5 modi efficaci per rafforzare l'autodisciplina

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un grande risultato richiede disciplina e forza di volontà. Senza di loro, tutti i nostri sforzi si schiantano contro i muri delle emozioni, delle circostanze e delle influenze di altre persone. Stanco di esso? Questi semplici consigli ti aiuteranno a sviluppare l'autocontrollo.

È noto da tempo che la motivazione non andrà lontano. Oltre al desiderio di iniziare a fare qualcosa, è necessaria la disciplina per sviluppare questi inizi. Ecco alcune semplici ma efficaci tecniche di costruzione dell'autodisciplina in 21 giorni.

Inizia a prenderti cura di te

Per 21 giorni, guardati: cosa stai facendo, come stai in piedi, come parli, da cosa sei distratto, come cammini e come ti vesti. Controlla te stesso completamente. Non curiosare, osserva la tua postura, la posizione delle braccia e delle gambe. Celebra i momenti in cui inizi a fiorire. Anche quando sei solo, sii raccolto.

Non importa dove ti trovi - in campagna, al lavoro o in palestra - devi guardare al 100% e trasudare positività e fiducia. Crea il tuo stile per il comfort, attieniti ad esso.

Più pensi al fascino personale, più lo avrai. Immagina che ogni giorno sei sotto la pistola delle telecamere e non puoi fare brutta figura, devi essere sempre al meglio per non arrossire davanti al pubblico.

Un semplice esercizio per tutti i giorni ti aiuterà a imparare a controllarti: la posizione del Marine. Ti avvicini al muro, premi contro di esso con i talloni, i glutei, le scapole, la nuca e i gomiti. In questa posizione, devi stare in piedi per almeno 10 minuti al giorno. Dopo alcuni giorni, noterai che la tua schiena inizia a raddrizzarsi.

Questo piccolo complesso aiuta a sviluppare l'autodisciplina, mentre ti alleni a controllare il tuo comportamento e a non essere pigro. Ricorda, lo stai facendo per te stesso, non per gli altri.

Crea un rituale mattutino

La nostra produttività e compostezza dipende interamente da come ci alziamo la mattina. Difficilmente puoi strisciare fuori da sotto le coperte dopo l'ottava sveglia e pensare solo a come tornare rapidamente a letto alla fine della giornata. Puoi alzarti appena prima di uscire di casa, radunarti diligentemente, infilarti un panino e saltare in strada, senza capire cosa sta succedendo intorno e nella tua testa. Ma è meglio prepararsi in anticipo al risveglio, per sentire il proprio bioritmo e il respiro del nuovo giorno.

Devi inventare un rituale mattutino che ti preparerà per l'inizio di un nuovo giorno.

Ecco una semplice opzione: alzarsi alla prima sveglia, fare esercizio con poca attività fisica, una doccia di contrasto, una sana colazione e leggere. Tutto ti richiederà circa un'ora. E 21 giorni sono sufficienti perché diventi un'abitudine.

Non importa quale rituale ti venga in mente. Soprattutto, non dovresti rinunciarci nei fine settimana o nei giorni festivi.

Tu stesso non noterai come diventerai più efficiente, più raccolto, più disciplinato. Nel tempo, inizierai a svolgere automaticamente le tue faccende mattutine, diventeranno parte integrante della tua vita.

E a proposito, non dimenticare di dormire. Hai bisogno di 7-8 ore per dormire a sufficienza.

Diventa un asceta

Innanzitutto, devi scegliere a cosa rinuncerai per 21 giorni (idealmente). Non mangiare il tuo piatto preferito per almeno una settimana, ma preferibilmente tutti e tre. Un ottimo esercizio è mettere il bocconcino in un posto ben visibile e non toccarlo mai durante il giorno.

Puoi tabù film, sesso, social media, parlare, alcol, giochi. La cosa principale è imparare a negare te stesso.

Una persona deve essere in grado di controllarsi, altrimenti tutto il resto lo controllerà. È necessario fare ciò che è stato pianificato, indipendentemente dalle emozioni.

Ma il test più serio è stare in isolamento sociale per tre settimane, non comunicare con le persone, se non al lavoro o in una ristretta cerchia familiare. Non andare a visitare, al cinema, agli eventi, allo shopping. Rimani solo con te stesso per tre settimane e noterai quanto bene si rifletterà sulla tua produttività.

Poniti compiti impegnativi

Scegli un compito davvero difficile a settimana e completalo, qualunque cosa accada. Il tempo, le circostanze, l'umore non contano.

Fare 50 flessioni al giorno? Vai a 80, 90 o anche 100: non c'è limite. Scrivere un articolo in un paio di giorni? Scrivi due. Stai spendendo un sacco di soldi? Non sprecare nemmeno pochi giorni. Debole?

Se non hai calcolato le tue forze e hai scelto un compito che semplicemente non puoi affrontare, immagina che questo sia un ordine, come in una guerra! Devi soddisfarlo, non c'è altro modo.

Non in tempo per la giornata? Rimanda altre attività fino a quando non hai fatto ciò che devi fare.

Questo compito è difficile, poiché in ogni caso non devi deluderti. Quando lo fai, sarai sopraffatto dall'energia e dalla fiducia che puoi fare molto, se non tutto, sulla tua spalla. Dopotutto, tutte le restrizioni sono solo nella tua testa.

Concentrati sul risultato

Questo esercizio è simile al precedente, ma qui scegli un obiettivo, fai un piano e calcola il tempo e le risorse necessarie per realizzarlo.

Cerca di ottenere qualcosa in 21 giorni: crea un sito web, scrivi un capitolo di libro, perdi 3 chilogrammi, completa un grande progetto… Quasi subito ti renderai conto che le persone, le circostanze, l'umore, l'intrattenimento, Internet e molto altro ti impediscono di rispettando le tue scadenze. Ma non scoraggiarti.

Devi concentrarti sul tuo obiettivo, vederlo alla fine del percorso, pensarci e non alle distrazioni.

Usa i promemoria dal tuo smartphone o computer in modo da non dimenticare cosa devi fare per ottenere il risultato.

Non è necessario procedere dalle possibilità esistenti: in questo modo tu, come la maggior parte delle persone, non crederai mai in te stesso e non inizierai a muoverti verso il successo. Guarda nel futuro, tiralo dentro.

Ricorda che costruire abitudini richiede tempo e fatica, ma poi ti condurranno al tuo sogno attraverso tutti gli ostacoli.