Come memorizzare nuove informazioni: 8 semplici modi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il nostro cervello impara costantemente cose nuove mentre studiamo, lavoriamo e persino ci rilassiamo. Puoi memorizzare parole straniere, imparare a suonare la chitarra o capire come utilizzare un sistema CRM. Padroneggiare nuove abilità non è sempre facile e divertente, ma ci sono modi per accelerare il processo.

Come puoi migliorare la tua memoria

Per imparare in modo efficace, non è necessario leggere libri 24 ore al giorno. Al contrario, è importante mantenere un equilibrio tra lavoro e gioco. Il sonno e l'esercizio fisico regolare sono importanti non solo per la salute fisica, ma anche per le funzioni cerebrali, inclusa la memoria.

Dormire a sufficienza

Un adulto ha bisogno di dormire L'importanza del sonno dalle 7 alle 9 ore al giorno. Un sonno adeguato è importante per tutti gli organi e sistemi del corpo, compreso il cervello.

Il neurologo e scienziato Matthew Walker, nel suo libro Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, afferma che una notte di sonno prima dello studio rinnova la capacità del cervello di creare nuovi ricordi e, dopo lo studio, rafforza le conoscenze acquisite. Rispetto allo stesso tempo di veglia, il sonno aumenta la capacità della persona di memorizzare le informazioni del 20-40%. Inoltre, dormire presto la notte è più importante per preservare i ricordi. Quindi, se studi molto, è meglio non fare tardi.

Esercizio

L'esercizio fa bene al cervello. Durante l'esercizio, le cellule ricevono più ossigeno. L'esercizio aumenta Il fattore di crescita insulino-simile I si interfaccia con la plasticità sinaptica mediata dal fattore neurotrofico derivato dal cervello per modulare gli aspetti della plasticità sinaptica della funzione cognitiva indotta dall'esercizio e stimola la produzione di fattori di crescita nervosa, che aiuta il cervello a costruire nuove connessioni neurali.

Se vuoi memorizzare le informazioni più velocemente, scegli l'esercizio aerobico ad alta intensità: gli scienziati suggeriscono che gli effetti dell'intensità dell'esercizio aerobico sulla memoria negli anziani influenzano la memoria meglio dell'esercizio moderato.

Impara al momento giusto

Fin dall'infanzia, ci siamo abituati a imparare fin dal primo mattino: in molti paesi, le lezioni scolastiche iniziano alle otto. Ma alcuni ricercatori ritengono che sia necessario sedersi sui libri di testo più tardi. Ad esempio, gli scienziati dell'Università del Nevada negli Stati Uniti e della Open University nel Regno Unito hanno concluso che le lezioni universitarie dovrebbero iniziare alle 11-12 ore.

Lo psicologo clinico Michael Breus, nel suo libro "Always on Time", quando si sceglie il momento ottimale per lo studio, suggerisce di prendere in considerazione il cronotipo, una caratteristica individuale dei ritmi circadiani del corpo. Alcune persone ricordano meglio i nuovi dati dalle 10:00 alle 14:00, mentre altri - dalle 16:00 alle 22:00. Breus sconsiglia di passare la notte a studiare: dalle 4:00 alle 7:00 del mattino, le informazioni vengono assorbite peggio di tutte.

Osserva te stesso e cerca di trovare un momento in cui ti sia più facile percepire qualcosa di nuovo.

Come memorizzare le informazioni più velocemente

Prendi nota

La lettera aiuta a evidenziare informazioni importanti e ti incoraggia a iniziare a cercarne di nuove. Quando scriviamo, sono coinvolti vari meccanismi cognitivi: ripetizione, rinforzo e riflessione critica su nuovo materiale.

Non c'è consenso tra gli scienziati sul modo migliore per prendere appunti: su carta o su un laptop. Gli psicologi americani Pam Mueller e Daniel Oppenheimer considerano La penna è più potente della tastiera: vantaggi della mano lunga rispetto al laptop, prendendo nota che è meglio scrivere a mano. Hanno condotto uno studio e hanno scoperto che gli studenti che hanno digitato su un laptop hanno cercato di registrare la lezione alla lettera. E coloro che usavano un taccuino e una penna erano costretti a riformulare le informazioni con parole proprie, il che gli fece bene. Alcuni anni dopo, gli scienziati della Kent State University hanno ripetuto l'esperimento e sono giunti alla conclusione Quanto è più potente la penna della tastiera per prendere appunti? Una replica ed estensione di Mueller e Oppenheimer (2014) che i benefici della scrittura a mano sono trascurabili.

