Come trattenere il respiro per 20 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per quanto tempo riesci a trattenere il respiro? Per un minuto o un minuto e mezzo? Il corpo umano è in grado di resistere senza respirare molto più a lungo, devi solo sapere come è fatto.

Il mago-illusionista Harry Houdini è diventato famoso per la sua capacità di trattenere il respiro per tre minuti. Ma oggi, i subacquei esperti possono trattenere il respiro per dieci, quindici e persino venti minuti. Come fanno i subacquei e come si allenano a trattenere il respiro a lungo?

Il mio miglior risultato nel trattenere il respiro in una posizione statica non è affatto impressionante, penso che sia di circa 5,5 minuti. Mark Heli, surfista

Sembra che un tale risultato sia semplicemente irrealistico e Heli è semplicemente modesto. Qualcuno dirà che trattenere il respiro per un periodo del genere è semplicemente impossibile, ma non è così per le persone che praticano "apnea statica".

È una disciplina sportiva in cui il subacqueo trattiene il respiro e "si libra" sott'acqua senza muoversi il più a lungo possibile. Quindi, per questi subacquei, cinque minuti e mezzo sono davvero un piccolo traguardo.

Nel 2001, il famoso apneista Martin Stepanek trattenne il respiro per otto minuti e sei secondi. Il suo record è durato tre anni, fino a giugno 2004, quando l'apneista Tom Sietas ha alzato l'asticella di 41 secondi con un miglior tempo sott'acqua di 8:47.

Questo record è stato battuto otto volte (cinque delle quali dallo stesso Tom Sietas), ma il momento più impressionante fino ad oggi appartiene all'apneista francese Stéphane Mifsud. Nel 2009, Mifsud ha trascorso 11 minuti e 35 secondi sott'acqua.

Cos'è l'apnea statica?

L'apnea statica è l'unica disciplina dell'apnea misurata nel tempo, ma è la pura manifestazione dello sport, il suo fondamento. Trattenere il respiro a lungo è importante per tutte le altre discipline dell'apnea, sia in piscina che in acque libere.

Gli apneisti hanno diverse discipline, come "dinamica con pinne" o senza, quando il subacqueo ha bisogno di nuotare il più lontano possibile sott'acqua, o "no limits" - la disciplina più difficile in cui un subacqueo si immerge con un carrello il più profondo possibile, e poi con l'aiuto della palla torna a galleggiare.

Ma entrambe le discipline si basano sull'apnea, la capacità di resistere il più a lungo possibile senza aria.

Cambiamenti nel corpo

L'ossigeno che inalate entra nel flusso sanguigno e viene consegnato ai vari tessuti del corpo, dove viene trasformato in energia. Alla fine di questo processo viene prodotta CO2, che rifluisce nei polmoni e viene espulsa dal corpo durante l'espirazione.

Quando trattieni il respiro, anche l'ossigeno si converte in CO2, ma non sa dove andare. Circola nelle vene, ossidando il sangue e segnalando al tuo corpo di respirare. In primo luogo, questi stanno bruciando i polmoni e poi - forti e dolorosi spasmi del diaframma.

Gli apneisti trascorrono anni ad allenarsi per migliorare la loro capacità di trattenere il respiro e la loro fisiologia cambia gradualmente nel processo. Il sangue degli apneisti si ossida più lentamente del sangue della gente comune, che inspira ed espira di riflesso per tutta la vita.

L'attivazione del sistema nervoso simpatico provoca la costrizione dei vasi sanguigni periferici poco dopo che smettono di respirare. Il sangue ricco di ossigeno viene immagazzinato nel corpo e viene reindirizzato dagli arti agli organi più importanti, principalmente il cuore e il cervello.

Alcuni apneisti praticano anche la meditazione per calmare il cuore. Rallentano i ritmi naturali e l'ossigeno viene convertito più lentamente in anidride carbonica.

La meditazione ha anche un effetto calmante sulla mente, perché la principale difficoltà nel trattenere il respiro risiede nella coscienza. Dovresti sapere che il tuo corpo può vivere con l'ossigeno che ha già e ignorare con successo il bisogno del corpo di respirare.

Ci vogliono anni di allenamento, ma ci sono altri modi più veloci per trattenere il respiro.

"Pompaggio buccale" e iperventilazione

C'è un modo in cui i subacquei chiamano "stoccaggio del gas" personale o "pompaggio buccale" … È stato inventato dai pescatori subacquei molto tempo fa. Il metodo prevede la respirazione il più profondamente possibile, utilizzando i muscoli della bocca e della faringe per aumentare l'apporto d'aria.

Una persona riempie completamente i polmoni di aria, dopo di che, con l'aiuto dei muscoli della faringe, chiude l'accesso in modo che l'aria non fuoriesca. Dopodiché, aspira aria nella bocca e quando chiude la bocca, usando i muscoli delle guance, spinge aria aggiuntiva nei polmoni. Ripetendo questo respiro 50 volte, il subacqueo può aumentare la capacità polmonare di tre litri.

Nel 2003 è stato condotto uno studio per misurare la capacità polmonare nei subacquei e sono stati ottenuti i seguenti risultati: il "pompaggio buccale" aumenta la capacità polmonare da 9,28 litri a 11,02 litri.

La capacità polmonare può anche variare da persona a persona. Il volume approssimativo dei polmoni di una donna è di quattro litri, quello di un uomo è di sei, ma può essere di più. Ad esempio, il famoso apneista Herbert Nitsch aveva una capacità polmonare di 14 litri.

C'è un altro modo: l'iperventilazione dei polmonispesso utilizzato dai subacquei. Questo metodo ti consente di liberare il corpo dall'anidride carbonica e riempire il corpo di ossigeno. La versione più estrema di questa tecnica prevede la respirazione di ossigeno solo 30 minuti prima dell'immersione.

L'aria contiene solo il 21% di ossigeno, quindi se respiri aria atmosferica prima dell'immersione, ci sarà meno ossigeno nel tuo corpo rispetto a quando respiri ossigeno puro.

È stata questa tecnica che ha permesso al mago David Blaine di battere il record mondiale di trattenere il respiro nel 2008, trattenendo senza aria per 17 minuti e 4 secondi. Con il suo aiuto, Stig Severinesen ha battuto questo record nel 2012 con un tempo di 22 minuti.

A differenza dell'"apnea statica", a cui non è consentito respirare ossigeno puro prima dell'immersione, il Guinness dei primati non è così severo, quindi il record di 22 minuti è ora considerato il primo al mondo.

I pericoli dell'apnea

Ma tutte queste tecniche e allenamenti sono pericolosi a modo loro. Il trattenimento prolungato del respiro e la carenza di ossigeno nel corpo possono essere dannosi per la salute e l'iperventilazione può portare alla perdita di coscienza e ad altri rischi. Per quanto riguarda il metodo di pompaggio buccale, da questo può verificarsi la rottura del polmone.

E per questo gli apneisti non si esercitano da soli, ma solo sotto supervisione. Anche quando sono in acque poco profonde, perché non c'è differenza a che profondità sei se perdi conoscenza.

Quindi, se decidi di esercitarti a trattenere il respiro, è meglio non farlo da solo, non sai mai cosa può succedere.