Come affrontare l'ansia quando non puoi influenzare la situazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prova a cambiare o incanalare la tua energia per affrontare le possibili conseguenze.

Questo stato ha molti nomi: ansia, ansia, panico. Stai costantemente riproducendo un flusso infinito di pensieri spaventosi nella tua testa e allo stesso tempo provi paura, incertezza, nervosismo e destino. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a strutturare queste emozioni e trovare un modo per affrontarle.

Importante: non è sempre possibile farcela da soli. Se i tuoi attacchi di ansia si trasformano in disturbo d'ansia o stai vivendo attacchi di panico, è meglio affrontarli con l'aiuto di un professionista. Altrimenti, puoi solo peggiorare le cose.

Ammetti il problema

Poiché la resilienza è diventata parte integrante di qualsiasi curriculum, la preoccupazione è diventata in qualche modo poco dignitosa. Ognuno affronta le situazioni di crisi in modi diversi: qualcuno ottiene un secondo vento e la persona diventa incredibilmente produttiva. Ebbene, qualcuno spende metà delle risorse in ansia e non riesce a stare insieme. Entrambe sono normali risposte allo stress. Una sorta di "congela o scappa", solo nella giungla urbana, e non reale.

Succede che mentre alcuni in preda al panico comprano grano saraceno e dollari, altri ne ridono: "Sono stupidi, si fanno prendere dal panico, io non sono così". Ciò non toglie che questi ultimi non siano preoccupati: anche cercare di ignorare il problema è una reazione.

Lo stress è necessario per una persona, perché consente al corpo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali e di tornare alla normalità. Non negare ciò che sta accadendo a te e intorno a te. Questo non ti porterà lontano dalla realtà spiacevole. Non c'è bisogno di pretendere l'impossibile da te stesso e dai tuoi cari. Cerca di vedere la realtà nella sua interezza.

Elena Petrusenko psicologa presso la scuola online di Foxford

Una volta che ammetti onestamente a te stesso di avere un problema, puoi iniziare a risolverlo.

Capire le cause dell'ansia

Hai ammesso a te stesso che sei ansioso, è ora di prendere la fonte dell'ansia attraverso le ossa. Diciamo che sei preoccupato per la crisi globale, che, per ovvie ragioni, non può essere influenzata. Ma questo è un concetto piuttosto astratto. Se ci pensi, non è la crisi che ti spaventa, ma le possibili conseguenze che può portare. Pertanto, è importante parlare (ed è meglio prescrivere) le paure reali. Ad esempio, potrebbe essere:

• perdita del lavoro;
• deterioramento della situazione finanziaria;
• l'incapacità di pagare i prestiti e la crescita del debito;
• perdita di risparmio.

Da un lato, queste preoccupazioni, tradotte in un piano pratico, possono essere ancora più spaventose. D'altra parte, il nemico si trasforma dall'astratto nel reale e vicino a te. E, forse, qui puoi già influenzare la situazione.

Questo approccio aiuterà a strutturare il caos nella tua testa, formulando le vere ragioni dell'ansia.

Agire se la situazione può ancora essere influenzata

Potresti aver articolato le tue vere paure e scoperto che non sei impotente. Come nell'esempio con la crisi globale: non sei soggetto all'economia del pianeta, ma puoi spargere cannucce per te stesso.

Spaventato dall'ignoto. Una volta che il nemico diventa familiare, sarà molto più facile affrontarlo.

Misure specifiche dovrebbero essere prese immediatamente quando possibile. Di conseguenza, questo ti consentirà di smettere di farti prendere dal panico, poiché i pensieri si spostano sulla ricerca di una via d'uscita da circostanze difficili. Allo stesso tempo, se le azioni sono sufficientemente equilibrate, si riducono i rischi di sviluppare uno scenario negativo.

Svetlana Beloded Capo del dipartimento delle risorse umane QBF

Cambia se non puoi cambiare nulla

Più facile a dirsi che a farsi. Inoltre, in nessuno stato si può sfuggire all'ansia. Ecco perché, all'inizio, abbiamo già parlato della necessità di contattare uno specialista se non riesci a far fronte da solo all'ansia. Quando le paure avvelenano la vita, ma non ne hai ancora preso possesso, puoi ancora combatterle, anche se ciò richiederà lavoro.

Il passaggio non ha nulla a che fare con il consiglio dei sostenitori di "smettila di preoccuparti". Non funziona così: non puoi prenderlo e fermarlo. Ma puoi provare a fermare l'attacco d'ansia. Per fare ciò, devi monitorare le tue condizioni e rallentare se sei immerso in un imbuto di pensieri spaventosi. A questo punto è meglio farsi distrarre da qualcos'altro. Ecco alcune opzioni.

Allenamento

La forza di volontà non è sempre sufficiente per distrarti. Le endorfine, gli ormoni della gioia, faranno molto meglio in questo. Sono loro che vengono prodotti quando si pratica sport. Non è necessario impostare record. Qualsiasi attività fisica andrà bene.

Concentrati sulle sensazioni

Pensa a ciò che vedi, ascolti, senti con le dita, a ciò che odora intorno: usa i tuoi sensi.

Nel momento in cui senti che l'ansia sta arrivando, guardati intorno e nomina: cinque oggetti che vedi (vista), quattro che tocchi (tocchi), tre fonti di suono (udito), due fonti di odore (olfatto) e uno un oggetto che assaggi.

Maria Eril psicologa, psicoterapeuta, responsabile della direzione "Psicologia della comunicazione" della Società di discorso aziendale

Abbraccio con i propri cari

Il contatto tattile con le persone che ti piacciono stimola la produzione di ossitocina, uno dei quattro ormoni della felicità. Di conseguenza, l'umore migliora e il livello di ansia diminuisce.

Respira profondamente

È importante concentrarsi sul processo.

Per pochi minuti, respira in modo tale che mentre inspiri, il tuo stomaco sporga e il tuo petto non si sollevi, e sentirai l'eccitazione andare via. Questo è un modo semplice e affidabile.

Ilya Shabshin consulente psicologo

Passa a ciò che puoi controllare

Nel film Radio Day, in una situazione critica, uno dei personaggi principali ha dichiarato: “Ora abbiamo due problemi: il ministero della Difesa e un pulsante. Possiamo trovare un pulsante? In teoria, possiamo! E non possiamo fare nulla con il Ministero della Difesa. Conclusione: devi cercare un pulsante . E questo è un modo per affrontare l'ansia.

Allo stesso tempo, è importante non passare da un pensiero inquietante all'altro: cambiare cucito al sapone non è mai stato un buon affare.

Semplifica la situazione

Tornare a pensieri inquietanti, seppur d'altronde, non è da tutti. Ma se sei uno di quelli che sono rassicurati da numeri, statistiche, prove, puoi provare a spiegarti perché la situazione non è così terribile come sembra.

Parla a te stesso, o meglio alla tua parte spaventata. Immagina di avere una tale parte dentro di te. Forse questo è il tuo bambino interiore. A nome di un adulto, rivolgiti a lui e rassicuralo come un bambino che ami e che vuoi aiutare. Puoi anche abbracciarlo mentalmente per farlo sentire ancora più forte e più sicuro.

Ilya Shabshin

Questi sono solo alcuni esempi di ciò a cui puoi passare. Trova modi che ti calmino e ti divertano e usali. Qualunque cosa tu faccia, è importante agire secondo il seguente algoritmo: catturati da pensieri inquietanti → dì a te stesso “basta” → cambia. Ricorda che ogni situazione spaventosa non ha solo un inizio, ma anche una fine.