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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Alcune idee per aiutarti a recuperare fisicamente e mentalmente.
Con un'enorme lista di cose da fare davanti ai tuoi occhi, fare delle pause sembra un lusso insostenibile. Ma sono necessari non solo per la salute, ma anche per aumentare l'efficienza. Gli autori di popolari libri sulla produttività hanno condiviso i loro suggerimenti.
5-15 minuti
Spostare
Carson Tate, autore di Work Easy. Un approccio individuale per aumentare la produttività , consiglia di disconnettersi completamente dal lavoro durante una pausa. Smetti di fare spuntini e di guardare la posta allo stesso tempo.
Muoviti: scendi e sali le scale, fai una passeggiata fuori, fai delle flessioni o dei salti. Il movimento aumenterà la concentrazione e la creatività. "Non importa quello che fai, l'importante è riscaldarsi", dice Tate. "Una pausa di cinque minuti può essere anche più efficace di mezz'ora se includi il movimento".
Rilassare
E a volte la cosa più produttiva è non fare nulla. Maura Thomas, autrice di Work Without Walls, sconsiglia di guardare la tua lista di cose da fare durante le pause. Pratica la meditazione, pratica la consapevolezza o semplicemente respira profondamente. "Queste tecniche ti aiuteranno a rallegrarti, non importa quanto tempo hai: due minuti o venti", dice Thomas.
Oppure guarda il verde fuori dalla finestra e sogna. Secondo i ricercatori Green micro-break: osservare la natura del posto di lavoro migliora l'umore e le prestazioni., questi mini-break “verdi” migliorano la concentrazione e l'efficienza.
30 minuti
Non stare fermo
Laura Stack, autrice di The Exhaustion Cure, consiglia di fare una camminata veloce. Se il tempo non lo permette, scendi e sali le scale più volte. "Quando ti siedi alla scrivania per ore, i tuoi livelli di energia diminuiscono", afferma Stack. "Ottieni il massimo da ciò che hai: cammina attraverso il parcheggio o tutti i piani di un edificio, usa una scala normale come simulatore."
Pulisci il tavolo
Un'altra opzione è ripulire il posto di lavoro. Indipendentemente dalla connessione tra disordine e creatività, il caos a tavola è stressante. Una scrivania ingombra di carte ti fa sentire come se non stessi facendo il lavoro. È possibile che da qualche parte in questo casino ci siano documenti che richiedono la tua attenzione.
Chiacchierata
La comunicazione ti aiuterà anche a rilassarti. Chiama un amico o chatta con un collega. Non parlare di lavoro, trova altri argomenti.
60 minuti
Fare una passeggiata
Non restare al lavoro, non pranzare in un bar o incontrare un amico. Secondo Thomas, ti aiuterà a rilassarti, ridurre lo stress ed energizzare. Oppure prendi un caffè con i tuoi colleghi. Rafforzare i rapporti di lavoro fa bene alla tua carriera.
Scrivi i tuoi pensieri
Quando non hai voglia di uscire da nessuna parte, butta via tutti i pensieri accumulati sulla carta. Questo ti libererà da loro e li valuterà in modo più obiettivo. Se hai un grande progetto davanti a te, scrivi i tuoi piani. Quando sarà il momento di mettersi al lavoro, sarai preparato.
Leggi
Prenditi una pausa dallo schermo e leggi un libro. La lettura a volte può alleviare lo stress in modo ancora più efficace della musica o di una passeggiata. Calma e aiuta a dimenticare i tuoi problemi per un po'.
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