7 modi scientificamente provati per rimanere motivati

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I metodi dei professori del Maryland e di Princeton ti faranno sicuramente alzare dal divano e agire.

1. Condividi i tuoi obiettivi con gli altri

In uno studio condotto presso la Dominican University of California, gli scienziati hanno scoperto che la nostra motivazione dipendeva dalle opinioni degli amici. I partecipanti che hanno parlato ai loro amici dei loro obiettivi hanno mostrato un livello di motivazione molto più alto - 35% in più rispetto a coloro che hanno preferito lavorare senza riferire a nessuno.

Pertanto, se ti manca la determinazione per iniziare un nuovo progetto o iscriverti in palestra, fai sapere al tuo amico che intendi farlo. E avrai immediatamente la motivazione per agire, se non altro perché altrimenti il tuo amico riderà di te.

2. Stabilisci scadenze chiare

I ricercatori della University of Southern California e dell'Università del Michigan hanno studiato Quando inizia il futuro? Le metriche del tempo contano, collegano il sé presente e futuro, come le persone percepiscono il tempo. Gli scienziati sono giunti alla conclusione: affinché una persona sia motivata a fare qualcosa, deve sentire l'inevitabilità della scadenza che si avvicina. E questo è possibile solo se si conosce una data specifica. Se non c'è, una persona si occuperà solo di attualità, completamente senza pensare al futuro.

Quindi non fare promesse a te stesso "Finirò il mio libro entro novembre" o "Riprenderò l'allenamento il mese prossimo". Scrivi i tuoi obiettivi in questo modo: "Scriverò il primo capitolo il 2 ottobre", "Andrò in sala il 25 settembre". Una scadenza chiara è un grande motivatore.

3. Scegli obiettivi specifici

Lo psicologo dell'Università del Maryland Edwin Locke è noto per la sua teoria della definizione degli obiettivi e delle prestazioni dei compiti. Dice: le persone svolgono compiti semplici e comprensibili con molta più persistenza e motivazione rispetto a quelli astratti.

Un obiettivo ben definito è metà della vittoria.

Edwin Locke

La teoria di Locke è stata confermata dalla ricerca degli scienziati di Harvard The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships between coinvolgimento dei dipendenti, differenze individuali, difficoltà degli obiettivi, accettazione degli obiettivi, strumentalità degli obiettivi e prestazioni di New York e Success and Goals Academy of Economics: Una ricerca esplorativa nelle piccole imprese Bucarest. In poche parole, "Diventerò migliore, più forte e più intelligente" non funziona. E "leggerò questi due libri in una settimana" e "perderò 10 chilogrammi" - abbastanza.

4. Registra i tuoi risultati

Inoltre, Edwin Locke consiglia la motivazione attraverso l'impostazione consapevole degli obiettivi per tenere traccia dei tuoi progressi registrando ciò che hai fatto di utile. Questo crea un senso di appagamento e aumenta la motivazione a continuare a fare lo stesso. Locke chiama il processo di registrazione dei propri successi "feedback".

Spuntare le caselle nell'elenco delle cose da fare o nel task manager è già utile per stimolare la motivazione. È ancora più utile tenere un diario, annotando cosa hai fatto durante la giornata, quanti documenti hai finito, quanto peso hai sollevato e così via.

5. Premiati

Ricompensare per le attività completate è un modo abbastanza efficace per aumentare la motivazione, secondo gli esperti di scienza della motivazione dell'Università di Reading. Compresi quei bonus che dai a te stesso. Fatto interessante: secondo lo studio è ora: i premi precedenti aumentano la motivazione intrinseca, pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, siamo molto più motivati dal premio già ricevuto, piuttosto che da quello che ci aspettiamo.

Quando un attore viene da me e vuole discutere con me del suo personaggio, gli dico: "C'è tutto nella sceneggiatura". Se inizia a obiettare, "Ma qual è la mia motivazione?" - Dico: "Il tuo stipendio".

Alfred Hitchcock

Tuttavia, c'è un punto da considerare. Come sai, ci sono due tipi di motivazione: esterna e interna. Il primo ha a che fare con le opinioni degli altri e le ricompense che riceviamo per i risultati, e il secondo ha a che fare con i nostri desideri.

L'esperimento Motivazione intrinseca ed estrinseca, condotto da scienziati della Princeton University, ha dimostrato che la motivazione estrinseca sotto forma di ricompense funziona bene con compiti noiosi e ripetitivi. Ma quando si tratta di fare cose che coinvolgono il pensiero creativo, la ricompensa, d'altra parte, riduce la motivazione. Questo è il paradosso. Il talento deve essere affamato.

Pertanto, quando vuoi motivarti a finire le attività di routine il prima possibile, premiati con qualcosa di piacevole: cibo delizioso, un libro interessante o acquisti tanto attesi. Ma se sei concentrato su qualcosa di complesso e creativo, non dovresti indulgere a te stesso: ti farà solo male.

6. Mangia cioccolato

Tutti sanno che il cioccolato ci rende più felici. Ma aumenta anche la motivazione. Secondo la ricerca la dopamina regola la motivazione ad agire, il suo livello dipende dalla quantità di dopamina nel corpo.

Il cioccolato, d'altra parte, contribuisce al consumo di flavanoli del cacao si traduce in un acuto miglioramento delle funzioni visive e cognitive nella produzione di questo neurotrasmettitore, migliorando così le funzioni cognitive, la memoria spaziale e l'attenzione. Il cacao e il cioccolato stimolano anche gli effetti neuroprotettivi del cacao flavanolo e la sua influenza sulle prestazioni cognitive nelle aree del cervello coinvolte nell'apprendimento e nella memorizzazione.

Quindi, se trovi difficile concentrarti sul lavoro e ti senti stanco e non disposto a fare nulla, mangia un pezzo di cioccolato. A proposito, secondo Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, autore del libro Chocolate and Health, il cioccolato bianco è leggermente più efficace sulla memoria rispetto al cioccolato amaro.

7. Dormi un po' durante il giorno

Le persone sono più allegre al mattino, sono più disposte a svolgere compiti complessi. La sera non ho voglia di fare niente: questa è la natura dei nostri ritmi circadiani. Ma c'è un modo per ingannarla: il sonno diurno.

Gli esperti del Brock Sleep Research Laboratory in Canada hanno identificato i vantaggi del pisolino negli adulti sani: impatto della lunghezza del pisolino, dell'età del giorno e dell'esperienza con il pisolino, che aumenta significativamente la motivazione e le prestazioni dopo un breve pisolino. Tuttavia, tieni presente che se dormi per più di 10 minuti, ti sveglierai ancora più stanco e sopraffatto di prima. Un riposo di 10 minuti riduce la fatica e dà energia.