2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Pubblicato sul sito web del New York Times ha provocato i big nel ritrovo sportivo. Dice che un semplice set di 12 esercizi può facilmente sostituire molte ore di allenamento in palestra e mantenere con successo la buona forma fisica di una persona. Inoltre, ci vogliono solo sette minuti per completare questo complesso!
L'articolo di cui sopra si basa su una ricerca pubblicata sull'Health & Fitness Journal dell'American College of Sports Medicine. Dimostra scientificamente che esercizi a peso corporeo appositamente selezionati eseguiti in modalità HIIT possono sostituire completamente le corse lunghe e gli esercizi in palestra.
Ci sono molte prove che l'allenamento a intervalli ad alta intensità offre gli stessi benefici dell'allenamento di resistenza esteso, ma richiede molto meno tempo.
Chris Jordan Responsabile della fisiologia dell'esercizio presso lo Human Performance Institute di Orlando, in Florida, coautore dello studio
La ricerca degli scienziati della McMaster University di Hamilton, in Ontario, e di altri centri di ricerca, mostra, ad esempio, che anche pochi minuti di esercizio ad alta intensità producono cambiamenti molecolari nei muscoli paragonabili a diverse ore di corsa o di ciclismo.
L'interval training, come suggerisce il nome, richiede l'alternanza di tratti di attività estremamente faticosa con brevi periodi di recupero. Nel complesso, che è stato sviluppato da Mr. Jordan e colleghi, ciò si ottiene con una pausa di 10 secondi tra gli esercizi. Ma oltre a questo, si ottiene alternando carichi per diversi gruppi muscolari, quando gli esercizi per i muscoli della parte superiore del corpo sono seguiti da esercizi per le gambe, quindi per la stampa o la schiena. Durante il lavoro di un gruppo muscolare, l'altro ha l'opportunità, in senso figurato, di riprendere fiato un po', il che rende importante l'ordine degli esercizi.
Secondo le raccomandazioni degli scienziati, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo veloce, per 30 secondi ciascuno, con una pausa tra loro per 10 secondi. In questo caso, il livello di carico dovrebbe essere circa 8, se assumiamo che 1 sia completamente rilassato, senza sforzi, e 10 sia la tua intensità massima.
Questi sette minuti non dovrebbero essere il momento più piacevole per te, sicuramente. Ma ti divertirai sicuramente a guardarti allo specchio dopo alcuni mesi di tale allenamento.
Ed ecco il complesso in questione. Per tua comodità, abbiamo fornito suggerimenti per mostrarti come eseguire correttamente questi esercizi.
Ma non è tutto. Il complesso ha guadagnato una tale popolarità che in breve tempo sono state create diverse applicazioni mobili per la sua comoda implementazione. Ti guideranno attraverso la sequenza di esercizi e monitoreranno i tempi di allenamento e gli intervalli di riposo.
Formazione di successo!
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