10 modi per allenarti ad allenarti regolarmente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prova questi approcci e non dovrai più sforzarti.

1. Trova il tuo amore

Mi alleno tre volte a settimana e salto gli allenamenti solo se mi ammalo davvero. Anche quando mi sono rotto il mignolo della mano destra, ho continuato ad andare in palestra: tirando su con un bilanciere e facendo burpees su una mano (era di latta!).

Non sono un atleta professionista, non mi preparo per le competizioni e non mi costringo mai ad andare in palestra perché “è necessario”. È solo che amo così tanto CrossFit che vengo volentieri agli allenamenti. Questo non significa che CrossFit sia così buono che ti farà sicuramente amare lo sport. Al contrario, spaventerà molti.

Prova quanti più sport possibili finché non trovi il tuo. Non fermarti: esiste sicuramente.

Prima di trovare CrossFit, ho provato a ballare, correre, karate, yoga, nuoto, ciclismo, arrampicata su roccia, allenamento della forza in palestra. C'era qualcosa di attraente ovunque, ma alla fine è diventato noioso. Quindi, se hai provato solo a correre o ad allenarti per la forza e non sei entusiasta, continua a cercare.

2. Pratica in buona compagnia

Iniziare con gli amici è molto più facile e divertente. Tutti i momenti di disagio diventeranno motivo di risate, ti sentirai più sicuro e più libero.

Non solo vi terrete impegnati tra le serie, ma avrete anche una motivazione aggiuntiva. Una volta che hai accettato di incontrarti in palestra, non puoi semplicemente andare e venire.

Se non hai amici che vorrebbero fare sport, trova un allenatore.

3. Trova un allenatore

Se trovi il tuo allenatore, non solo seguirà la tecnica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, ma parlerà anche con te tra le serie. La compagnia e il divertimento sono un enorme bonus che ti farà venire agli allenamenti.

Inoltre, potresti vergognarti di perdere un allenamento. Anche se l'allenatore non ti urla contro come un caporale dei film americani, sentirai comunque un certo impegno.

Non ti senti così bene senza allenamento. Bene, se non vieni una o due volte, o l'allenatore te lo ricorderà, o i tuoi compagni di squadra (sono impegnato in uno sport di squadra).

Sergey Varlamov Capo del dipartimento di distribuzione di Lifehacker

Consiglio: scopri se l'allenatore ha un'istruzione speciale superiore o se ha appena seguito un corso di due settimane, quale durata dell'esperienza di coaching, se c'è qualche merito nello sport. Devi sapere a chi affidare la tua salute.

Se sei determinato a fare a meno di un allenatore, prepara un programma di allenamento prima di andare in palestra.

4. Crea un programma di allenamento

La maggior parte dei principianti cammina avanti e indietro, a volte afferrando le conchiglie che hanno attirato la loro attenzione: avvicinati qui, avvicinati lì. I corridori principianti non si riscaldano, corrono il più a lungo possibile e poi, senza fiato, con una frequenza cardiaca inferiore a 180, si fermano e restano in piedi con le mani sulle ginocchia.

Ogni formazione è un nuovo mondo con le sue caratteristiche e regole. Prima di inserirlo, ottieni le informazioni di cui hai bisogno.

Vieni in palestra con un programma già pronto e conoscenze di base della tecnologia, allo stadio o in piscina - con una performance di riscaldamento e defaticamento. Assicurati di tenere a mente il tuo obiettivo quando progetti il tuo programma di allenamento. Ciò contribuirà a resistere fino ai primi risultati.

5. Definisci il tuo obiettivo

Una volta trovato uno sport che ti ispira, scopri cosa vuoi ottenere. Se questo è uno sport di forza, puoi prefiggerti un obiettivo di peso, ad esempio eseguire stacchi per 100 chilogrammi, se CrossFit - esce sugli anelli, 10 metri camminano sulle tue mani, se corri - corri 10 chilometri o 100 metri in 10 secondi.

Il tuo obiettivo può riguardare cinture, distanze, aspetto - qualunque cosa. Basta fissare obiettivi specifici.

• Male:perdere peso, costruire, diventare sano e forte.
• Bene:perdere 5 kg, accovacciarsi con un bilanciere di 100 kg, esibirsi all'Open.

