Perché è utile dedicare un'ora alla settimana alla riflessione e come farlo?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti libererai dei pensieri ossessivi e acquisirai chiarezza di coscienza.

George Schultz, Segretario di Stato americano dal 1982 al 1989, si ritirava nel suo ufficio per un'ora ogni settimana e contemplava. Ha portato con sé solo carta e penna. Lo scopo di questo esercizio è distogliere la mente dalla routine quotidiana e limitarsi a pensare. Per fare questo, devi lasciar andare la tua coscienza, non cercare di controllarla.

Questo attiva la rete della modalità passiva del cervello. È responsabile dell'elaborazione e della comprensione degli eventi che si sono verificati, identificando i collegamenti.

Lascia che la tua mente si prenda una pausa da compiti specifici. Questo è più utile che spingerlo in una rigida struttura di concentrazione.

L'essenza dell'esercizio è distaccarci dai due principali fattori di stress che ci privano della nostra produttività:

• un flusso costante di stimoli esterni (chiamate, messaggi, compiti urgenti);
• concentrazione forzata (quando ci sforziamo di concentrarci e fare le cose).

Come organizzare una simile ora di riflessione

1. Metti i tuoi pensieri su carta

Durante la settimana, mettiamo in secondo piano alcuni pensieri in modo da poterci concentrare sul lavoro e su altre cose. Ma non scompariranno da soli. Sono apparsi per un motivo. Se questo motivo non viene affrontato, i pensieri torneranno ancora e ancora, e questo distrarrà e sprecherà la nostra energia psichica.

In psicologia, questo fenomeno è chiamato pensieri ripetitivi non costruttivi. Questi sono pensieri negativi che sorgono frequentemente e involontariamente, distraendo da altri processi mentali. Secondo alcuni rapporti, la loro frequente presenza porta a una diminuzione delle capacità cognitive di Gli effetti dello stress sull'invecchiamento cognitivo, sulla fisiologia e sull'emozione.

La prima fase dell'esercizio consiste nell'estrarre quanti più pensieri ripetitivi possibile dalla coscienza e trasferirli su carta.

Siediti e cerca di non pensare a nulla, come durante la meditazione. Avrai inevitabilmente pensieri e sentimenti. Annotali, ma non rimanere attaccato a una cosa. Continua per 5-10 minuti o finché i pensieri non smettono di venire in mente. Molto probabilmente, la prima volta ce ne saranno molti. Non lasciarti intimidire da questo.

2. Considera la tua relazione

La maggior parte dei pensieri ricorrenti sono legati a qualche tipo di relazione. Sono di due tipi: atteggiamento verso se stessi e relazioni interpersonali. Chiunque può causare stress e ridurre la produttività.

Al centro di ogni relazione c'è il desiderio, l'aspettativa e l'impegno. Vogliamo qualcosa da noi stessi e dagli altri, e loro vogliono qualcosa da noi. Ci aspettiamo qualcosa da noi stessi e dagli altri, loro - da noi. Facciamo promesse a noi stessi e agli altri e crediamo che gli altri ci debbano qualcosa.

Analizza le tue note precedenti in termini di relazioni.

• A quale persona della tua vita si riferiscono questi pensieri?
• Esprimono desiderio, aspettativa o impegno?
• Valuta i tuoi sentimenti allo stesso modo. Sii onesto con te stesso.
• Tutto ciò che non è correlato a queste tre categorie, metti da parte per un po'.

Considera se i desideri, le aspettative e gli obblighi di entrambe le parti sono allineati in ogni relazione. Quando esistono incongruenze, le relazioni diventano tese.

3. Costruisci un'ipotesi e verificala in azione

Quindi, hai buttato sulla carta pensieri e sentimenti ossessivi, hai guardato la tua relazione in termini generali. Ora è il momento di mettere tutto in ordine.

Non guardare le tue liste di cose da fare, non ricordare i progetti che hai iniziato. Concentrati solo sui pensieri che hai scritto nella prima parte dell'esercizio. Riflettono ciò che è importante per te. Questi casi di solito non fanno parte della lista perché ci spaventano troppo. Li respingiamo, non pensiamo a come si relazionano ai nostri valori. Questa parte dell'esercizio serve solo per ponderarli.

Ad esempio, hai trovato un malinteso in una relazione con qualcuno, una discrepanza nei desideri e negli obblighi. Pensa a come puoi cambiare la situazione. Accendi la tua immaginazione, immagina diverse opzioni per lo sviluppo degli eventi. Formulare un piano d'azione per la prossima settimana.

I tuoi piani sono ipotesi che devono essere testate in azione.

Se il piano non ha funzionato, hai valutato male la situazione. La prossima settimana, pensa a cosa ti sei perso. Costruisci una nuova ipotesi. Ripeti questo processo più e più volte.