2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il numero di allenamenti è importante se vuoi vedere risultati reali. Life hacker racconta come costruire un programma sportivo ottimale.
Sembrerebbe che che differenza faccia se ti alleni due o tre volte a settimana. C'è attività, e questo è meglio di niente. Tuttavia, due allenamenti a settimana non ti daranno risultati visibili.
Se vuoi avere un corpo bello e tonico, vai in palestra a giorni alterni. Questa raccomandazione è supportata da uno studio condotto da scienziati del Dipartimento medico dell'Università del Texas. Si scopre che l'aumento della sintesi proteica e, di conseguenza, il recupero e la crescita muscolare si verificano entro 48 ore dall'allenamento.
- Esercitati più spesso. Migliore è la tua condizione fisica, più spesso devi fare esercizio. C'è bisogno di attività quotidiana.
- Impegnati di più. Se non hai abbastanza tempo per un'ora e mezza di sessione, va bene. Lascia che siano 30 minuti di esercizio, ma 30 minuti intensi. Dai il massimo in questo periodo.
- Dividi i tuoi allenamenti. Con un aumento del carico, non sarai in grado di completare il programma pianificato in una sessione. Pertanto, puoi eseguire allenamenti separati per la parte superiore e inferiore del corpo o per singoli gruppi muscolari.
Maggiori informazioni utili sul programma di allenamento e sulla divisione degli allenamenti sono nel nostro video.
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