Quello che ho imparato sull'allenamento perdendo 25 chilogrammi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Probabilmente, ogni persona che pensa di perdere peso prima o poi inizia a chiarire l'immagine che semplicemente non funzionerà. Non basta rinunciare ai panini prima di andare a letto o ai biscotti in ufficio per cambiare se stessi. E in questo momento, nella mia testa compaiono immagini di allenamenti terribili ed estenuanti, che sembrano aiutare, ma portano dolore e sfortuna per la delicata psiche. È tempo di sfatare questi miti.

Teoria

Anche se l'esercizio non è una parte importante del processo di perdita di peso (come già sappiamo da questo articolo, l'alimentazione è la cosa più importante), ha comunque un enorme impatto sulla tua figura. Inoltre, diversi allenamenti avranno effetti diversi sul corpo. Gli allenamenti possono essere suddivisi in 2 tipologie:

• aerobico
• anaerobico

L'esercizio aerobico (cardio) è un tipo di esercizio a bassa e media intensità che rafforza il sistema cardiovascolare. Ciò include corsa, nuoto, varie attrezzature per esercizi come ellisse, stepper, cyclette e altri. Sono questi allenamenti che hanno il massimo effetto nella perdita di peso e nel mantenimento della forma. Dovrai fare cardio per perdere peso, che ti piaccia o no. Certo, con l'aiuto di diete nello spirito di "Kefir per 5 giorni e poi acqua per 5 giorni" o "Mezza arancia al mattino e 1 verdura alla sera" puoi anche perdere peso, ma cosa rimane di voi dopo tali diete sembrerà lo stesso vegetale … Pertanto, se vuoi mangiare normalmente, devi sudare.

L'allenamento anaerobico è un tipo di esercizio ad alta intensità che aumenta la forza e le dimensioni dei muscoli. Questi includono: bodybuilding, powerlifting, ecc. E per noi, persone che vogliono solo mettersi in forma, tutto questo può essere combinato in altre parole: una palestra. Tali tipi di carichi aiutano anche a sbarazzarsi del peso in eccesso e, tra le altre cose, cambiano anche le proporzioni del tuo corpo in meglio, aumentando la massa muscolare.

Un'esperienza

Cosa dovresti scegliere? Per la mia perdita di peso, ho scelto un programma di allenamento combinato aerobico e anaerobico. Mi sono allenato 6 volte a settimana, 3 sessioni in palestra e 3 sessioni di jogging al mattino, perché al mattino, te lo dirò di seguito. Ma è adatto a chi ha molto tempo libero. Per chi non ha tempo a sufficienza, puoi limitarti a 3 lezioni a settimana. Aerobico o Anaerobico? È necessario costruire sullo stato del corpo.

Se la quantità di peso in eccesso che devi perdere è superiore a 10 kg, l'allenamento cardio è più adatto a te, poiché il dispendio di calorie sarà maggiore e la perdita di peso sarà proporzionale a loro.

Se la quantità di peso in eccesso non supera i 10 kg, puoi scegliere le lezioni in palestra. In questo modo, puoi ottenere un aumento della forza e dare al tuo corpo un bel sollievo. Inoltre, molte palestre hanno zone cardio con molte macchine diverse, quindi puoi prendere due piccioni con una fava.

Correre

Se ne hai l'opportunità, fai allenamenti cardio al mattino e a stomaco vuoto, poiché gli allenamenti cardio traggono energia da due fonti: prima dai carboidrati mangiati al giorno, poi dal grasso sottocutaneo. Perché non il contrario? Ciò è dovuto al fatto che l'uso di carboidrati trasformati è molto più facile per il corpo che iniziare a scomporre il grasso sottocutaneo. E dopo il sonno, il corpo non ha un apporto di carboidrati e facendo sport al mattino puoi aumentare l'efficacia del tuo allenamento.

Per quanto mi riguarda, tra tutta l'abbondanza di diversi tipi di allenamenti cardio, ho scelto la corsa per diversi motivi: in primo luogo, perché la corsa è lo sport più poco impegnativo, devi solo alzarti la mattina, uscire e andare avanti, e in secondo luogo, a mio avviso, la corsa è lo sport più efficace per la perdita di peso. Certo, questo è un argomento controverso e i fan di altri sport rideranno di me, ma correre aiuta davvero. Cos'altro è necessario?

Puoi anche correre in diversi modi, ho optato per due tipi di corsa: corsa a intervalli e jogging. L'esecuzione dell'intervallo viene eseguita in intervalli o segmenti diversi. Prima corri con tutte le tue forze, poi, quando non sei più forte, passa a una corsa lenta per recuperare. E ancora su uno nuovo. E così diverse volte. Possiamo dire immediatamente che il jogging a intervalli sarà più efficace per bruciare i grassi, inoltre, il jogging a intervalli con lo stesso dispendio calorico richiederà meno tempo rispetto al jogging normale. Ma a parte l'alta intensità, la corsa a intervalli è molto più difficile e faticosa, quindi vale la pena iniziare con una corsa regolare e senza intoppi, dopo un mese o due vai all'intervallo.

Palestra

Allenarsi in palestra è anche un modo molto efficace per perdere peso. Ma per la palestra serve un programma, e per perdere peso in palestra serve un programma ancora più specializzato. Qui puoi consigliare 2 modi: o trova un trainer (il modo migliore), oppure inizia a studiare tutte le caratteristiche delle lezioni in palestra e prova a comporre o cercare un programma da solo. Il secondo metodo è più difficile, ma ti porterà maggiori benefici a lungo termine. Conosci meglio il tuo corpo, capisci meglio di cosa hai bisogno, quindi il programma per te stesso, con la giusta conoscenza, può essere scelto in modo più accurato di un allenatore in palestra. Ecco alcuni suggerimenti universali per l'esercizio nella stanza di perdita di peso:

• un gran numero di ripetizioni negli esercizi
• breve tempo di riposo (30 sec - 1 min)
• fai le superserie per più intensità
• mantenere costantemente la respirazione rapida e la frequenza cardiaca

In questo modo e aderendo a una corretta alimentazione, vedrai il risultato già nel primo mese, dopodiché ci sarà un incentivo a continuare. Sembra che le prime due settimane siano le più difficili, poi diventa un'abitudine e vuoi già andare ad allenarti, vuoi correre e vuoi mangiare bene. Quindi, la cosa principale è trovare la forza per iniziare e il tuo corpo vorrà continuare!