Come sconfiggere l'ansia quando non puoi "calmarti"

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A volte l'ansia non è solo un'esperienza, ma una malattia.

Cosa può essere associato all'ansia

L'ansia è la risposta naturale alla curva stress-stress. Il corpo percepisce il pericolo, innesca la risposta di lotta o fuga, rilascia adrenalina e norepinefrina nel flusso sanguigno e il cuore inizia a battere più velocemente.

Ma in alcuni casi, sorgono attacchi di ansia e finiscono rapidamente. In altri, diventano lunghi e distruttivi. Lo scenario dipende dal motivo per cui si è verificato l'allarme.

Eventi che ti capitano

Forse questa è la causa più comune di agitazione. Siamo preoccupati per il futuro. Siamo preoccupati per la salute e il benessere dei nostri cari. Stiamo valutando se ci saranno abbastanza soldi prima della busta paga.

Questa ansia quotidiana non è pericolosa. Passa quando finisce la situazione stressante. E diminuisce quando passi a qualche tipo di attività calmante di routine, ricevi supporto dagli amici o semplicemente dici a te stesso: "Fatti insieme, straccio!"

Cambiamenti ormonali

Un esempio lampante è la sindrome premestruale nelle donne. I picchi ormonali influenzano il lavoro del cervello, motivo per cui anche una ragazza che è sempre equilibrata e generalmente soddisfatta della vita può sentirsi infelice, offesa, profondamente preoccupata per ragioni innocenti.

Ci sono anche disturbi ormonali più gravi. Ad esempio, l'ipertiroidismo (aumento della produzione di ormoni tiroidei) aumenta la depressione e l'ansia nell'ipertiroidismo. Ciò significa che una persona con una tale malattia reagisce in modo più acuto e luminoso al minimo stress.

Stress cronico

Si sviluppa se ti ritrovi in una situazione stressante giorno dopo giorno. La risposta di lotta o fuga diventa permanente e l'esplosione infinita di ormoni alla fine esaurisce le riserve del corpo.

La paura e l'ansia rimangono, perché la situazione stressante non è andata da nessuna parte. Ma oltre a loro compaiono nuovi sintomi: debolezza, rapida affaticabilità, sensazione di nodo alla gola, desiderio acuto di avvolgersi in una coperta e nascondersi dal mondo.

Di conseguenza, può arrivare allo sviluppo di malattie psicosomatiche e disturbi mentali.

Depressione

La parola depressione è spesso usata come sinonimo di cattivo umore o perdita di energia. Ma questo non è corretto. La depressione è un disturbo mentale conclamato causato da Cosa causa la depressione? squilibrio di sostanze chimiche nel cervello. Questa è una malattia grave, uno dei cui sintomi è l'ansia.

Se non trattata, la depressione può scatenare altri problemi, come problemi cardiaci e dei vasi sanguigni e altri problemi di salute mentale.

Disturbo d'ansia

Si parla di disturbo d'ansia quando l'ansia - persistente o sotto forma di attacchi acuti - dura più di sei mesi Ansia: cause, sintomi, trattamento e altro e si manifesta con sintomi fisici: palpitazioni cardiache, sudorazione, debolezza, incapacità di concentrarsi su altro, tranne la paura.

Ma è possibile assumere questo disturbo mentale anche prima - secondo una serie di sintomi caratteristici inerenti a diversi tipi di disturbi d'ansia dei disturbi d'ansia. I più comuni sono elencati di seguito.

1. Disturbo d'ansia generalizzato

Questa definizione nasconde un'ansia regolare ed eccessiva per i più piccoli motivi, che è quasi incontrollabile e influisce sul benessere fisico. Ad esempio, sinceramente, per le ginocchia tremanti e il dolore nella regione del tuo cuore, ti preoccupi se un membro della famiglia è in ritardo per cinque minuti. Oppure sudori freddo ogni volta che affronti un nuovo progetto, perché hai sempre paura di sbagliare. Succede che anche lo squillo del telefono porti al panico.

Il disturbo d'ansia generalizzato è spesso accompagnato da altri tipi di disturbi d'ansia o depressione.

2. Fobia sociale

Lei è anche un disturbo d'ansia sociale. Una persona è molto sensibile all'atteggiamento degli altri. Ha una paura tremenda di essere ridicolizzato, rifiutato, inosservato.

Questa paura è così grande e incontrollabile che se è necessario “uscire nel mondo”, le gambe della fobia sociale cedono letteralmente. Pertanto, evita con tutti i mezzi i contatti sociali.