Se sei abituato a lavorare su un laptop, potresti non voler rinunciare. La cosa principale è analizzare le informazioni e catturare le idee e i concetti principali nelle note, e non solo riscrivere una lezione o una lezione video.

Usa il metodo di ripetizione spaziata

Alla fine del 1880, lo psicologo tedesco Hermann Ebbinghaus iniziò a studiare la memoria e sviluppò Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) un modello che ora è chiamato la curva dell'oblio di Ebbinghaus. Ha scoperto che un giorno dopo l'allenamento, una persona dimentica più della metà delle informazioni ricevute e una settimana dopo ne ricorda solo il 20%. Cioè, per ricordare qualcosa, devi ripeterlo. Probabilmente l'hai notato tu stesso quando hai memorizzato date storiche o parole straniere.

Uno dei noti algoritmi basati sul principio delle ripetizioni spaziate è stato inventato da Piotr Wozniak. Si chiama SuperMemo. La tecnica è carina, ma in termini generali può essere rappresentata come segue:

La prima ripetizione è a giorni alterni.

La seconda ripetizione è una settimana dopo.

La terza ripetizione è dopo 16 giorni.

La quarta ripetizione è dopo 35 giorni.

Le schede flash funzionano su un principio simile. Da un lato, devi scrivere la data, la parola o il termine che devi ricordare e, dall'altro, una spiegazione per loro. Le carte possono essere realizzate su carta o nelle applicazioni sul telefono.

Spiega agli altri

La condivisione della conoscenza è un modo efficace per ricordare cose nuove. Quando dici ciò che hai imparato con parole tue, il cervello comprende meglio le informazioni e le organizza. E per rendere interessante il processo, puoi utilizzare diversi metodi, ad esempio tenere conferenze, inventare test e giochi, fare presentazioni.

Lo scambio di informazioni non solo aiuta a ricordarlo meglio, ma consente anche di dare uno sguardo nuovo all'argomento e stabilire un contatto con persone che la pensano allo stesso modo. Le persone interessate all'insegnamento e all'apprendimento sono unite dalla società russa "Conoscenza". L'organizzazione pubblica conduce conferenze, mostre e webinar gratuiti, insegna alfabetizzazione informatica per le persone anziane e supporta insegnanti e studenti.

Ora "Knowledge" tiene un concorso annuale "Best Lecturer", che consentirà agli specialisti di mettersi alla prova e ottenere l'accesso a un nuovo pubblico. La prima fase è già stata completata: in base ai suoi risultati, sono stati selezionati 50 talentuosi concorrenti provenienti da diverse parti della Russia. In autunno si contenderanno il titolo di miglior conferenziere.

Stai lontano dal multitasking

Una persona moderna spesso prende uno smartphone per rispondere a un messaggio o semplicemente controllare il feed dei social network mentre lavora a un'attività. In alcune situazioni, la capacità di fare più cose contemporaneamente può essere utile, ma stiamo parlando di padroneggiare una nuova abilità o memorizzare informazioni: è meglio concentrarsi su una cosa.

Il multitasking mina l'efficienza, soprattutto quando si tratta di cose complesse o non familiari. Ci vuole tempo in più per passare da un'attività all'altra ogni volta. Alcuni ricercatori ritengono che il multitasking multimediale e la memoria: differenze nella memoria di lavoro e nella memoria a lungo termine che il multitasking influenzi negativamente sia la memoria di lavoro che la memoria a lungo termine.

Usa tecniche mnemoniche

Le tecniche mnemoniche aiutano a ricordare meglio le informazioni creando associazioni. Ti sei sicuramente imbattuto in tali tecniche. “Ogni cacciatore vuole sapere dov'è seduto il fagiano” è una famosa frase mnemonica che aiuta i bambini a imparare i colori dell'arcobaleno.

Le poesie a volte aiutano a imparare una regola o un termine (un altro esempio della scuola è "una bisettrice è un topo che corre negli angoli e divide l'angolo a metà"). E per memorizzare le parole, puoi inventare associazioni. Ad esempio, se vuoi imparare la parola servitore, immagina una credenza con un servitore in piedi accanto ad essa con un vassoio. Le associazioni possono essere assurde o divertenti: più l'immagine è luminosa, più facile sarà da ricordare.