Come affrontare il cattivo umore in ogni situazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli psicologi hanno detto come analizzare lo stato interno per cambiarlo in meglio.

Questo è successo a ciascuno di noi almeno una volta: sembrerebbe che tutto vada bene, la vita sta andando secondo i piani, ma poi l'umore si deteriora improvvisamente. E non è completamente chiaro perché questo stia accadendo.

Diversi fattori sono responsabili del buon umore contemporaneamente: i nostri pensieri, lo stato psicologico, la situazione di vita, l'ambiente e le persone vicine. La modifica di uno o più di questi componenti può portare a cambiamenti emotivi.

Gli psicologi hanno analizzato sette scenari comuni per il cattivo umore e hanno spiegato come affrontarlo.

1. Un amico si lamenta della vita e anche tu inizi a sentirti triste

È qui che entra in gioco la contaminazione emotiva, un fenomeno psicologico semplice, persino primitivo. La professoressa di psicologia all'Università delle Hawaii Elaine Hatfield spiega che durante una conversazione, le persone ripetono naturalmente le espressioni facciali, la postura e la velocità di parola dell'interlocutore.

I movimenti dei muscoli coinvolti in questo processo (ad esempio, quando si accigliano), attivano le connessioni neurali e danno origine agli stessi sentimenti in te di cui parla l'interlocutore. Questa caratteristica del cervello è progettata per aiutarci a entrare in empatia con gli altri, rafforzando così i legami sociali.

Come tirarsi su di morale

Fai una pausa dalla tua conversazione, dì di andare in bagno. Ricorda a te stesso che il cattivo umore in cui ti trovi in questo momento non è tuo, ma del tuo amico. E la cosa migliore che puoi fare è ascoltare la persona amata, non risolvere i suoi problemi.

2. Rifletti a lungo su una situazione difficile, ma ancora non trovi una soluzione

A prima vista, sembra un approccio molto sensato pensare attentamente a importanti questioni della vita. Ma a volte dalla ricerca di una soluzione a un problema, questo processo si trasforma in segnare il tempo in un posto.

Sonya Lubomirski PhD in Psicologia, autrice del libro “The Psychology of Happiness. Un nuovo approccio”.

È difficile resistere alle infinite e ripetitive riflessioni sulla vita perché ti senti come se stessi esplorando te stesso profondamente nel processo. Infatti, questo non è il caso. Basta girare le ruote su una specie di bicicletta psicologica, ma non puoi andare da nessuna parte. Questo peggiora le tue già cattive condizioni e diminuisce la tua motivazione.

Due segni indicano che stai segnando il tempo e non stai cercando un modo per risolvere un problema. Si tratta di emozioni spiacevoli, come ansia o rabbia, e l'incapacità di passare ad altre idee a causa del costante ritorno allo stesso pensiero.

Come tirarsi su di morale

Distrarsi. Leggi un libro, guarda un film con una trama avvincente, ascolta musica, fai una passeggiata all'aria aperta.

Prenditi 15-20 minuti e scrivi i tuoi pensieri su carta o parla del problema con un amico, quindi fai un piano per la soluzione. Questo ti farà passare dal pensare all'agire. "Forse capirai che la tua situazione di vita è tutt'altro che disperata come pensavi", sottolinea Sonya Lubomirski.

3. Sei costantemente sotto stress

A volte lo stress è un'emozione secondaria, una sorta di reazione ad altri sentimenti. Immagina che la scadenza per un importante progetto di lavoro venga spostata improvvisamente o che tu sia impostato da una persona cara. In entrambi i casi proverai stress, ma sarà solo un'emozione secondaria. Nella prima versione, la sensazione principale sarà l'irritazione o la disperazione, nella seconda il risentimento.

Susan David Ph. D., autrice di Flessibilità emotiva. Come imparare a godersi il cambiamento e godersi il lavoro e la vita.

Le emozioni sono un'importante fonte di informazioni sulla tua vita e su ciò che ti eccita. La corretta definizione delle emozioni aiuta a capire cosa sta realmente accadendo dentro di te e perché stai vivendo determinate sensazioni.

Come tirarsi su di morale

Chiediti quale altra emozione è il tuo stato psicologico. Identifica la sensazione iniziale che lo stress nasconde e cerca di capire perché provi questa sensazione.

Le persone spesso provano forti emozioni quando qualcuno ferisce la loro dignità. Potresti essere stressato perché senti di non essere apprezzato al lavoro o a casa. Quando trovi la radice del problema, troverai la soluzione.

Susan David sottolinea che anche se non si può fare nulla per la situazione, identificare correttamente la sensazione primaria aiuterà ad alleviare lo stress.

4. Ti senti in colpa per essere più felice

Le meta-emozioni, cioè i sentimenti che derivano da altre emozioni, sono un fenomeno psicologico abbastanza comune. Se eri triste perché ti sentivi ansioso, o imbarazzato perché volevi piangere, hai sperimentato meta-emozioni.

