5 modi per affrontare l'ansia da lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Canalizza le tue emozioni in modo produttivo, osserva gli sbalzi d'umore e ricorda a te stesso i piccoli traguardi.

Sono le quattro del pomeriggio e hai ancora un milione da fare. Capisci che non sarai in grado di far fronte a tutti fino alla sera. Pensando febbrilmente a come fare tutto in tempo, inizi a innervosirti e non riesci a concentrarti. E quando torni a casa, continui a pensare ai compiti e alle conversazioni di lavoro, incapace di rilassarti completamente.

Se hai familiarità con questi sentimenti, non sei solo. L'ansia da lavoro è comune. Secondo l'American Association Against Anxiety and Depression, il 56% delle persone con tali disturbi soffre di paure legate al lavoro.

Quando si vive in costante eccitazione, la qualità del lavoro e la produttività (per non parlare della salute) inevitabilmente ne risentono. Ecco cinque modi per aiutarti a gestire la tua ansia.

1. Non forzarti a calmarti

Prenditi il tuo tempo per fare respiri profondi e siediti in silenzio. Secondo Alison Wood Brooks della Harvard Business School, questo approccio non aiuterà. Invece di cercare di rilassarsi, consiglia di trasformare l'eccitazione in eccitazione.

Riconosci la tua condizione. Diciamo che stai tremando per la tensione nervosa e l'ansia. Non perdere tempo a combatterli e mettiti al lavoro. Cerca di reindirizzare l'energia in una direzione positiva e usala per svolgere compiti e raggiungere obiettivi.

2. Rinuncia al multitasking

Quando ci sono molte cose da fare, l'affaticamento decisionale è inevitabile. È necessario scegliere una delle diverse opzioni e decidere quale compito affrontare in primo luogo. Durante il giorno, questo di solito aumenta la tensione e con essa lo stress e l'ansia. Per evitare questa condizione, non eseguire il multitasking.

In lui smetti di notare il traguardo - il momento in cui il lavoro è finito.

E questa sensazione è molto importante per la produttività: sono questi momenti che ti fanno sentire di aver raggiunto qualcosa.

Ricorda a te stesso che è meglio fare una cosa piuttosto che passare da una all'altra senza fare nulla. Se ti ritrovi a cercare di completare più attività contemporaneamente e ti senti nervoso, concentrati su una cosa.

Se sono tutti della stessa importanza, scegline uno e non perdere tempo a pensare di più. Suddividi questo compito in piccoli passaggi e seguili uno per uno. Cancellandoli gradualmente, ti sentirai soddisfatto e calmo.

3. Osserva i cambiamenti nella produttività

Secondo gli scienziati, le fluttuazioni nella capacità di concentrazione sono un segnale di avvertimento che segnala un imminente attacco di ansia. Ad esempio, passi da un compito all'altro, cercando distrazioni, procrastinando.

Fai attenzione a questi sintomi e avrai il tuo sistema di allarme a portata di mano.

Svolgere un compito: scrivi come ti fa sentire. Crea un documento separato per questo, prendi appunti nel tuo diario o in Trello se tieni traccia delle attività lì. Registra le fluttuazioni dell'umore e della concentrazione.

E dopo un po', noterai cosa scatena esattamente gli attacchi di ansia. Forse è un tipo specifico di attività, un cliente specifico o scadenze troppo strette. Conoscendo il motivo, sarà più facile costruire il processo di lavoro.

4. Disconnettersi temporaneamente da Internet

La maggior parte delle persone oggi sente il bisogno di avere costantemente accesso al Web. C'era persino un nuovo concetto di "nomofobia": questa è la paura di essere lasciati senza un telefono cellulare o lontano da esso. Ma tale ossessione il più delle volte interferisce con il lavoro produttivo: ogni tanto c'è il desiderio di controllare qualcosa, distrarsi o rispondere a un messaggio.

Di conseguenza, facciamo meno e ci preoccupiamo di più.

Prova a mettere da parte qualche ora al giorno per lavorare offline. Raccogli tutte le informazioni di cui hai bisogno, quindi attiva la modalità aereo. Quindi non sarai distratto da varie notifiche e messaggi.

5. Chiedi un feedback

L'ansia sorge anche quando non capiamo se stiamo facendo bene i nostri compiti. Ciò è particolarmente vero per coloro che lavorano da remoto o, a causa delle specificità delle loro attività, non possono vedere con i propri occhi i risultati del proprio lavoro. In ogni caso, non esitate a chiedere feedback.

Secondo lo psicologo organizzativo Cary Cooper, aspettative chiare e feedback ponderati sono le chiavi per ridurre l'ansia. Molte persone si sentono a disagio nel chiedere chiarimenti e feedback da un cliente o da un manager, ma è necessario. Cerca di organizzare regolari incontri faccia a faccia o videochiamate in modo da poter discutere tutti i dettagli e sentire che stai davvero andando avanti.