10 modi comprovati per tirarti su di morale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti hanno brutte giornate. La cosa principale è non immergersi nel negativo con la testa ed essere in grado di cambiare. Questi semplici trucchi ti aiuteranno.

1. Playlist gonfiabili

Crea una playlist dei tuoi brani preferiti che ti danno energia. Nessuna malinconia: la musica triste alimenterà solo il tuo umore già noioso. Se la situazione deve essere corretta urgentemente e la tua selezione non è ancora pronta, includi la nostra.

2. Attività fisica

Sii consapevole del legame tra salute mentale e fisica. L'American Psychological Association raccomanda di incorporare l'esercizio nel tuo regime di psicoterapia. Quindi balla, salta, fai un leggero riscaldamento: qualsiasi attività fisica è adatta alla produzione di endorfine.

3. Chiama un amico

Sicuramente hai chat con gli amici - scrivi lì: una buona parte di parole di supporto, battute e adesivi con i gatti risolveranno la situazione! Meglio ancora, chiama i tuoi cari o incontrali. Le piacevoli interazioni sociali ci rendono più felici.

4. Motivo per ridere

Se gli amici non possono aiutarti prontamente, vai alla ricerca di cose divertenti su Telegram. Sfoglia LaQeque - un canale con meme da tutta Internet, guarda i gatti in situazioni di vita difficili sul canale Pet the Cat (un'alternativa per gli amanti dei cani - Pet the Dog), dai un'occhiata a The Dog Ate - un canale con ridicoli e scuse divertenti.

5. Obiettivi semplici

Il cattivo umore e l'apatia ti privano della forza e delle prestazioni. Non rimproverarti: se la giornata è brutta, pianifica tre cose facili invece di dieci difficili. Raggiungere un obiettivo, per quanto piccolo, riporterà un senso di autocompiacimento.

6. Bel film

Vai a guardare i nuovi articoli sul grande schermo: come previsto, con popcorn e sull'ultima riga. Oppure organizza una serata di cinema pieno di sentimento a casa: la nostra selezione di commedie romantiche ripristinerà la fiducia nell'umanità e nella bontà.

7. Piccoli desideri

La realizzazione dei desideri è sempre stimolante. E se in questo momento non puoi intraprendere un viaggio tanto atteso, allora sei sicuramente in grado di fare qualcosa di meno ambizioso, ma divertente. Pensa cosa esattamente. Cibo delizioso, un bagno caldo, acquisti spontanei: queste cose apparentemente piccole funzionano perfettamente.

8. Ritorno alla realtà

La meditazione riduce i livelli di stress e regola le emozioni. Non hai bisogno di sederti nella posizione del loto fino all'illuminazione; semplici esercizi sono sufficienti per aiutarti a passare da pensieri ed emozioni dolorose.

Ad esempio, guarda fuori dalla finestra e descrivi cosa vedi. Nessuna caratteristica valutativa, solo fatti. Quante auto, persone e case? Di che colore, dimensione e forma sono? Quanti sono rossi e quanti gialli?

9. Tempo di riposo

I cattivi stati d'animo sono spesso il risultato di stress e stanchezza. Se questo è il tuo caso, concediti una pausa. Metti da parte il telefono e gli affari, sfoglia una rivista, fai una passeggiata o semplicemente fai un pisolino. È improbabile che una breve pausa provochi un'apocalisse, ma potrebbe ripristinare forza e umore.

10. Grazie a te stesso

Un altro semplice esercizio che ti ricorderà che non va tutto così male, anche se è novembre e tutto sta sfuggendo di mano. Fai una lista di dieci cose per cui puoi ringraziarti. Hai fatto una colazione gustosa e abbondante? Bene. Hai letto un articolo utile? Grande. Devi trovare esattamente dieci motivi per lodare.

Ricorda che il cattivo umore persistente può essere un segno di depressione. E se non riesci a farcela da solo, allora forse questo è un motivo per contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta.