Vantaggi della corsa a lunga distanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Abbiamo già toccato più volte il tema della corsa lunga e lo abbiamo considerato principalmente dal punto di vista dell'alleviamento della sofferenza che un corridore impreparato prova durante le sue prime corse. Tuttavia, accade che i corridori di lunga distanza non siano molto di loro gradimento. Pertanto, oggi parleremo di cosa offrono esattamente i long run e perché dovresti includerli nel tuo piano di allenamento, indipendentemente dal fatto che ci stiamo preparando per 5 km o una maratona.

Allora perché a volte dovremmo correre su lunghe distanze? Cosa ci dona?

Come abbiamo già detto, la corsa a lunga distanza dovrebbe essere inclusa anche nel piano di corsa più semplice di 5 km, anche se la "lunga distanza" è pari a 10 km (a proposito, un'ottima opzione per una prima corsa del genere). Maria Simone, un'istruttrice di triathlon certificata, afferma che correre su lunghe distanze ci rende più forti, più forti e ci insegna come affrontare la fatica.

Vantaggio n. 1. Il maratoneta e allenatore di corsa Kevin Beck ritiene che l'aggiunta di chilometri alla distanza standard inneschi cambiamenti fisici a lungo termine nel corpo. Ad esempio, l'aumento del numero di capillari nei muscoli aumenta il loro apporto di ossigeno, che a sua volta ha un effetto positivo sulle prestazioni.

Vantaggio n. 2. Anche il numero e le dimensioni dei mitocondri, le centrali aerobiche delle nostre cellule, stanno aumentando. Questo aiuta il nostro corpo a ricostituirsi rapidamente e immagazzinare l'energia necessaria per il lavoro muscolare.

Vantaggio n. 3. I nostri muscoli iniziano a fare grandi riserve di glicogeno. Questo ti permette di liberarti della sensazione di stanchezza, o almeno di posticipare questo momento spiacevole.

Mitocondri (dal greco μίτος - filo e χόνδρος - grano, grano) - un organoide sferico o ellissoidale a due membrane con un diametro di solito di circa 1 micron. Centrale elettrica delle cellule; la funzione principale è l'ossidazione dei composti organici e l'utilizzo dell'energia rilasciata durante il loro decadimento per generare un potenziale elettrico, sintesi di ATP e termogenesi. Questi tre processi vengono eseguiti a causa del movimento degli elettroni lungo la catena di trasporto degli elettroni delle proteine della membrana interna. Il numero di mitocondri nelle cellule di diversi organismi differisce in modo significativo. Le cellule specializzate degli organi animali contengono centinaia e persino migliaia di mitocondri (cervello, cuore, muscoli).

glicogeno - (C6H10O5) n, un polisaccaride formato da residui di glucosio legati da legami α-1 → 4 (α-1 → 6 nei punti di diramazione); il principale carboidrato di riserva degli animali. Il glicogeno è la principale forma di stoccaggio del glucosio nelle cellule animali. Si deposita sotto forma di granuli nel citoplasma di molti tipi di cellule (principalmente fegato e muscoli). Il glicogeno costituisce una riserva energetica che può essere rapidamente mobilitata se necessario per sopperire ad un'improvvisa mancanza di glucosio. Nei muscoli, il glicogeno viene trasformato in glucosio esclusivamente per il consumo locale e si accumula in concentrazioni molto più basse (non più dell'1% della massa muscolare totale), allo stesso tempo, il suo stock muscolare totale può superare lo stock accumulato negli epatociti.

Vantaggio # 4. Quando si percorrono lunghe distanze, nelle fibre muscolari inizia a essere prodotta più mioglobina. La mioglobina può essere paragonata all'emoglobina nel sangue, trasporta l'ossigeno dalle membrane cellulari ai mitocondri. Più mioglobina → più ossigeno ai mitocondri → più energia per il lavoro muscolare.

Vantaggio # 5. I nostri muscoli sono costituiti da due tipi di fibre: "lenta" e "veloce". Questo rapporto è geneticamente programmato e non cambia nel corso della vita. Maggiore è la percentuale di fibre "lente" nei nostri muscoli, più facile sarà per noi percorrere lunghe distanze. Ma le fibre muscolari sono in grado di imitare la variante di cui abbiamo bisogno, e durante le lunghe percorrenze le fibre "veloci" acquisiscono le caratteristiche di quelle "lente". Grazie a questo meccanismo, i corridori veloci (velocisti) sono in grado di correre una maratona con risultati piuttosto buoni.

Vantaggio # 6. La corsa a lunga distanza ci aiuta a lavorare sul nostro stato psicologico. Aumenta la nostra resilienza psicologica, ed è anche una prova generale prima della gara, ti permette di testare varie opzioni per l'intrattenimento psicologico (o distrazioni - chi lo ha) e scegliere quei trucchi per la gara che funzionano meglio in un caso particolare.

Il divertimento inizia quando attraversi tutte le fasi dell'agonia e inizi a goderti davvero le lunghe distanze! Non il fatto che questo processo sarà facile e veloce, ma quello che ti piace è un fatto dimostrato da milioni di corridori. Anche se la tua distanza più lunga è di soli 10 km.;)