3. Disturbo d'ansia associato a una condizione di salute

Di solito si manifesta in coloro che soffrono di una grave malattia fisica. Ad esempio, diabete e ansia.

I diabetici possono preoccuparsi della necessità di monitorare costantemente peso, dieta e livelli di zucchero nel sangue. Sono preoccupati per l'alto rischio di complicanze: dall'ipoglicemia alle malattie cardiache o renali, all'ictus.

Le paure affliggono anche le persone con diagnosi di malattie cardiovascolari, asma e altri disturbi respiratori, cancro, malattie della pelle e così via.

4. Fobie e paure irrazionali

Sono chiamati da oggetti o situazioni specifici. Ad esempio, potrebbe essere la paura dei ragni, così esagerata che una persona non può entrare nella stanza se nota un pezzo di ragnatela. O claustrofobia, che impedisce a una persona di usare gli ascensori o la metropolitana. O il terrore di volare.

5. Disturbo di panico

Si manifesta in ripetuti attacchi di grave panico. Non durano a lungo, il più delle volte pochi minuti, ma hanno sintomi estremamente spiacevoli: mancanza di respiro, palpitazioni, dolore al petto, paura della morte imminente.

Durante gli attacchi di panico, una persona non controlla il suo comportamento: può cadere o urlare. A causa della paura che l'attacco possa ripresentarsi in qualsiasi momento, compaiono nuovi disturbi: la stessa fobia sociale o ansia associata a una condizione di salute.

Altri disturbi mentali

L'ansia eccessiva e persistente è un sintomo comune di altri disturbi mentali. Ad esempio, schizofrenia, disturbo ossessivo-compulsivo (disturbo ossessivo-compulsivo), psicosi maniaco-depressiva, disturbi da uso di alcol e droghe.

Come capire cosa hai esattamente?

Fondamentalmente, la domanda dovrebbe essere diversa: "Sono ansioso di affrontare o la situazione sta sfuggendo di mano?"

In effetti, il confine tra questi stati è piuttosto arbitrario. Per trovarlo, gli esperti suggeriscono i disturbi d'ansia e gli attacchi d'ansia per rispondere a sette domande:

1. Ti ritrovi regolarmente preoccupato, irritato, teso e questo diventa il tuo stato abituale?
2. L'ansia ti impedisce di lavorare, studiare, comunicare con le persone, costruire relazioni?
3. Hai una paura irrazionale (ad esempio, hai paura di scendere in metropolitana), ma non riesci a superarla?
4. Credi che possa succedere qualcosa di catastrofico se non fai bene certe cose (come non mettere le scarpe sugli scaffali o fare un piccolo rituale prima dell'inizio della giornata)?
5. Ci sono situazioni o attività che eviti regolarmente perché hai paura?
6. Hai improvvisi attacchi di panico estremo durante i quali non riesci a controllarti?
7. Ritieni che il mondo sia un posto non sicuro in cui basta commettere un errore per diventare vittima di truffatori, ammalarsi, perdere soldi o perdere amici intimi?

In linea di principio, basta un solo "sì" per sospettare un'ansia o un altro disturbo mentale. Se c'è più di una di queste risposte, hai bisogno di aiuto.

Come sbarazzarsi dell'ansia se non è correlata a un disturbo mentale

In questo caso, le tecniche convenzionali di gestione dello stress possono aiutare. Ce ne sono dozzine. Ecco i più popolari ed efficaci.

Fai alcuni respiri profondi e respiri lunghi

Gli scienziati della Stanford University hanno scoperto che uno studio mostra come la respirazione lenta induca tranquillità nel cervello, una regione che collega la frequenza e la profondità della respirazione e lo stato emotivo. Come si è scoperto, più respiriamo attivamente e meno, più nervosismo ed eccitazione proviamo.

Riproduci musica rilassante o ascolta i suoni della natura

Nel 2017, i ricercatori hanno dimostrato È VERO - IL SUONO DELLA NATURA CI AIUTA A RELA: quando le persone ascoltano i suoni della natura, i loro livelli di stress si riducono notevolmente. Lo stesso vale per la musica calma in sordina.

A proposito, ecco la traccia più rilassante registrata dagli scienziati della British Academy of Sound Therapy:

Passa dall'argomento che ti preoccupa

Ad esempio, se sei nervoso per le notizie, spegni la TV e disconnettiti dai social media. Invece, guarda una commedia o un melodramma, leggi un libro, gioca con un gatto, chiama un amico. Il tuo compito è tenere la testa occupata con qualcos'altro, per distrarti dalla situazione stressante.

prendi le tue mani

Ci sono molte opzioni. Inizia a lavorare a maglia. Pianta fiori sotto le finestre. Leggi un libro a tuo figlio o fai un paio di esperimenti fisici con lui. Lava i piatti o pulisci l'appartamento. Queste attività ti aiuteranno a cambiare.

Impara a dirti "fermati"

Guarda i tuoi pensieri e fermati in tempo. Se ti ritrovi a pensare a qualcosa di inquietante, sii consapevole di questo fatto. Immagina di prendere il pensiero preoccupante nel tuo pugno e metterlo da parte. E poi inizia consapevolmente a pensare a qualcos'altro, una situazione che puoi controllare.

Come sbarazzarsi dell'ansia se è causata da un disturbo mentale

In questo caso, la respirazione profonda, purtroppo, è quasi inutile. Se la tua ansia ha raggiunto il livello di un disturbo mentale, avrai bisogno di aiuto.

Parla con il tuo medico

Per cominciare, puoi visitare il terapeuta, parlargli dei sintomi e chiedere consigli.

Prima cercherai aiuto, più facile sarà ritrovare la tua allegria e il tuo atteggiamento positivo nei confronti del mondo.

Un'altra opzione è quella di consultare subito uno psicoterapeuta. Lo specialista sarà in grado di stabilire esattamente cosa ti sta succedendo e quale tipo di violazione ti impedisce di vivere.

Cambia il tuo stile di vita

Molto probabilmente, il medico consiglierà innanzitutto ai disturbi d'ansia di riconsiderare le abitudini.

• Rifiuta alcol, caffè, bevande ad alto contenuto di zucchero e bevande energetiche. Eccitano il sistema nervoso e possono aumentare l'ansia.
• Allenarsi regolarmente. L'esercizio aumenta i livelli di endorfine, ormoni associati al buon umore.
• Mangia bene. Ciò aumenterà le riserve del tuo corpo e ridurrà gli effetti negativi della risposta di lotta o fuga.
• Dormi almeno 8 ore.
• Prova le tecniche di rilassamento. Questo può essere meditazione o yoga regolari.

Ottieni la psicoterapia

Questo è il modo più efficace per affrontare l'ansia e altri disturbi. Esistono vari tipi di psicoterapia, ma le terapie più popolari per i disturbi d'ansia sono quelle cognitivo-comportamentali e dell'esposizione.

1. Terapia cognitivo comportamentale

La sua idea è che il tuo benessere non dipenda da una situazione stressante, ma da come ti senti al riguardo. Pertanto, il terapeuta ti insegnerà

• Identificare i pensieri negativi è ciò a cui stai pensando specificamente quando inizi a preoccuparti. Esempio: "Rideranno di me".
• Valuta e sfida la negatività. Significa porsi delle domande: “Accadrà davvero la cosa brutta che mi spaventa? E se così fosse, sarebbe davvero disastroso? Forse non è così spaventoso?"
• Sostituisci i pensieri negativi con quelli realistici.

2. Terapia dell'esposizione

Si basa sul presupposto che cercare di evitare situazioni stressanti rende solo più forte la paura. Per imparare a controllarlo, devi incontrarlo faccia a faccia. Naturalmente, questo non accadrà immediatamente.

In primo luogo, tu e il tuo medico annoterete i passaggi per aiutarvi ad alleviare la vostra ansia. Ad esempio, se il tuo obiettivo è affrontare la paura di volare, l'elenco potrebbe includere i seguenti passaggi:

• guarda le foto di aereo, cabina e passeggeri;
• rileggere buone recensioni sui voli;
• descrivi quale ricompensa ti aspetta dopo l'atterraggio;
• comprare un biglietto aereo;
• check-in per il volo;
• bere il tè alla finestra.

Quindi, sotto la guida del tuo terapeuta, inizierai a lavorare con la lista. L'obiettivo è soffermarsi su ogni punto spaventoso fino a quando la paura non diminuisce. La maggior parte del tempo sarà speso per elaborare i primi passi.

Man mano che avanzi, apporre un segno di spunta in grassetto davanti a ciascun elemento. Questo ti aiuterà a essere sicuro di avere il controllo e renderà più facile muoverti verso il tuo obiettivo.

Prendi i farmaci se necessario

In alcuni casi la psicoterapia da sola non basta. Per alleviare l'ansia, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci. Ad esempio, sedativi o antidepressivi.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel novembre 2015. Ad aprile 2020, abbiamo aggiornato il materiale.