso di aria fredda e forma un cuscino di aria calda tra la tuta esterna e il tuo corpo. Essendo vestito in questo modo, puoi correre a una temperatura di -40 per due o più ore senza spiacevoli conseguenze”.
Scelta delle scarpe da ginnastica
“Le scarpe da ginnastica sono probabilmente l'attrezzatura più importante e quindi richiedono un'attenzione particolare. Quando li scegli, devi indossare entrambe le scarpe da ginnastica, alzarti, camminare, prestando attenzione se sta premendo in qualsiasi punto, poiché più tardi in questo stesso luogo potresti subire lesioni. Non devono sfregare i talloni attorno ai tendini di Achille, non premere intorno alla caviglia, e gli alluci non devono poggiare contro la punta della scarpa, altrimenti, appena inizia la corsa, il piede si sposterà leggermente in avanti e questo porterà a lo schiacciamento delle unghie dei piedi. I pollici non devono toccare la punta della scarpa, tuttavia, se la scarpa è troppo grande, la caviglia si sposterà nella parte più stretta della scarpa e questo causerà graffi sulla parte posteriore del piede mentre ti muovi.
Le suole delle scarpe da ginnastica dovrebbero essere in gomma elastica e proteggerti dagli urti su superfici dure durante l'allenamento. Se la tua scarpa non aumenta lo spessore della suola verso il tallone, allora non dovrebbe essere utilizzata per l'allenamento su strade di campagna. È necessario un tallone in gomma per assorbire lo shock mentre corri in discesa. È una parte essenziale di una scarpa progettata per l'allenamento. In alcuni modelli, il tallone è, per così dire, inclinato per alleggerire il peso, ma un tale modello non è adatto per gli allenamenti di cui sopra, poiché non assicura il corridore dai guai.
La sneaker con suola sintetica scanalata è ideale per correre su erba e radure, ma su strade di campagna e autostrade si consumano velocemente e l'aderenza diminuisce. Maggiore è la superficie di adesione, meglio è. È particolarmente difficile correre con scarpe con suole scanalate su strade bagnate, quindi la trazione è ulteriormente ridotta.
L'allacciatura di scarpe da ginnastica e tacchetti è molto più importante di quanto molti runner credano. Una semplice azione come l'allacciatura può ostacolare la libera circolazione del piede e persino essere dannosa. Per evitare costrizioni e pressioni inutili sul piede, le scarpe vanno allacciate non incrociando i lacci dall'alto, ma tirandoli lungo la linguetta della scarpa”.
E sì, sto ancora correndo. Non così spesso, tuttavia, come vorremmo, ma comunque. Presto avrò una scelta piuttosto difficile: continuare a correre con tempo freddo. Ma lo farò solo tra un mese.
Runkeeper
E sì, correre in salita è molto difficile per me.
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