7 modi per costruire l'autodisciplina

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi semplici suggerimenti ti aiuteranno a diventare più disciplinato, a fare ciò che ti sei prefissato di fare e a resistere alle tentazioni.

1. Esegui compiti impegnativi al mattino

Gli scienziati dell'Università di Harvard hanno condotto un esperimento interessante. I soggetti sono stati mostrati 20 punti sullo schermo del computer - destra e sinistra per un secondo. Quindi dovevano dire da che parte c'erano più punti.

Quindi il compito è stato ripetuto, solo il numero di punti è aumentato a 100. Per le risposte, i partecipanti hanno ricevuto denaro. Se dicevano che c'erano più punti sul lato destro, l'importo del premio aumentava di 10 volte, indipendentemente dal fatto che questa risposta fosse corretta. Questo era il trucco.

È stato notato che per motivi di profitto, i soggetti spesso hanno risposto che ci sono più punti sul lato destro. Tuttavia, coloro che hanno partecipato all'esperimento dalle 8:00 a mezzogiorno lo hanno fatto meno spesso di coloro che hanno partecipato da mezzogiorno alle 18:00.

Sebbene gli scienziati abbiano chiamato questo fenomeno "l'effetto della moralità mattutina", può essere spiegato in termini di autodisciplina. La sera, la nostra energia si esaurisce ed è più difficile resistere alle tentazioni. Fu nel pomeriggio che i partecipanti all'esperimento avevano maggiori probabilità di barare, incapaci di resistere ai soldi facili.

2. Elimina ciò che ti dà fastidio

Il nostro ambiente e i fattori esterni influenzano direttamente il nostro comportamento. E il modo migliore per resistere alla tentazione è semplicemente eliminarla.

Più semplice è la decisione che devi prendere, più a lungo dureranno la tua determinazione e il desiderio di agire.

Se ti sei ritrovato ancora una volta a navigare sui social network, installa un'applicazione che li bloccherà. Se mangi costantemente fast food, mettendo a rischio la tua salute, evita i fast food. Se non ci sono tentazioni e ostacoli nelle vicinanze, non dovrai fare uno sforzo per resistervi.

3. Tieni traccia dei tuoi progressi

Nota e scrivi tutto ciò che interrompe la tua autodisciplina e ti spinge sulla strada sbagliata. Questo può essere acquisti impulsivi, pagamenti con carta, mancanza di sonno e centinaia di altri motivi.

Tieni un diario di cibo, esercizio fisico e sonno. Presta attenzione alla tua salute e alle tue condizioni finanziarie. Il monitoraggio può aiutarti a rompere le cattive abitudini.

4. Guarda te stesso

Se stai cercando di sostituire le tue cattive abitudini con quelle buone, stando seduto alla scrivania tutto il giorno, installa uno specchio accanto a te. Quindi guardi il tuo comportamento dall'esterno. Quando ti accorgi di mangiare patatine o di perdere tempo sui social media, puoi rimetterti in sesto e liberarti gradualmente di queste abitudini.

5. Dai forma al materiale del tempo

Se hai molto da fare al mattino, imposta un timer che suona ogni 3-5 minuti. Quindi non un solo minuto passato passerà inosservato. Sarai in grado di tenere traccia del tempo trascorso su una particolare attività e, di conseguenza, modificare le tue abitudini. Sarai sorpreso di quanto puoi fare in un periodo di tempo così breve.

6. Promettiti una pausa dopo aver fatto affari

Ogni procrastinatore è fiducioso che inizierà il compito un po' più tardi. Invece di rimandare le cose difficili per dopo, rimanda l'intrattenimento e le distrazioni a dopo. Quindi promettiti.

Ricorda: non ti vieti di riposare, lo rimandi semplicemente a una data successiva. Questo trucco intelligente funzionerà sicuramente.

7. A volte perdona le tue debolezze

Se sei un maniaco del lavoro o un perfezionista, a volte concediti di seguire i capricci della tua natura. Dopotutto, quello che non possiamo permetterci, spesso vogliamo ottenere il massimo. Più resistiamo alla tentazione di vagare senza meta su Internet, più ne abbiamo voglia. Pertanto, può essere utile soccombere alle debolezze. Ma solo a volte.