7 modi per organizzare una pausa di lavoro produttiva

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se dopo la pausa ti senti ancora stanco, perso e improduttivo, significa che non hai riposato adeguatamente. Usa questi suggerimenti per aiutarti a sfruttare le tue pause.

1. Fai una pausa ogni 52 minuti

Spesso lottiamo con le nostre abitudini che uccidono la produttività. Ad esempio, con il desiderio di controllare i social network, invece di lavorare. Per fare questo, devi rimanere concentrato ed esercitare la forza di volontà tutto il giorno. E un buon riposo è necessario per un lavoro efficace.

Le tecniche di gestione del tempo come Pomodoro comportano la suddivisione del tempo di lavoro in lavoro attivo e pause. Queste "gare" di lavoro, intervallate da riposo, aumentano davvero la produttività. Tuttavia, quanto tempo dovrebbe trascorrere tra di loro?

Secondo la tecnica del pomodoro, dovresti fare una pausa di 5 minuti dopo 25 minuti di lavoro e, dopo quattro di questi set, dovresti fare un riposo più lungo. Ma i creatori del servizio Internet DeskTime, attraverso numerosi studi, hanno rivelato numeri completamente diversi.

Hanno scoperto che i dipendenti più produttivi dividono il loro tempo in questo modo: 52 minuti di lavoro concentrato e 17 minuti di riposo.

L'efficacia di questa tecnica è dovuta a diversi motivi:

• Sapere che sta arrivando una pausa ti rende più concentrato e concentrato.
• Se lavori duramente per più di 52 minuti, può portare a una perdita di prestazioni.
• Stare fermo per otto ore al giorno non è salutare. L'attività fisica regolare durante la giornata lavorativa ha un effetto positivo sia sulla salute che sulla capacità di concentrazione.

2. Cambia attenzione

La ricerca dimostra che facendo del nostro meglio per concentrarci su qualcosa, peggioriamo solo le cose. Alejandro Lleras, professore di psicologia all'Università dell'Illinois, ha scoperto che quando ci concentriamo costantemente su un pensiero particolare, il nostro cervello smette di percepirlo.

Invece di lottare costantemente per risolvere il problema, devi distrarti periodicamente da questi pensieri. Sposta la tua attenzione su qualcos'altro. Durante una tale pausa, è consigliabile eseguire diverse attività per dimenticare completamente il lavoro. Dopodiché, tornerai a risolvere il problema con rinnovato vigore.

3. Esci all'aria aperta

Molti trascorrono intere giornate negli uffici. Tuttavia, anche pochi minuti al giorno trascorsi fuori dalle mura della stanza possono avere un effetto positivo sul benessere e sulle prestazioni.

La ricerca mostra che stare nella natura può aiutare a combattere il superlavoro. L'esposizione al sole e all'aria fresca aumenta la produttività e migliora la qualità del sonno. I ricercatori hanno scoperto che i dipendenti che lavorano alla luce naturale per la maggior parte del giorno dormono circa 46 minuti in più durante la notte rispetto a quelli che vedono meno luce solare durante il giorno.

Se non puoi uscire dai locali e fare una passeggiata durante la tua pausa, circondati di elementi naturali. Ad esempio, posiziona dei vasi per piante sul tavolo da lavoro.

4. Mangia cibi sani per il cervello

Quando abbiamo fame, l'ormone grelina, prodotto nel tratto gastrointestinale, segnala al neuropeptide Y (NPY) nel cervello che i livelli di energia del corpo sono bassi e il corpo ha bisogno di cibo. NPY si trova nell'ipotalamo, un'area del cervello responsabile della memoria, delle emozioni e dei sentimenti di fame, sete e affaticamento. È il neuropeptide Y che ricorda al corpo di ricaricarsi e aumentare i livelli di energia.

Il cibo fornisce al corpo il glucosio, che è il carburante per il cervello. Un livello stabile di glucosio nel sangue è di 25 g Se il livello non viene abbassato, il cervello funziona come al solito.

Sembrerebbe che tu possa ottenere questi 25 g necessari mangiando una barretta nutriente, una banana o cibi ricchi di carboidrati come pane, riso o pasta. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che gli alimenti proteici possono anche aumentare rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Le proteine servono come fonte di energia per il nostro corpo. Inoltre, questo nutriente migliora le prestazioni cognitive e mantiene questo livello aumentato più a lungo rispetto ad altri macronutrienti.

Per mantenere il tuo cervello al massimo delle sue capacità, includi alimenti ad alto contenuto proteico nella tua dieta. Durante la pausa, puoi mangiare un boccone di pollo, manzo, pesce, noci o una barretta proteica.

5. Esercita gli occhi

Gli occhi sono sottoposti a uno sforzo enorme. Molte persone trascorrono 6-9 ore al giorno al computer, anche se i loro occhi si stancano dopo un paio d'ore di tale lavoro. Ecco perché è così importante fare delle pause e distogliere lo sguardo dal monitor.

Ogni 20 minuti per 20 secondi, guarda un oggetto a circa sei metri di distanza da te. Questo semplice esercizio ti aiuterà a mantenere la tua vista.

L'illuminazione nella stanza dovrebbe corrispondere alla luminosità dello schermo del computer in termini di luminosità. Il monitor dovrebbe essere antiriflesso, soprattutto se il tavolo è vicino alla finestra. È molto importante organizzare il tuo spazio di lavoro in modo che tu ti senta a tuo agio.

6. Fai un riscaldamento

L'attività fisica dà energia, allevia la fatica e aumenta la produttività. Scienziati dell'Università di São Paulo hanno scoperto che solo 10 minuti di esercizio sono sufficienti per migliorare la memoria e la concentrazione.

Se non hai la possibilità di fare gli esercizi, almeno cammina durante la pausa. Una semplice passeggiata può anche rinfrescare la memoria e stimolare la creatività.

7. Siediti e libera i tuoi pensieri

Anche il semplice non fare nulla durante la pausa lavorativa ripaga. Lasciare andare i pensieri e restare tra le nuvole è simile alla meditazione, secondo la ricerca.

Quando smettiamo di concentrarci su qualcosa e siamo inattivi, si attiva la rete della modalità passiva del cervello. In questo momento, riposa la corteccia prefrontale del cervello, un dipartimento responsabile di molte funzioni: memoria, cognizione, logica e risoluzione dei problemi.

Disconnettendoti completamente dalle preoccupazioni lavorative, puoi trovare soluzioni a problemi di vecchia data. Spesso, è in uno stato di inazione e in bilico tra le nuvole che arrivano le idee rivoluzionarie.