10 modi insoliti ma scientificamente provati per tirarti su il morale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi includono andare alla casa di campagna, ascoltare musica triste e mangiare carote.

1. Partecipa all'illuminazione culturale

Vuoi ottenere una porzione di gioia? Prova ad andare a teatro e a guardare uno spettacolo. Oppure visitare un museo. Ricercatori norvegesi hanno raccolto dati da Modelli di attività culturali ricettive e creative e la loro associazione con la salute percepita, l'ansia, la depressione e la soddisfazione con la vita tra gli adulti: lo studio HUNT, Norvegia sui passatempi e gli stati d'animo di 50.000 persone e ha scoperto che coloro che visitano di più attività culturali (o vi partecipa), soffrono meno di depressione e ansia e dimostrano livelli più elevati di felicità.

Abbiamo riscontrato una significativa relazione positiva tra la partecipazione a eventi culturali e la buona salute, la soddisfazione per la vita e i bassi livelli di ansia e depressione sia negli uomini che nelle donne.

Steinar Krokstad Psichiatra, Direttore del Centro di ricerca sulla salute HUNT, Levanger, Norvegia

È curioso che gli uomini che hanno partecipato allo studio abbiano goduto di più di quegli eventi culturali in cui era solo necessario contemplare il bello. Ad esempio, da musei o mostre d'arte, spettacoli teatrali, concerti. E le donne preferivano gli eventi in cui dovevano prendere parte attiva: incontri nei club, canti, passeggiate all'aria aperta o balli. Puoi verificare allo stesso tempo se tale differenza è confermata nel tuo caso.

2. Tieni un diario

Molto è stato scritto sull'effetto benefico del diario sull'equilibrio mentale. Prendere appunti può infatti migliorare l'umore, come confermato dallo studio A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery di Ting Zhang dell'Università di Harvard.

Zhang e i suoi colleghi hanno scoperto che gli eventi più banali e banali registrati nel diario, nel tempo, iniziano a essere percepiti come più significativi e divertenti.

Cioè, se scrivi di qualcosa di banale, come andare al cinema o incontrarti con un amico, e poi rileggi il disco dopo un anno o due, allora ricorderai cosa è successo, provando più gioia e calore che al momento dell'evento. Puoi pensare a un diario come a un modo per "investire" un po' di felicità nel futuro.

3. Parla con uno sconosciuto

I ricercatori Nicholas Epley e Juliana Schroeder dell'Università di Chicago hanno condotto l'esperimento Let's make some Metra noise. Hanno regalato a un gruppo di passeggeri del treno di Chicago una carta regalo Starbucks da $ 5. In cambio, si sono impegnati ad avviare una conversazione con un compagno di viaggio durante il viaggio. Un altro gruppo di soggetti ha dovuto percorrere il sentiero in silenzio.

Di conseguenza, coloro che hanno superato la timidezza e hanno chiacchierato con gli altri hanno mostrato un miglioramento dell'umore e del benessere. Chi non ha contattato nessuno non è diventato più felice.

Uno studio simile, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, è stato condotto da esperti dell'Università della British Columbia. Anche loro hanno regalato carte Starbucks da cinque dollari ai commensali della caffetteria in cambio della promessa di impegnarsi in una piccola conversazione con il barista. E tale comunicazione fugace, nonostante la sua apparente insignificanza, ha anche portato a un aumento dell'umore dei soggetti.

Quindi i contatti con gli altri, anche brevi, migliorano la nostra condizione.

4. Trascorri del tempo con amici e familiari

Chiacchierare con conoscenti occasionali, ovviamente, non è male. Ma conversazioni più significative con coloro a cui siamo cari sono ancora più importanti.

I ricercatori dell'Università dell'Arizona hanno condotto lo studio Eavesdropping on Happiness: il benessere è correlato all'avere meno chiacchiere e conversazioni più sostanziali, che ha monitorato lo stato emotivo di 80 persone per quattro giorni. E ha dimostrato che le persone più felici sono quelle che comunicano più spesso con parenti e amici su argomenti che sembrano loro importanti. Coloro che sono socialmente attivi, ma allo stesso tempo preferiscono conversazioni casuali su nulla, sono meno soddisfatti della vita. In generale, chiama finalmente tua nonna.

5. Vivi nel villaggio

Secondo un sondaggio di Atlantic Media, le persone più felici sono quelle che vivono nelle zone rurali, lontane dal trambusto delle aree metropolitane. L'84% degli intervistati di questa categoria ha dichiarato di essere soddisfatto delle proprie condizioni di vita, mentre nelle città solo il 75% è stato soddisfatto.

