5 asana per aiutarti a liberarti del tuo cattivo umore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti hanno bisogno di una pausa dalle noiose giornate lavorative. Ti offriamo una selezione di asana che ti aiuteranno non solo a mettere in ordine il tuo corpo, ma anche a sollevare il tuo umore, alleviandoti dal blues.

Tutti questi esercizi richiedono poca flessibilità o abilità. Inoltre, hai sempre la possibilità di realizzare una versione più leggera.

Prima di iniziare a fare esercizio, devi essere sicuro di non avere controindicazioni mediche. Questo è particolarmente vero per i problemi alla schiena, altrimenti, invece di beneficiare, questi esercizi danneggeranno la tua salute!

Posa del cammello

I piegamenti all'indietro aprono il cuore e migliorano la circolazione dell'energia. Sono fantastici se ti senti pigro e assonnato tutto il tempo. Le pose "Camel", "Bridge" e "Wheel" flettono molto bene la schiena, ma è il "Camel" che dà la massima esplosione di vivacità e buon umore, quindi è meglio non fare questo asana prima di andare a letto.

Un'opzione più semplice

Per eseguire correttamente questa posa, devi prima creare una "fondazione solida" in modo da non caricare eccessivamente i punti deboli della colonna vertebrale: il collo e la parte bassa della schiena.

Quindi, devi inginocchiarti, posizionare stinchi e fianchi alla larghezza del bacino, mentre gli stinchi dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro e i fianchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Premi saldamente le caviglie e le dita dei piedi contro il pavimento. Quindi inizia ad avvolgere i fianchi verso l'interno come se avessi bisogno di spremere un mattone tra le gambe e allo stesso tempo allunga il coccige verso il basso. Ora puoi eseguire la versione più semplice della posa: metti i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, puntando le dita verso il basso e piegati leggermente all'indietro.

Durante questa posa, dovresti essere saldamente in piedi e il bacino e le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello. Mantieni questa posizione per alcuni respiri e con molta attenzione esci dalla posa. Per fare questo, devi premere ancora di più le caviglie sul pavimento e stringerti con i muscoli della schiena.

Opzione più complessa

Fai tutto come nella versione semplice, solo dopo aver sentito l'equilibrio, rimuovi le mani dalla parte bassa della schiena e mettile sui talloni. È meglio fare questo esercizio vicino a un muro che ti impedisca di estendere il bacino troppo oltre le ginocchia. Per uscire completamente da questa posa, devi prima sollevare completamente il petto e solo dopo alzare la testa.

Controindicazioni: lesioni alla schiena e al collo, mal di testa o emicrania, pressione sanguigna alta o bassa.

Posizione dell'arco

Questa posa apre anche il petto e riempie il corpo e la mente di energia.

Un'opzione più semplice

Per eseguire una versione più semplice, devi sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo, piegare le ginocchia in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento e i talloni guardino il soffitto. Dopodiché, dovresti fare un respiro profondo e, mentre inspiri, sollevare la testa, le spalle e il petto a un'altezza comoda per te. Quindi prova a sollevare le ginocchia dal pavimento e allungare le gambe come se stessi raggiungendo la testa.

Opzione più complessa

Per eseguire una versione più complessa, devi fare lo stesso di una versione semplice, ma afferra solo le caviglie con le mani e piegati. Per fare questo, mentre sei sdraiato sullo stomaco, piega le ginocchia in modo che i talloni si trovino sui glutei. Afferra i talloni con le mani e mentre inspiri, sollevali lentamente, sollevando contemporaneamente le spalle e il petto dal pavimento. Dovresti allungare la testa verso il soffitto senza gettare la testa indietro. Piegati quanto ti permette la schiena.

Controindicazioni: gravidanza, ipertensione e problemi cardiaci.

Posa dei Pesci

Questa posa è ottima per alleviare la tensione dalla parte superiore della schiena. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. Mentre inspiri, tenendo gli avambracci e i gomiti piatti sul pavimento, solleva il petto e la testa. Quindi appoggia la testa e la parte posteriore della testa sul pavimento e mantieni questa posizione per 10 respiri.

Controindicazioni: disturbi della postura, malattie respiratorie, malattie degli organi addominali.

Posa del bambino

Questa posa è utile per calmare i nervi, aiutare a far fronte allo stress e alla fatica e mettere qualcosa di morbido sotto la testa può aiutare ad alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e alleviare il dolore alla schiena e al collo.

Per farlo, siediti sugli stinchi e allarga le ginocchia alla larghezza del bacino. Assicurati che i tuoi alluci si tocchino. Piegati in avanti, sdraiati e rilassati con le braccia distese lungo i fianchi e mettendo qualcosa di morbido sotto la testa. Rimani in questa posizione rilassata per uno o due minuti.

Controindicazioni: gravidanza e lesioni al ginocchio.

Posa del ponte

Sicuramente molti di voi durante l'infanzia almeno una volta hanno provato a stare "sul ponte", quindi non dovrebbero esserci particolari difficoltà nell'eseguire questo asana. Questa posa elimina ansia, mal di testa, affaticamento, calma il sistema nervoso, aiuta a far fronte allo stress e alla depressione, allunga perfettamente il torace, il collo e la colonna vertebrale.

Un'opzione più semplice

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, metti le mani lungo il busto. Solleva il bacino e piega la schiena senza sollevare le spalle, il collo e la testa dal pavimento. Durante l'esecuzione di questo asana, assicurati che le ginocchia non si allontanino e guarda avanti.

Opzione più complessa

Per completarlo, devi mettere le mani dietro le spalle, appoggiare i palmi sul pavimento alla larghezza delle spalle e provare a stare in piedi su un ponte standard, che molti dovrebbero conoscere dalle lezioni di educazione fisica della scuola. Se non sei sicuro della tua flessibilità, è meglio non correre rischi.

Controindicazioni: lesioni spinali (soprattutto al collo), gravidanza.

Questo non è l'intero elenco di asana efficaci, solo le opzioni più semplici, ma ognuna di esse può aiutarti a sollevare il tuo umore e alleviare il carico sulla schiena. Saranno particolarmente utili per le persone con uno stile di vita sedentario, poiché possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio.