Come sbarazzarsi di cattivo umore? 15 modi scientificamente provati

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il tuo umore dipende in gran parte dalle circostanze. Ma non dipende meno dai tuoi sforzi e dalle tue azioni personali. Puoi migliorare il tuo umore e sentirti un po' più felice in questo momento, e qui ci sono 15 modi scientificamente provati per farlo.

1. Sorridi

Nel 2011, l'Università del Michigan ha condotto i cui risultati hanno mostrato che i pensieri positivi che ti fanno sorridere portano sentimenti di felicità. Il sorriso finto che alcuni lavoratori sono tenuti a tenere sui loro volti, al contrario, porta all'esaurimento emotivo.

Ma un altro studio del 2003 presso la Clark University in Massachusetts ha scoperto che il sorriso stesso evoca ricordi positivi.

Quindi sorridi e mantieni quell'espressione per un po'.

2. Vai a correre

L'attività fisica innesca il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori che forniscono felicità.

La corsa e altri esercizi fisici possono diventare una sorta di "meditazione in movimento", quando dimentichi tutti gli affari e i problemi, concentrandoti sui movimenti del corpo e sulla respirazione.

Eppure, le persone che praticano sport si sentono più attraenti e più sicure di sé, il che influisce anche sul loro umore.

3. Trova qualcosa di cui ridere

La risata ha un effetto positivo a breve e lungo termine.

Quando si ride aumenta il consumo di aria ossigenata, viene stimolato il lavoro del cuore, dei polmoni, dei muscoli e aumenta la quantità di endorfine. La risata aiuta a combattere lo stress, fornisce uno stato calmo e rilassato.

A lungo termine, la risata migliora il sistema immunitario e riduce il dolore, aiuta a far fronte a situazioni difficili e migliora l'umore alleviando l'apatia.

4. Fai una passeggiata nel parco

Camminare nella natura ha molti vantaggi, tra cui risollevare lo spirito. Uno scienziato dell'Università del Sussex ha scoperto che i partecipanti si sentivano molto più felici in natura che in città.

Ma se abiti troppo lontano dal parco, fare una passeggiata è molto meglio che stare seduti a casa. L'attività fisica migliora l'umore.

5. Fai una buona azione

Fai qualcosa di carino per le altre persone. Questo renderà non solo loro più felici, ma anche te.

L'accettazione sociale e la gratitudine da altre persone aumentano le emozioni positive.

La professoressa Sonia Lubomirski dell'Università della California ha dimostrato che le buone azioni, specialmente quelle di varietà, aiutano le persone a sentirsi più felici.

6. Ascolta musica gioiosa

Il Journal of Positive Psychology ha pubblicato Euna Ferguson e Kennon Sheldon, durante il quale hanno testato l'effetto della musica gioiosa sull'umore di una persona.

Gli studenti hanno ascoltato musica positiva e si sono sintonizzati su una sensazione di felicità. Alla fine, cominciarono davvero a sentirsi felici.

Quegli studenti che non pensavano ai sentimenti di felicità, ma si concentravano semplicemente sulla musica, non provavano le stesse emozioni entusiaste e positive.

La conclusione può essere tratta come segue: usa la musica gioiosa come strumento per aumentare il tuo umore, ma non dimenticare di concentrarti sui sentimenti di gioia e felicità che ne derivano.

7. Fai un passo più ampio

Si scopre che mentre si cammina, è importante non solo dove si cammina, ma anche come lo si fa. Sara Sondgrass della Florida Atlantic University ha fornito una panoramica del tipo di andatura e delle sensazioni ad essa associate.

Ad un gruppo di persone è stato affidato il compito di camminare a passi larghi, agitando le braccia e tenendo la testa alta, al secondo - di camminare a piccoli passi con le mani unite e lo sguardo abbassato.

Alla fine, ai partecipanti è stato chiesto come si sentivano durante l'esperimento. Si è scoperto che le persone del primo gruppo si sentivano molto più sicure e felici.

Quando esci per una passeggiata, anche sotto il peso dei tuoi problemi, non dimenticare come si cammina.

8. Inizia un diario della gratitudine

In effetti, può essere un taccuino, una nota o un normale documento in cui annoti ciò per cui sei grato.

Uno studio pubblicato sul Journal of Happiness ha scoperto che esiste un legame diretto tra gratitudine e sentimenti di soddisfazione e felicità.

I partecipanti a questo esperimento hanno scritto lettere di ringraziamento per tre settimane, elencando tutto ciò per cui sono grati alla vita. Ogni settimana le lettere si allungavano e le persone si sentivano più soddisfatte della propria vita.

9. Organizza la tua vacanza

Uno condotto nel 2010 ha dimostrato che andare in vacanza, anche due mesi prima, fa sentire le persone più felici.

Se non hai una vacanza, pensa alle vacanze di Capodanno e alle vacanze successive: è anche bello.

L'esperimento, durato 4 mesi, ha coinvolto più di 1.500 adulti olandesi, di cui circa 1.000 in vacanza.

