22 modi inaspettati per affrontare l'ansia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Puzzle, videogiochi e persino un'arancia ghiacciata possono aiutare a superare l'ansia.

L'Huffington Post ha chiesto ai membri della comunità di salute mentale The Mighty di parlare di come affrontare l'ansia. E hanno offerto alcune opzioni di relax inaspettate.

1. Guida la macchina

Quando ti concentri sulla strada, non c'è spazio per pensieri preoccupanti.

2. Ascolta audiolibri e podcast

Concentrandosi sulla storia e sulla voce del narratore, ti distrai da domande entusiasmanti.

3. Prendi in prestito le mani

Vale la pena avere un giocattolo rilassante o un portachiavi a portata di mano, qualcosa con cui giocherellare nei momenti di ansia.

4. Attiva la musica pesante

I brani rock veloci e rumorosi soffocano i pensieri negativi nella tua testa.

5. Circondati mentalmente di un muro di luce bianca protettiva

E darle l'istruzione di non lasciar passare alcuna energia negativa.

6. Prepara un piatto complesso

La creazione è un metodo semplice per liberare la mente e distrarsi. Cucinare è uno dei modi più convenienti per incanalare l'energia in una direzione costruttiva.

7. Gioca ai videogiochi

Una trama tesa e improvvisi scontri con gli avversari attireranno tutta l'attenzione su di sé e allontaneranno temporaneamente i pensieri inquietanti dalla coscienza.

8. Canta

Non devi chiuderti in una stanza per fare le fusa una piacevole melodia sottovoce. Potresti sembrare strano quando canti in un luogo affollato, ma questo non è più motivo di preoccupazione.

9. Risolvi i puzzle

Aiuta a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri ansiosi e trovare con successo un indizio ripristina la fiducia in te stesso.

10. Conta i piccoli spiccioli che hai in tasca

Durante un attacco di panico, il tintinnio delle monete è rilassante e il conto distrae un po'.

11. Pulisci la casa

Il disordine può aumentare i sentimenti di ansia ed eliminare il caos ti fa sentire come se avessi il controllo.

12. Bevi qualcosa di molto freddo o caldo

Una temperatura insolita distrae dall'ansia.

13. Fare posizioni yoga invertite

Stare sulle spalle o sulla testa ti fa vedere il mondo in una prospettiva diversa.

14. Gioca a The Sims oa qualsiasi altro gioco simile

Controllare un universo immaginario crea l'illusione di poter controllare tutto.

15. Lavoro

L'ansia scompare quando inizi la tua routine quotidiana.

16. Guardare i drammi coreani

Offrono l'opportunità di distrarsi da un'analisi eccessiva della situazione e calmarsi.

17. Vai per una correzione del sopracciglio con la cera

La procedura di bellezza è accompagnata da musica calma. I cosmetologi sanno del cliente solo che una volta ogni tre settimane viene per la modellatura delle sopracciglia. Uscendo dal salone, ti senti un po' più carina. È rilassante.

18. Tieni un'arancia ghiacciata tra le mani

L'azione insolita ti fa concentrare sulla palla fredda tra le mani, che rallenta i tuoi pensieri e calma il battito cardiaco.

19. Contare in ordine casuale o in ordine inverso

Il cervello richiede più di un semplice elenco di numeri, e quindi distrae e aiuta a calmarsi e persino ad addormentarsi.

20. Prenditi cura delle piante d'appartamento

Innaffiando i fiori, osservando i motivi sulle foglie e persino parlando con loro, puoi dimenticare l'ansia.

21. Vai al negozio per un drink alla spina

Una breve passeggiata con la tua musica preferita si conclude con una ricompensa sotto forma di una deliziosa limonata. La cosa principale è che la bevanda è decaffeinata, altrimenti ecciterà ancora di più.

22. Vestiti in modo completo, anche se non devi andare da nessuna parte

Non è solo un modo per apparire al meglio. È un'espressione dei tuoi sentimenti attraverso la pittura del viso e praticamente una forma d'arte che ispira e distrae.

Commento specialista

La maggior parte dei metodi proposti sono associati alla distrazione dovuta a qualche nuova attività. Questo è davvero uno dei metodi più semplici per affrontare l'ansia. Tutte le opzioni relative a sport, attività fisica, canto e ballo sono buone. Attraverso il movimento, rilasciamo la tensione accumulata. Per le donne, le procedure di bellezza saranno efficaci. Nelle donne, a livello fisiologico, viene fornita assistenza nella lotta contro lo stress - la produzione dell'ormone ossitocina. Lo stesso ormone viene prodotto a contatto con il corpo, che avviene durante le manipolazioni cosmetiche.

È un peccato che tra i metodi non ci fosse nulla legato alla semplice comunicazione umana. In una conversazione, con l'aiuto di espressioni facciali e gesti, puoi alleviare parte della tensione, strutturare i tuoi sentimenti e ascoltare un'opinione esterna. Tutto ciò può cambiare l'atteggiamento nei confronti della situazione e ridurre l'ansia.

Tuttavia, l'ansia di solito si verifica per un motivo. Prima o poi sarebbe bene eliminare la sua causa originaria, altrimenti sarai molto stanco. Può essere paragonato a un computer. Hai un programma in esecuzione - preoccupati, ne esegui un secondo in parallelo - per distrarti. E spendi la tua energia elaborando entrambi e anche contenendo l'ansia. Pertanto, è necessario non solo mettere in secondo piano l'ansia, ma anche chiudere i processi di allarme in esecuzione, poiché liberiamo RAM sul computer.

Come si affrontano ansia e attacchi di panico?