Quello che ho imparato su me stesso dopo aver perso 25 chilogrammi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ciao a tutti. Mi chiamo Sasha e ho perso 25 chilogrammi. E stranamente, non avevo alcun incentivo particolare per questo. Potresti chiedere: "Che tipo di incentivi possono esserci?" Bene, prima di tutto, puoi parlare di autostima. Può cambiare a seconda del tuo fisico. Inoltre, al punto che oggi ti piaci e domani provi già disgusto. In secondo luogo, è l'opinione di altre persone su di te. Non importa quanto ci sforziamo di essere autosufficienti e di ascoltare solo noi stessi, non puoi ingannare te stesso e dipendiamo davvero da ciò che gli altri dicono di noi. Terzo, ci sono problemi di salute. E anche questo ha un enorme impatto sul cambiamento del tuo stile di vita. Quando ti accorgi che stai già salendo al secondo piano con il fiato corto, ti viene in mente il pensiero che è ora di cambiare qualcosa. La cosa più interessante è che una persona potrebbe non accorgersene per settimane, mesi, anni e, trovandosi nella sua zona di comfort, non provare a cambiare qualcosa. E poi, bam, ea un certo punto si rende conto di tutto. Questi sono gli incentivi più importanti.

Tornerò sull'argomento. Non avevo incentivi. Volevo perdere peso, ma non troppo. Naturalmente, se mi venisse offerto di prendere e portare il mio corpo in perfette condizioni in un momento, sarei d'accordo. Ma fare qualcosa per questo? Pfft, sono troppo figo per questa merda. Ma, finito l'anno accademico all'università, avevo molto tempo libero e ho capito che volevo qualcosa di nuovo. Immagino che avessi solo bisogno di prendermi un po' di tempo.

Così ho iniziato a correre. Avendo deciso che la corsa dovrebbe dare il massimo, ho deciso che non era vano che molti atleti corrono in un maglione con cappuccio anche in estate, e anche Rocky Balboa non disdegnava una tale tecnica. In generale, ho deciso che a 33 gradi correrò sicuramente con una felpa con cappuccio per sudare meglio! Il risultato non si è fatto attendere e ho avuto un colpo di calore con tutte le conseguenze che ne sono derivate.

Ma, stranamente, questo non mi ha scoraggiato dal correre, ma al contrario - mi sono precipitato in battaglia con rinnovato vigore il giorno successivo. Ho iniziato a combinare cardio (corsa) e allenamento della forza in palestra. Guardando indietro, onestamente non riesco a capire come sono riuscito a ottenere risultati, perché, in fondo, ho fatto tutto per un capriccio, senza andare troppo a fondo nella teoria. Più tardi ho cambiato idea sul jogging e ho preferito il jogging a intervalli, ma ne parleremo la prossima volta.

Circa un mese dopo, quando erano già comparsi i primi risultati, ho deciso che dovevo fare la mia dieta. Qui la teoria è già entrata in azione. Ho iniziato a studiare vari siti, metodi e diete, ma nel tempo mi sono imbattuto in informazioni che tutte le diete sono scorie complete e se voglio davvero perdere peso e non recuperare un solo grammo di peso in eccesso, dovrò riconsiderare completamente l'intero concetto della mia dieta. Così ho iniziato a mangiare in un modo nuovo. Pasti frazionati, separazione di carboidrati e proteine, riduzione dei grassi, in generale, tutti i principi base di una buona alimentazione. L'unica regola che è scaturita dal concetto di alimentazione sana e alla quale ho aderito è stata quella di permettermi di mangiare quello che voglio a colazione. Più tardi ho sostituito questo principio con un altro principio: il cheat meal.

E per aggiungere alcune informazioni davvero utili e pratiche, scriverò alcune tesi di base che, secondo me, ti permetteranno di perdere correttamente il peso in eccesso:

1. Prenditi il tuo tempo. Le diete che ti permettono di perdere 15 chilogrammi al mese possono davvero farlo, ma è irto di conseguenze troppo negative per la tua salute.

2. Vuoi mangiare di più - esercitati di più. Se non hai abbastanza della tua dieta quotidiana, aggiungi qualsiasi attività (corsa, nuoto, palestra, camminata, yoga), calcola il numero di calorie spese per questa attività e aggiungi la stessa quantità sotto forma di dieta quotidiana.

3. Non dimenticare le proteine. Non mangiare solo cereali, frutta e verdura. Le proteine sono troppo importanti per essere trascurate dal tuo corpo.

4. Spezza la tua dieta in 5-6 piccoli pasti ogni 2,5-3 ore. Ciò ti consentirà di mantenere un programma chiaro dei tuoi pasti e di non sovraccaricare il tuo sistema digestivo.

5. Bevi molta acqua. Il tè non è acqua, il caffè non è acqua, il succo non è acqua. 30-35 ml per chilogrammo di peso corporeo saranno giusti.

6. Dimentica la dieta. Se vuoi davvero perdere peso, migliorare la tua salute e non sentire mai più la frase nel tuo indirizzo: "Ci dovrebbero essere molte brave persone" - devi riconsiderare per sempre la tua dieta e non tornare mai alle vecchie abitudini.

Questi principi di base ti permetteranno di perdere peso lentamente, senza problemi. Nel prossimo articolo mi soffermerò sulla nutrizione in modo più dettagliato e cercherò di descrivere in dettaglio tutti i principi a cui ho aderito.

Bene, tornando all'argomento principale dell'articolo, entro la fine dell'estate il risultato è stato il seguente: meno 25 chilogrammi di peso in eccesso, più 25 per l'autostima e varie domande come: “Perché hai perso così tanto peso! Ti sei ammalato per caso? No, non mi sono ammalato. Ho finalmente recuperato.