8 cose da non fare quando fa caldo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Trascorri la tua estate senza colpi di calore e avvelenamenti.

1. Bevi soda dolce

Un frigorifero con lattine appannate di bibite zuccherate invita solo in una giornata calda. Sembra che il ghiaccio frizzante placherà perfettamente la tua sete e ti rinfrescherà. Infatti, questo non è il caso.

Quando lo zucchero entra nel flusso sanguigno, ti viene sete. E poiché il dolcificante delle bevande penetra molto rapidamente nel flusso sanguigno, vorrai bere di nuovo in 5-10 minuti.

In linea di principio, non c'è nulla di sbagliato in questo, tranne che per il rischio V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Assunzione di bevande zuccherate e aumento di peso: una revisione sistematica / American Journal of Clinical Nutrition per guadagnare chili in più. Ma quando sei disidratato, le cose peggiorano molto.

Cercare di ripristinare l'equilibrio idrico con bevande zuccherate aggrava solo F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. La reidratazione con bevande simili a bibite aggrava la disidratazione e peggiora il danno renale associato alla disidratazione / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology mancanza di liquidi e danneggia i reni.

La soda piatta non aiuta la disidratazione Pertanto, sentiti libero di passare davanti alle lattine di soda brillante e scegliere acqua o bevande sportive.

2. Conservare l'acqua in bottiglie di plastica

Le bottiglie di plastica sono realizzate in polietilene tereftalato (PET) o policarbonato. Quando riscaldati, entrambi i materiali non bevono l'acqua (calda), dice lo studio / ScienceDaily bisfenolo dannoso A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Il bisfenolo A viene rilasciato dalle bottiglie per bere in policarbonato e imita le azioni neurotossiche degli estrogeni nello sviluppo di neuroni cerebellari / lettere di tossicologia e anche il PET è antimonio. La prima sostanza ha un effetto simile agli estrogeni e può disturbare l'equilibrio ormonale nel corpo, la seconda è considerata R. G. Cooper, A. P. Harrison. L'esposizione e gli effetti sulla salute dell'antimonio / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine con un oligoelemento tossico e un potenziale cancerogeno.

Tuttavia, non aver paura di conservare l'acqua nella plastica a temperatura ambiente, anche se la tua casa è calda. Affinché inizi a emettere sostanze nocive in grandi quantità, sono necessarie temperature davvero elevate. Ad esempio, come in un'auto chiusa, in un garage o al sole in una giornata particolarmente calda. In tali condizioni è meglio versare l'acqua in una bottiglia di vetro o di metallo, o semplicemente riporla in un luogo più fresco.

3. Conserva integratori e vitamine in cucina o in bagno

Sul New York Times, Skye McKennon, professore associato presso la School of Pharmacy dell'Università di Washington, afferma che il calore può rovinare i farmaci.

Se conservata ad alte temperature, l'aspirina diventa pericolosa, la crema all'idrocortisone esfolia e i farmaci contenenti ormoni, come i contraccettivi orali e i farmaci per la tiroide, perdono il loro effetto.

McKennon consiglia di prestare particolare attenzione alla conservazione di insulina, anticoagulanti e anticonvulsivanti, poiché anche un piccolo cambiamento nella dose dei loro principi attivi può avere gravi conseguenze per la salute.

Se non solo la temperatura elevata, ma anche l'umidità elevata possono deteriorare le vitamine immagazzinate nei bagni, le cucine potrebbero diventare meno efficaci / Integratori del servizio di notizie della Purdue University con vitamina C e alcune forme di vitamina B. Tali integratori alimentari non ti danneggeranno, ma non lo faranno essere utile neanche…

L'OMS consiglia i consigli della sanità pubblica sulla prevenzione degli effetti sulla salute del calore / L'OMS di conservare i medicinali a temperature inferiori a 25 ° C e, se la stanza è più calda, metterli in frigorifero.