Risultati correlati Quanto sono felici i tuoi vicini? La variazione nella soddisfazione della vita tra 1200 quartieri e comunità canadesi è stata ottenuta anche dai ricercatori sulla felicità della Vancouver School of Economics e della McGill University. Hanno scoperto che il livello di soddisfazione tra gli abitanti dei sobborghi era otto volte superiore a quello degli abitanti della giungla di pietra. Quindi considera di trasferirti in un villaggio. O almeno prendi la strada per la dacia per prendere una boccata d'aria fresca e non ingobbirti sulle piantagioni di patate.

6. Ascolta musica triste

Sembrerebbe che le canzoni malinconiche non dovrebbero migliorare l'umore, ma, al contrario, guidarti nell'abisso della depressione. Ma no. The Paradox of Music - Evoked Sadness: An Online Survey, condotto da ricercatori della Libera Università di Berlino, ha scoperto che molte persone ascoltano musica triste nei momenti di tristezza e che li aiuta ad alleviare la loro tristezza.

Ci sono diverse ragioni per questo, come suggerito dagli scienziati. Innanzitutto, le melodie tristi ci permettono di sperimentare la catarsi. In secondo luogo, promuovono l'empatia.

Inoltre, la musica triste crea un senso di nostalgia e bei ricordi.

In generale, i ricercatori hanno concluso che l'ascolto di canzoni tristi può ridurre le emozioni negative e fornire conforto.

7. Compra esperienza, non cose

È molto piacevole spendere soldi per qualcosa di tangibile. Ma, come sostiene lo studio Il costo nascosto della ricerca del valore: le persone non prevedono con precisione i benefici economici degli acquisti esperienziali, pubblicato su The Journal of Positive Psychology, un'esperienza piacevole ci porta più emozioni positive di qualsiasi altra cosa allo stesso costo. …

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che le persone sono più disposte a spendere soldi per oggetti che per esperienze, perché le cose sono più facili da valutare, toccare ed esaminare. Ma coloro che tuttavia hanno scelto l'esperienza, alla fine, hanno riferito che le emozioni vissute erano più utili per loro e più piacevoli dei benefici materiali.

Quindi, se hai una scelta - fare le riparazioni in cucina o volare a Roma - e vuoi provare felicità, scegli quest'ultima. Certo, contemplerai gli interni rinnovati per molti anni e vedrai il Colosseo solo una volta … Ma chi sosterrebbe che è meglio di un muro appena dipinto?

8. Rallegra qualcun altro

Sembra piuttosto banale, ma per diventare più felice, puoi provare a compiacere gli altri. La professoressa dell'Università di Houston Melanie Rudd e i suoi colleghi hanno studiato Ottenere il massimo dal dare: inquadrare concretamente un obiettivo prosociale massimizza la felicità per un gruppo di persone che hanno il compito di far sorridere qualcuno. Come risultato dell'esperimento, coloro che sono riusciti a portare gioia e divertire l'interlocutore hanno sentito essi stessi un'ondata di emozioni positive.

9. Guarda le cose belle

La società di smartphone HTC ha condotto uno studio chiamato Htc Research Reveals Good Design Make Us Happy, dimostrando che siamo più felici guardando le cose belle. E se sono anche funzionali, allora ancora meglio. Non importa se stai ammirando il tuo smartphone, la tua scrivania di design o il tuo nuovo bollitore.

In una serie di esperimenti, i ricercatori hanno mostrato ai volontari cose di tre categorie: belle, funzionali e belle e funzionali allo stesso tempo. I risultati hanno mostrato che oggetti ben progettati, esteticamente gradevoli e confortevoli, piacevoli da usare, inducono calma e serenità. E riducono i sentimenti negativi come rabbia e irritazione di quasi un terzo.

Oggetti semplicemente belli, pur non essendo particolarmente funzionali, riducono le emozioni negative del 29%, aumentando la sensazione di calma e disinvoltura.

In generale, circondati di cose belle. Si rallegrano.

10. Mangia più frutta e verdura

Stranamente, carote e pomodori possono rendere le persone felici come il cioccolato, una nota fonte di endorfine. Questa è la conclusione raggiunta dai ricercatori della Nuova Zelanda. Hanno condotto un esperimento di 13 giorni, Su carote e curiosità: mangiare frutta e verdura è associato a una maggiore prosperità nella vita quotidiana, a cui hanno partecipato 405 persone. E hanno concluso che coloro che mangiavano più frutta e verdura provavano emozioni più positive. Avevano anche un maggiore livello di curiosità e coinvolgimento nel loro lavoro e una spinta nella creatività.

Questi risultati suggeriscono che mangiare frutta e verdura è associato non solo a sentimenti di felicità, ma anche ad altri aspetti. Ad esempio, un senso di scopo nella vita e la capacità di meravigliarsi.

Tamlin Conner PhD in Psicologia, Senior Lecturer presso la Otag University di Dunedin, Nuova Zelanda

Quindi, se sei triste, ma non puoi avere dolci, mangia una mela.

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