Christine Neff Professore di Psicologia dell'Educazione all'Università del Texas, autrice di Self-Compassion. Sul potere della compassione e della gentilezza verso se stessi.

Le persone percepiscono le emozioni come parte della loro personalità. Il cervello funziona in questo modo per una serie di motivi. Da bambini, ai ragazzi e alle ragazze viene spesso detto che le emozioni umane perfettamente normali, come la rabbia, sono cattive. Per questo motivo, il bambino inizia a credere che quando è arrabbiato, diventa lui stesso "cattivo". In effetti, le emozioni vanno e vengono. E non hanno nulla a che fare con la tua personalità e il tuo carattere.

Come tirarsi su di morale

Per imparare a capire i tuoi sentimenti e non giudicarti per loro, devi lavorare seriamente su te stesso.

Christine Neff

Lascia andare l'illusione di dover sempre controllare i tuoi sentimenti. Pensa a cosa diresti al tuo amico se venisse da te con la stessa emozione primaria. Molto probabilmente, rispetteresti i suoi sentimenti, dimostreresti che tieni alla sua sofferenza e allo stesso tempo lo calmerai e lo sosterrai.

Ricordarti che sentire quello che stai provando è completamente naturale ti aiuterà a smettere di preoccuparti del fatto che ti senti male.

5. Ripeti costantemente gli scenari più terribili nella tua testa

Quando il tuo cervello immagina il peggio che potrebbe accadere, cerca di prepararti per questo. Tuttavia, questo approccio aumenta solo l'ansia, quindi cambiare il tuo modo di pensare è importante e necessario.

Certo, non dovresti guardare il mondo attraverso occhiali color rosa e ignorare i problemi. Basta percepire oggettivamente ciò che sta accadendo e vedere l'immediato futuro.

Come tirarsi su di morale

Quando i cattivi pensieri prendono il sopravvento, poniti due semplici domande:

1. Ci sono prove che ciò possa effettivamente accadere?
2. Come guardare la situazione in una luce neutra o addirittura vincente?

Questo approccio è chiamato ristrutturazione cognitiva e ha il potenziale per influenzare positivamente l'umore.

Quindi prova a trovare una soluzione al problema e guardalo in modo più ampio: questo ti aiuterà a tornare di nuovo alla posizione attiva.

6. Di tanto in tanto diventi triste

Le variazioni della temperatura dell'aria fuori dalla finestra e il tramonto precoce in autunno e in inverno possono influire negativamente sullo stato psicologico e persino alterare i modelli di sonno e le abitudini alimentari. Questo accade perché il corpo non ha il tempo di adattarsi alle nuove condizioni. Gli scienziati hanno scoperto che la luce solare colpisce anche le aree del cervello umano responsabili dell'umore.

Come tirarsi su di morale

Cerca di uscire più spesso nelle giornate limpide. In inverno, puoi provare a utilizzare una speciale "lampada della gioia", che compensa la mancanza di luce solare per il corpo e aiuta a far fronte alla depressione stagionale. La luminosità di tali lampade varia da 2.500 a 10.000 lux, mentre la luminosità di una lampadina convenzionale arriva fino a 500 lux.

7. Sei arrabbiato e infastidito senza una ragione apparente

Probabilmente conoscete questa situazione: la giornata sta andando bene, ma all'improvviso qualche sciocchezza capovolge l'umore. Se questo accade spesso nella tua vita, devi capire qual è il vero fattore scatenante di questi cambiamenti.

Forse è salute fisica. Scienziati americani hanno trovato un legame tra la quantità di zucchero nel sangue e lo stato emotivo. I ricercatori hanno notato che le forti fluttuazioni dei livelli di glucosio sono spesso accompagnate da scarsa qualità della vita e cattivo umore.

Non dimenticare i tuoi fattori scatenanti personali: persone, luoghi o altri fattori.

Come tirarsi su di morale

Determina cosa influenza esattamente la tua condizione: problemi psicologici, ambiente o malattia fisica.

Susan David

Fermati e nota gli schemi nel grafico che cambiano il tuo umore. Forse il tuo stato interiore spesso si deteriora a causa dell'incontro regolare con alcune difficoltà della vita.

Ricorda le emozioni che provi, così come i cambiamenti di umore dopo aver interagito con le stesse persone o aver visitato gli stessi luoghi. Quando capisci esattamente cosa influenza negativamente il tuo stato psicologico, puoi iniziare ad affrontare il problema: bere meno caffè, lasciare il lavoro non amato o costruire chiari confini personali nella comunicazione con le persone.

"Non ignorare o respingere le tue esplosioni emotive", dice Susan David. "Sii curioso, studiali: ti aiuterà a stabilizzare le tue emozioni e a sentirti molto meglio."