Perché è utile registrare le tue preoccupazioni e come farlo?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scrivere appunti ti aiuterà a guardare la situazione dall'esterno e a portare sollievo.

Perché catturare pensieri inquietanti

Ansia, dubbi e preoccupazioni sono una parte naturale della vita. Siamo tutti preoccupati per le finanze, il lavoro, i problemi familiari o qualcos'altro. Ma ci sono momenti in cui l'ansia inizia a influenzare troppo la tua vita quotidiana. Ad esempio, le esperienze ti svegliano nel cuore della notte, o non riesci ad addormentarti la sera, pensando al futuro, o stai costantemente ripetendo un evento spiacevole nella tua testa.

Non importa di cosa sia l'ansia, il corpo reagisce allo stesso modo: ti senti psicologicamente svuotato. In questo caso è utile tenere un "diario delle preoccupazioni", cioè scrivere su carta le proprie esperienze.

Registrare l'ansia rende possibile pensare chiaramente e vedere la situazione dall'esterno. Annotando tutto ciò che ti dà fastidio, spezzerai il circolo vizioso: smetterai di ripetere sempre gli stessi pensieri negativi. La ricerca conferma che l'inserimento nel diario può aiutare a gestire lo stress, migliorare la salute mentale e persino rafforzare il sistema immunitario.

Se inizi a tenere regolarmente un diario dell'ansia, noterai ciò che di solito occupa i tuoi pensieri e come si sviluppano i modelli di pensiero negativo. Dopodiché, sarà più facile sostituirli con affermazioni positive.

Come tenere i registri

Potresti sentire che stai affogando in un vortice di pensieri negativi e non sei in grado di controllarlo. Un diario ti aiuterà a ritrovare il tuo senso di controllo. Non appena ti accorgi di essere immerso nell'ansia, prendi carta e penna e scrivi ciò che ti preoccupa. Se stai attraversando un periodo difficile ora e sei costantemente preoccupato per molto, dedica 5-10 minuti ogni giorno per tali registrazioni.

Dopo aver descritto le tue preoccupazioni, scrivi un elenco di soluzioni o passaggi per farti sentire meglio. Ad esempio, dividi la pagina in due colonne, una per i pensieri preoccupanti e l'altra per le decisioni. Quindi vedrai che almeno una parte della situazione è nelle tue mani e puoi fare qualcosa.

Se le tue preoccupazioni riguardano il futuro, prova a prendere appunti rispondendo a domande come questa:

• Quanto sono preoccupato? (Valuta la tua condizione su una scala di dieci punti, dove 10 è molto ansioso, 1 è calmo.)
• Cosa mi preoccupa?
• Ci sono prove che ciò possa effettivamente accadere?
• Ci sono prove che questo non accadrà?
• Cosa succede se questo accade?
• Cosa posso fare per affrontare questo?
• Quanto sono preoccupato adesso?

Cerca anche di ricordare situazioni simili in passato. Scrivi cosa ti ha aiutato a superarli e poi cosa hai imparato. Forse vedrai che in realtà tutto non è così spaventoso come pensi ora. Oppure ti sentirai più sicuro, rendendoti conto di averlo già affrontato in precedenza.