Cosa fare se l'autoisolamento è finito e non si vuole uscire di casa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Potresti avere la sindrome della grotta. E tu puoi gestirlo.

Cos'è la sindrome della grotta?

Questa non è una diagnosi ufficiale. Questo è proprio quello che chiamano la paura di uscire davvero dall'autoisolamento e iniziare a vivere allo stesso modo di prima della pandemia.

Le persone che soffrono di "sindrome della grotta" riferiscono ansia, stress, ansia e disagio. I sintomi compaiono quando si cerca di tornare al lavoro, alla società o ai social network.

Segni di "sindrome delle caverne" sono stati trovati nel 48% degli americani intervistati che sono stati vaccinati contro il COVID-19. In Russia e nei paesi della CSI, tali sondaggi non sono stati condotti, ma, come notano gli esperti, il problema esiste con noi.

Perché si verifica la sindrome della grotta?

Gli psicologi nominano diversi motivi.

• Paura di contrarre il COVID-19 o di infettare gli altri. La pandemia non è ancora finita e in alcuni paesi l'incidenza è addirittura in aumento. Pertanto, anche le persone vaccinate hanno ancora paura di ammalarsi e preferiscono limitare i contatti sociali. Un'altra parte degli intervistati teme di poter portare l'infezione in modo asintomatico e di poter infettare gli altri.
• Il piacere della solitudine. Ad alcune persone piaceva molto l'autoisolamento. Non hai bisogno di andare al lavoro e comunicare con le persone, puoi stare nel tuo bozzolo accogliente e sicuro, fare i compiti, istruirti o guardare le serie TV.
• Perdita di capacità di comunicazione. Molti hanno semplicemente perso l'abitudine di uscire di casa e interagire con persone diverse da Zoom e messaggistica istantanea. Recuperare queste abilità è difficile, stressante e ansioso per le persone.
• Disordini mentali. La sindrome di Cave è più difficile da affrontare per coloro che avevano sintomi di ansia, depressione e altre malattie mentali prima della pandemia. Queste persone sono più impressionabili, hanno paura della necessità di ripristinare le abilità sociali e il contatto con un mondo grande e spaventoso in cui vaga un virus non completamente studiato.

Come affrontare la sindrome della grotta

Ecco le raccomandazioni fornite da 1.

2. psicologi.

1. Fai piccoli passi

Se sei ansioso di uscire dal tuo buco, non dovresti andare immediatamente a una festa rumorosa o tornare in un enorme spazio aperto. Inizia in piccolo: programma il pranzo con gli amici, vai a un seminario con un piccolo numero di partecipanti, incontra alcuni colleghi. Una volta che ti sarai abituato alla comunicazione, andare in ufficio o a una conferenza non causerà più molta ansia.

2. Sii gentile con te stesso

Non rimproverarti per esserti preoccupato o per non voler uscire di casa. Ricorda spesso che il tuo stato e le tue emozioni sono giustificati. Hai il diritto di sentire ciò che senti. Il senso di colpa e la vergogna non ti aiuteranno ad affrontare la situazione.

3. Trova un'azienda

Sarà fantastico se qualcun altro esca con te nel "grande mondo": un amico, un partner, una persona vicina. Sarà un po' più facile per due uscire dal bozzolo.

4. Chiedi aiuto

Per la maggior parte delle persone, la "sindrome della grotta" non è pericolosa: non è una malattia, ma semplicemente un fenomeno spiacevole ma temporaneo.

Tuttavia, ci sono quelli che sono a rischio. Innanzitutto, sono persone sensibili, impressionabili ed emotivamente fragili. Ad esempio, alcune donne incinte o bambini. In secondo luogo, questi sono coloro che hanno già sperimentato disturbi mentali.

In questi casi, la sindrome della grotta può svilupparsi in grave ansia o addirittura fobie, ad esempio agorafobia, paura degli spazi aperti.

Se non stai affrontando la situazione da solo e provi ansia e paura che non puoi controllare, consulta un terapeuta.