7 modi per domare l'ansia da coronavirus

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Psicologi e medici condividono semplici regole per aiutarti a superare questo periodo turbolento.

La diffusione del coronavirus preoccupa il mondo intero. E i titoli sensazionali, seminando panico, ipotesi e false informazioni non fanno che aumentare il fuoco.

“Quando il numero di persone infette aumenta e i media attirano attivamente l'attenzione sul virus, è molto facile farsi prendere dal panico. Soprattutto se tu o una persona cara avete un sistema immunitario indebolito ", afferma Diana Gall, consulente del servizio online Doctor-4-U. "L'ansia per la salute può inondare tutta la tua vita e la paura di entrare in contatto con il virus può interferire con le tue attività quotidiane".

Per evitare che ciò accada, segui alcune semplici regole.

1. Ricevi notizie da fonti affidabili

Ci sono un sacco di informazioni esagerate e decisamente imprecise nei media, la cui lettura alimenta l'ansia. "Penso che la cosa più gratificante da fare in questo momento sia leggere fonti di informazione affidabili, come un sito web", ha detto lo psicologo Baruch Fischhoff a Parlando di psicologia: ansia da coronavirus in un'intervista con l'American Psychological Association.

Protegge anche dai pettegolezzi e dalle persone che approfittano della situazione per vendere qualcosa o incitare all'odio razziale ed etnico.

2. Siediti di meno sui social media

“I social media e i siti di notizie stanno alimentando l'ansia. E per coloro che già soffrono di ansia, possono essere particolarmente pericolosi, afferma la psicologa Elena Touroni, fondatrice del servizio di consulenza psicologica My Online Therapy. "Ammettere che qualcosa ti fa male e agire contro di esso è prendersi cura di te stesso."

Cancellati da chi pubblica dichiarazioni allarmistiche e dati imprecisi.

Pensa a queste informazioni come a un rumore di fondo inutile. Ed è ora di abbassare il suono. Se hai bisogno dei social media per stare al passo con le notizie sugli amici nelle aree colpite, tieni d'occhio quanto tempo trascorri lì. E nota se questo non è dannoso per la tua condizione.

3. Disabilita le notifiche push

I siti di notizie spesso scrivono più volte sullo stesso evento, aggiungendo dettagli e commenti all'articolo. Quindi un caso confermato della malattia, descritto molte volte in diverse fonti, può creare la sensazione che la situazione sia peggiore di quello che è. Per evitare il panico, disattiva tutte le notifiche tranne i messaggi privati dei tuoi cari.

4. Verifica il pensiero catastrofico

In circostanze estreme, è facile cadere preda della catastrofe, un pregiudizio cognitivo che fa sembrare la situazione molto peggiore di quello che è. Pertanto, è importante monitorare i tuoi pensieri e fermarti in tempo. "Quando ti accorgi che stai contemplando scenari spaventosi, di' a te stesso che questi sono solo pensieri", consiglia Turoni. "Questa è la reazione del cervello al tuo stato emotivo."

"Per evitare di cadere nel pensiero in bianco e nero, nota i pensieri paurosi e ricorda i fatti positivi", afferma Nadia James, fondatrice del sito di social network Kinde per le persone con ansia e depressione. "Ad esempio, se non sei una persona anziana e non hai malattie di fondo, il rischio di avere difficoltà con il coronavirus è basso".

Controlla i tuoi pensieri, pratica buone pratiche igieniche e cerca di mantenere una normale routine.

La psicoterapeuta Stephanie Healey suggerisce anche di usare la terapia cognitivo comportamentale. Ad esempio, per comprendere l'essenza di un problema (ansia), suddividerlo in pezzi più piccoli. Considera diversi scenari per vedere cosa ti spaventa. Quindi sviluppare un piano d'azione.

5. Evita di parlare inutilmente della minaccia

Cercare supporto e discutere dei problemi con la famiglia, gli amici e i colleghi è naturale. Ma se la conversazione diventa continuamente ossessionata da paure e scenari catastrofici, è meglio spostarla su un argomento diverso. Altrimenti, l'ansia e il disagio aumenteranno solo.

6. Notare la differenza tra ansia utile e dannosa

Per non ammalarsi, è importante monitorare non solo lo stato fisico, ma anche mentale. L'ipervigilanza spesso fa male piuttosto che proteggere e lo stress indebolisce il sistema immunitario.

Preoccuparsi troppo può renderti più vulnerabile. Ricorda a te stesso questo.

"L'ansia utile è un livello giustificabile di ansia che ci incoraggia a prendere precauzioni ragionevoli", ha detto la psicologa Rachel Allan. - Nocivo: pensare costantemente alle minacce e agli scenari peggiori. Provoca sentimenti di impotenza e panico. Tenere traccia delle tue condizioni fisiche, delle notizie e di una buona igiene è utile, ma se ti concentri su queste attività, lo stress e l'ansia non faranno che aumentare".

7. Prova a meditare

“La meditazione aiuta a notare i nostri pensieri e sentimenti, a vedere come ci impantaniamo in essi e come ci fa male”, continua Elena Turoni. Prova a meditare per almeno 10 minuti al giorno. Ad esempio, con l'app Headspace o Calm.

Se la meditazione non fa per te, fai esercizi di respirazione. "Quando sei ansioso, metti una mano sullo stomaco e inspira profondamente attraverso il naso", consiglia il consulente per la riduzione dello stress Palma Michel. - L'inalazione deve essere il più profonda possibile. Quindi espira il più lentamente possibile, rallentando deliberatamente il processo. Ripetere più volte. Poi conta fino a tre mentre inspiri e fino a sei mentre espiri. Continua a respirare con questo ritmo per 3-5 minuti. L'espirazione rilassa lentamente il corpo e calma il sistema nervoso."

Il mondo ora è pieno di incertezze. Concentrati su ciò che è noto e su ciò che tu stesso puoi controllare.

Resta in contatto con i tuoi cari. Stai calmo. Lavati le mani e non toccarti il viso all'esterno.

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