2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Fidati di me, tutto ciò che serve per sudare bene e ottenere la massima forma fisica è fare questi due esercizi ogni giorno. Non richiedono abilità speciali e attrezzature speciali, il che significa che puoi eseguirli senza uscire di casa.
Un'intensa attività fisica rende il nostro corpo più forte, brucia calorie e aiuta a perdere peso. E per raggiungere questo obiettivo, puoi eseguire solo due esercizi: saltare da uno squat e flessioni da una panca.
Questo programma è stato sviluppato da Albert Matheny del Soho Strength Lab e si è dimostrato efficace tra le persone che non hanno l'opportunità di andare in palestra e dedicare molto tempo allo sport. La comodità del programma è che include esercizi che non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti ovunque.
Come funziona
Il principio a cui aderiremo durante l'allenamento è chiamato "scala posteriore". Iniziamo con più ripetizioni e diminuiamo gradualmente.
- Iniziamo con 15 salti dallo squat e al termine procediamo immediatamente con le flessioni.
- Non appena completi il cerchio di 15 ripetizioni, inizia immediatamente il cerchio di 14 ripetizioni (il cerchio è flessioni + rimbalzi).
- Quindi 13 ripetizioni, 12, 11 e così via.
L'allenamento termina quando hai eseguito una ripetizione in un cerchio. Alla fine dell'allenamento, avrai eseguito 120 salti e 120 flessioni.
Saltare fuori dallo squat
Se questo è troppo difficile per te, sostituisci il salto con semplici squat.
Push-up dalla panca
Non è necessario utilizzare una panchina. Puoi fare flessioni da un tavolo, un letto, lo schienale di un divano o qualsiasi altra superficie stabile. Tieni presente che più il tuo corpo è parallelo al pavimento, maggiore è lo stress.
Diversi punti importanti
- Assicurati di impastare e riscaldare il corpo prima di iniziare l'allenamento. Prenditi qualche minuto per accelerare il battito cardiaco e preparare i muscoli per il lavoro. E alla fine dell'allenamento, assicurati di rinfrescarti (allunga tutti i muscoli del corpo).
- Ricorda che in questo complesso, la correttezza degli esercizi è di importanza decisiva. Pertanto, se ti senti troppo stanco per continuare a fare gli esercizi perfettamente, fai una pausa di 15-30 secondi tra le serie o fino a 10 secondi nel mezzo dell'esercizio.
- Oltre a un programma di esercizi ad alta intensità come questo, si consiglia una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Ora puoi iniziare i tuoi studi.
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