Si è scoperto che due mesi prima della vacanza pianificata, l'umore di una persona aumenta. Inizia a pianificare la sua vacanza, che fornisce molti pensieri piacevoli, e non vede l'ora di passare dei bei momenti. Il suo umore aumenta man mano che si avvicina alla data X.

10. Gioca con il tuo animale domestico

Uno ha scoperto che giocare con un cucciolo aumentava il piacere più che mangiare cioccolato.

Gli scienziati hanno registrato l'attività cerebrale durante diverse attività utilizzando l'EEG per scoprire cosa porta più piacere.

Le attività che erano più piacevoli hanno innescato un'attività sul lato sinistro del cervello, che è associata al piacere e alla felicità.

Come risultato dell'esperimento, gli scienziati hanno scoperto che le persone provavano la gioia più grande quando trovavano euro 10. Il piacere più grande successivo era quando giocavano con un cucciolo. Dal momento che non puoi trovare soldi a volontà, puoi avere un animale domestico e migliorare il tuo umore in qualsiasi momento ogni giorno.

11. Fai un pisolino

dimostrato che in assenza della giusta quantità di sonno, le persone diventano più pessimiste e rispondono maggiormente agli stimoli negativi.

L'esperimento ha coinvolto studenti assonnati che avevano bisogno di memorizzare un certo numero di parole. Hanno memorizzato l'81% delle connotazioni negative, come il cancro. E ricordando un altro elenco di parole con una connotazione positiva, sono stati in grado di nominare solo il 41% delle parole.

Ciò può essere dovuto al fatto che gli stimoli negativi vengono elaborati nelle tonsille, mentre gli stimoli positivi e neutri vengono elaborati nell'ippocampo.

La privazione del sonno colpisce l'ippocampo più delle tonsille, motivo per cui le persone prive di sonno dimenticano rapidamente gli eventi belli e ricordano quelli brutti più spesso.

12. Goditi una tazza di tè

Il neuropsicologo Rick Hanson, autore di Hardwiring Happiness, sostiene che notare e concentrarsi sulle piccole cose piacevoli è un modo per "allenare" il cervello a sentirsi felice.

10 secondi di una bella vista fuori dalla finestra, 20 secondi di piacere dal tè al cioccolato, e hai già sintonizzato il tuo cervello sui buoni stimoli.

In generale, siamo abituati a reagire molto più fortemente agli stimoli negativi che a quelli positivi. Ciò è dovuto al desiderio di garantire la sicurezza. Tuttavia, ora tali atteggiamenti "dall'età della pietra" non aiutano tanto a sopravvivere quanto impediscono di sentirsi felici.

E puoi facilmente cambiare l'abitudine di concentrarti sugli eventi negativi "ricablando" il tuo cervello ad altri stimoli - quelli positivi. Per fare questo, devi prestare attenzione agli eventi positivi, alla felicità e al piacere.

13. Iscriviti per fare volontariato

La dottoressa Suzanne Richards dell'Università di Exeter ha analizzato circa 40 studi negli ultimi 20 anni che hanno esaminato il volontariato e la felicità. Si è scoperto che i volontari non hanno quasi depressione e si sentono benissimo.

Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a diversi fattori:

• Il livello di attività fisica dei volontari aumenta. L'attività si svolge fuori casa, bisogna camminare, stare in piedi, lavorare con le mani, ecc.
• I volontari hanno più comunicazione dal vivo, l'opportunità di fare amicizia. Contatto visivo, sorrisi: le vere interazioni sociali migliorano il tuo umore.
• Le buone azioni, come abbiamo sottolineato al punto n. 5, ti aiutano a sentirti più felice.

14. Più sesso

Un rapporto di Nick Dridakis, un dipendente dell'Institute for Labor Research, ha presentato risultati interessanti dell'esperimento.

Si scopre che le persone che fanno sesso almeno quattro volte a settimana sono più felici e più sicure di sé, ragionano meglio e soffrono meno di stati d'animo spenti.

Inoltre, allevia lo stress, rafforza il sistema cardiovascolare e immunitario. E la sensazione di felicità e salute sono strettamente correlate.

15. Ricorda solo i momenti felici

La nostalgia per gli eventi felici del passato aiuta a costruire previsioni più ottimistiche per il futuro. Scienziati dell'Università di Southampton, i cui partecipanti avrebbero dovuto ricordare e scrivere ricordi nostalgici.

Le loro storie erano molto più positive e ottimistiche rispetto al gruppo di controllo, a cui è stato chiesto di scrivere una storia su eventi ordinari.

La stessa cosa è successa quando i partecipanti hanno ascoltato musica nostalgica e recitato poesie: erano più ottimisti e felici delle persone del gruppo di controllo, che hanno ascoltato musica ordinaria e recitato poesie ordinarie non legate a un passato felice.

Quindi, la nostalgia per i momenti felici influenza direttamente l'umore, aumenta la fiducia in se stessi e ti prepara per un futuro positivo.

Per sentirsi un po' più felici, a volte basta ricordare le cose belle del passato.

Come migliori il tuo umore?