4. Lasciare in tavola il cibo deperibile

Le temperature da +5 a +60 ° C sono considerate una zona pericolosa per i prodotti deperibili: carne, pesce, uova. Se ci fossero batteri nel cibo, la loro popolazione raddoppierebbe in 20 minuti.

A temperatura ambiente normale, non è consigliabile lasciare tali alimenti fuori dal frigorifero per più di due ore. Ma quando il termometro sale a +32°C, il tempo di sicurezza si riduce a 60 minuti.

Per evitare un disturbo alimentare, non lasciare cibo sul tavolo: metti immediatamente il cibo non consumato in frigorifero o buttalo via.

Inoltre, non scongelare gli alimenti all'aperto: utilizzare un'impostazione adeguata per il microonde o trasferire in anticipo dal congelatore al frigorifero.

5. Usa un ventilatore se fa molto caldo

I ventilatori non raffreddano l'aria, la spostano semplicemente, creando una brezza. Molto spesso porta sollievo e aiuta l'evaporazione del sudore, ma non è sempre così S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ventilatori elettrici per impatti negativi sulla salute nelle ondate di calore / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Se la temperatura dell'aria supera i + 35 ° C, la ventola soffierà aria calda intorno al corpo, il che può aumentare l'aumento del calore e portarti alla fatica da calore. Quindi, se la stanza è molto calda, non fare affidamento su questo gadget, cerca invece una stanza con aria condizionata.

6. Bevi alcolici

L'alcol riduce K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressina e alcol: un rapporto poliedrico / Psicofarmacologia la produzione di vasopressina, un ormone che trattiene l'acqua nel corpo, limitando la produzione di urina nei reni. Riducendo la quantità di questo ormone, l'alcol provoca un effetto diuretico, quindi corri più spesso in bagno.

Insieme all'aumento della sudorazione dovuta al caldo, questo aumenta il rischio di disidratazione e colpi di calore.

Se non riesci a smettere di bere alcolici, bevi molta acqua e mangia. Ad esempio, puoi alternare l'alcol durante il pasto, in questo modo ti ubriachi di meno e riduci il rischio di disidratazione.

7. Non dormire a sufficienza

La mancanza di sonno interrompe la termoregolazione: il corpo produce meno colpi di calore (ipertermia) / Harvard Health Publishing meno sudore e non si raffredda efficacemente come se si dormisse. Ciò aumenta il rischio di surriscaldamento, soprattutto se si va ad allenarsi.

Inoltre, la notte insonne riduce R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Le donne esposte a 24 ore di privazione del sonno non sperimentano un maggiore sforzo fisiologico, ma percepiscono i sintomi della malattia da calore in modo più grave, durante l'esercizio-stress da calore / Journal of Sports Sciences la tua capacità di tollerare il calore: ti senti molto peggio che se ti riposassi abbastanza… Pertanto, cerca di dormire per 7-8 ore, soprattutto se hai in programma attività fisica il giorno successivo.

8. Continua ad allenarti dopo i crampi muscolari

L'esercizio al caldo può causare crampi da calore A. W. Nichols. Malattie legate al calore nello sport e nell'esercizio fisico / Recensioni attuali in medicina muscoloscheletrica - contrazioni muscolari dolorose. Molto probabilmente, ti faranno fermare, allungare la gamba o il braccio serrati e riposare all'ombra. Ma dopo che lo spasmo è passato, puoi provare a continuare l'esercizio. Non dovrebbe farlo!

I crampi da calore sono solo il primo sintomo di surriscaldamento, che può trasformarsi in affaticamento da calore e colpo di calore.

Queste sono condizioni gravi in cui la temperatura corporea sale a 40 ° C, nausea e vomito, vertigini e mal di testa, compaiono confusione.

Pertanto, se si verificano convulsioni, non pensare nemmeno a fare esercizio quel giorno. Bevi acqua o bevi qualche sorso di isotonico, vai in una stanza fresca e allunga il gruppo muscolare spasmodico.