2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Queste cinque serie di esercizi sono perfette per coloro che non riescono a trovare un paio d'ore al giorno per allenarsi in palestra. Il più lungo impiegherà 30 minuti. Ma si può fare anche a casa. Il resto è ancora più corto. Prepara il tappeto: ora le scuse per la mancanza di tempo non passeranno!
7 minuti
La serie più breve di esercizi è già stata scritta su Lifehacker. Dodici esercizi di 30 secondi ciascuno, con brevi pause di riposo (non più di 10 secondi - letteralmente per riprendere fiato e prendere la posizione successiva) richiedono circa 7 minuti in totale. Durante un tale allenamento con la massima intensità per te, i muscoli ricevono un effetto paragonabile alla corsa per molte ore.
10 minuti
Questo allenamento è anche ad alta intensità, quindi non ci vorrà molto. Esegui il maggior numero di cicli che puoi in 10 minuti, se possibile senza pause per il riposo. Se questi esercizi sono troppo facili per te, prendi dei manubri extra.
14 minuti
Per gli amanti della tavola: una serie di 12 esercizi. Esegui ogni esercizio per circa 30 secondi con pause di riposo di non più di 10 secondi. Per ottenere i migliori risultati, fai un po' di stretching rilassante dopo la serie, poiché il tuo busto sarà molto teso.
20 minuti
Una serie di esercizi di media intensità che combinano cardio e allenamento della forza. Esegui ogni esercizio in modo rapido e vigoroso per 1 minuto. Dopo un ciclo completo di 10 esercizi, riposa per 1 minuto e ripeti nuovamente il ciclo.
L'esercizio aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca e a creare uno stress positivo sui muscoli. Questi esercizi aumentano anche la velocità di reazione. Tuttavia, il salto dà un carico piuttosto serio sul sistema muscolo-scheletrico, quindi dovresti stare attento con l'implementazione del complesso se hai problemi con la colonna vertebrale.
30 minuti
Il complesso più lungo richiederà mezz'ora. Tuttavia, sarà più piacevole per coloro che amano le attività a un ritmo calmo. Fai 12-15 ripetizioni di ogni esercizio. Se necessario, riposa 20-30 secondi tra gli esercizi. Quindi ripeti l'intero ciclo altre due volte.
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