6. Acquista abbigliamento specifico per il tuo allenamento

Acquistare abbigliamento sportivo e attrezzatura non è cercare di costringersi a fare esercizio, risparmiando i soldi spesi. Questo non funziona.

L'abbigliamento sportivo è necessario per:

• per fornire comfort durante l'allenamento e renderlo più piacevole per te;
• sintonizzarti nel giusto umore, anche quando studi a casa.

Il vero tormento è nuotare senza buoni occhiali, esercitarsi in abiti di cotone sudati e raddrizzare costantemente un reggiseno inadatto. Alla fine dell'allenamento, maledirai i vestiti più belli, ma interferenti.

Anche se ti alleni a casa, l'abbigliamento sportivo può aiutarti a rendere la tua routine di allenamento. Trascorri alcune attività in esso e le cose inizieranno ad essere associate all'attività fisica. Ora, per prepararti al tuo allenamento, devi solo indossare il tuo abbigliamento sportivo.

7. Resisti fino ai primi risultati

Tutti sanno che l'esercizio fa bene alla salute, ma non è molto motivante. Quando sei giovane e ti senti bene, i possibili problemi di salute non sono particolarmente toccanti: non puoi postare stamina e salute del cuore su Instagram, non li senti nemmeno davvero, almeno a riposo.

L'aspetto è un'altra cosa. Questo è ciò che porta la maggior parte delle persone nelle palestre e negli stadi. Se tu, come quasi tutti, vuoi avere un bell'aspetto, resisti fino a vedere i primi risultati, e poi avrai una forte motivazione.

Lo stato di salute e l'umore sono migliori, il tono, l'allegria, il pensiero è più chiaro. Gamification: la definizione degli obiettivi e il raggiungimento sono eccitazione. Misura il bituha con un centimetro: si riscalda. Guardati allo specchio e dì a te stesso: "Wow, sano!" - anche bello. Bene, senza allenamento, sembra che inizi a rompersi.

Sergey Suyagin creatore di Lifehacker

8. Trova il momento perfetto per allenarti

Il corpo umano è soggetto a bioritmi e ognuno ha il suo. Ad alcune persone piace allenarsi la sera, dopo il lavoro, mentre altre sono più adatte agli allenamenti mattutini. Prova entrambi.

Se il lavoro non ti consente di allenarti al mattino o al pomeriggio, prova in un fine settimana. Forse l'allenamento del sabato sarà il tuo preferito.

9. Crea un rituale di raccolta

Piccoli rituali aiutano a rafforzare l'abitudine. Fin dalla prima lezione, crea il tuo rituale di imballaggio: carica il telefono, crea una playlist con la musica per il tuo allenamento, metti le tue cose e una borraccia d'acqua. La prossima volta che non hai voglia di allenarti, esegui semplicemente il tuo rituale di preparazione e il tuo umore cambierà.

10. Inizia a muoverti

Se ancora non hai voglia di andare a lezione dopo aver fatto le valigie, prometti a te stesso di allenarti solo per 10 minuti. Solo 10 minuti, e poi tornerai a casa con un senso di realizzazione, perché un breve allenamento è meglio di nessun allenamento.

Mantieni questa promessa e avrai la garanzia di allenarti nei soliti 40-60 minuti. La cosa principale è trascinarti in palestra o tirarti fuori in strada, e poi ti ritroverai nel ruscello e il corpo stesso vorrà allenarsi ulteriormente.

All'inizio, vai alle lezioni per qualche scopo, e poi non puoi fare a meno di allenarti.

In primo luogo, se non vado ad allenarmi per molto tempo, mi fa male la schiena. Beh, quando fa male, vai come un tesoro. In secondo luogo, se non mi alleno regolarmente, un aggravamento della depressione vola verso di me più velocemente. Pertanto, quando striscio al sicuro in remissione, ho così tanta paura che la depressione ritorni che sono pronto ad andare ovunque e qualunque cosa.

Anastasia Pivovarova autrice di Lifehacker

La cosa principale è resistere per i primi due o tre mesi, e poi semplicemente non puoi stare senza allenamento.