6 cause della stanchezza e come affrontarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un tempo pensavamo che la fatica fosse associata ai ritmi frenetici della vita moderna e alla mancanza di sonno. Ma non è solo questo.

Idee sbagliate sulla stanchezza

Secondo gli storici, le persone si sono lamentate a lungo della stanchezza e hanno affermato che prima la vita era più facile. In vari momenti, si credeva che le cause della fatica fossero la posizione dei pianeti nel cielo, uno stile di vita insufficientemente pio e persino un desiderio inconscio di morte, di cui scrisse Sigmund Freud.

Nel 19 ° secolo apparve una nuova diagnosi: nevrastenia. Il medico americano George Beard ha affermato che questa condizione, presumibilmente derivante dal superlavoro del sistema nervoso, porta all'affaticamento fisico e mentale e provoca anche irritabilità, una sensazione di disperazione, mal di denti e capelli secchi. Beard ha incolpato l'emergere della nevrastenia su invenzioni così diavole come la macchina a vapore e il telegrafo, così come l'aumento del numero di supporti di stampa e l'istruzione delle donne.

Quindi, se la fatica non è direttamente correlata al ritmo della vita moderna, forse può essere spiegata dalla mancanza di sonno.

Gli scienziati distinguono tra il bisogno di dormire e la fatica stessa. Questi due concetti sono strettamente correlati, ma non identici.

Per determinare cosa ti tormenta esattamente, ti aiuterà uno speciale test di latenza del sonno, ampiamente utilizzato nei centri del sonno.

Questo test si basa sulla seguente idea. Se durante il giorno ti sdrai e ti addormenti in pochi minuti, non hai dormito abbastanza o soffri di qualche tipo di disturbo del sonno. Se rimani sveglio per 15 minuti ma ti senti stanco, la causa potrebbe essere la stanchezza.

Le cause della stanchezza

1. Violazione dei ritmi circadiani

Mary Harrington dello Smith College di Northampton, nel Massachusetts, è uno dei pochi scienziati che cercano una spiegazione biologica per la fatica.

Una delle possibili cause della stanchezza diurna secondo Harrington è il disturbo dei ritmi circadiani, che regolano i periodi di attività mentale durante il giorno e la notte.

Il nucleo soprachiasmatico (SCN), situato nel cervello, è responsabile dei ritmi circadiani nel nostro corpo. Sincronizza gli ormoni e l'attività cerebrale. In circostanze normali, SCN provoca un picco di attività nelle prime ore del giorno, un leggero calo di energia nel pomeriggio e sonnolenza la sera.

La quantità di sonno influisce solo leggermente su questo ciclo.

Il nostro senso di vigilanza o affaticamento dipende dalla qualità dei segnali di uscita ormonali ed elettrici del SCN. "Regola" il nostro orologio interno in base alla quantità di luce che colpisce la retina. Non avere abbastanza luce al mattino e troppa la sera può disturbare i segnali SCN e farci sentire letargici e assonnati durante il giorno.

"Se ti senti come se non ti fossi svegliato fino alla fine per tutto il giorno e non hai voglia di dormire la sera, il problema è molto probabilmente nel ritmo sconvolto dell'SCN", afferma Mary Harrington. "Cerca di trascorrere almeno 20 minuti all'aperto al mattino e, la sera, spegni tutti i dispositivi elettronici entro e non oltre le 22:00 in modo che il nucleo soprachiasmatico non rimanga in modalità diurna."

Come affrontarlo

Un ottimo modo per riavviare i tuoi ritmi circadiani è attraverso lo sport. Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio, in particolare l'esercizio regolare, riduce l'affaticamento.

Questo spiega perché le persone che iniziano a fare esercizio sistematicamente vedono un sonno migliore, anche se dormono per lo stesso numero di ore di prima. "La qualità del sonno può essere più importante della quantità", osserva Harrington.

2. Peso in eccesso

Inoltre, l'attività fisica aiuta a sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso e alcuni scienziati ritengono che influisca anche sul modo in cui proviamo la fatica.

Le cellule del tessuto adiposo secernono leptina, un ormone che segnala al cervello che il corpo ha sufficienti riserve di energia. Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di leptina sono associati alla fatica. Dal punto di vista dell'evoluzione, questo è del tutto naturale. Se non c'è carenza di cibo, non è necessario procurarselo.

Come affrontarlo

Per quanto banale possa sembrare, un'alimentazione moderata e il digiuno aiuteranno. Molte persone che digiunano e muoiono di fame regolarmente scoprono che astenendosi dal cibo si sentono ancora più attive rispetto a quando mangiano normalmente.

3. Alto livello di infiammazione del tessuto adiposo

È stato scoperto che le persone in sovrappeso hanno livelli più elevati di infiammazione del tessuto adiposo.

L'infiammazione fa parte della risposta immunitaria del corpo. Questa reazione spinge altri sistemi del corpo ad agire, mentre le proteine simili agli ormoni - le citochine - vengono rilasciate nel sangue. Causano un calo di energia. Durante la malattia, questo è necessario affinché il corpo possa riposare e riprendersi.

Se molte citochine si accumulano nel grasso corporeo, entrano nel flusso sanguigno in grandi quantità, il che porta alla fatica.

Ma anche se non sei malato o obeso, l'infiammazione può comunque drenarti. Uno stile di vita sedentario, stress costante e cattiva alimentazione sono tutti associati a un'infiammazione cronica lenta.

Inoltre, ricerche preliminari mostrano che i disturbi del ritmo circadiano aumentano l'infiammazione nel cervello. Studi epidemiologici indicano un legame tra affaticamento e livelli elevati del marker infiammatorio IL-6.

Come affrontarlo

È troppo presto per trarre conclusioni definitive, ma finora gli scienziati considerano l'infiammazione l'elemento che porta all'emergere di un circolo vizioso della fatica. In tal caso, un'alimentazione adeguata, l'attività fisica e un buon sonno contribuiranno a ridurre l'affaticamento.

4. Mancanza di dopamina

L'infiammazione non è l'unica causa di affaticamento. Così dice Anna Kuppuswamy dell'Institute of Neurology, University College London. Studia la condizione delle persone che soffrono di stanchezza cronica dopo un ictus.

L'infiammazione provoca affaticamento. Ma anche i pazienti che hanno normalizzato i marker di infiammazione da molto tempo lamentano anche affaticamento.

Anna Kuppuswamy

La situazione è ulteriormente complicata dal fatto che gli stessi segnali colpiscono le persone in modi diversi: per alcuni provocano affaticamento, per altri no. "Alcune persone riescono a farcela", afferma Kuppuswamy. "Questo richiede motivazione".

La bassa motivazione è un aspetto importante della fatica. Pertanto, alcuni ricercatori hanno iniziato a studiare il ruolo della dopamina, il neurotrasmettitore responsabile del nostro desiderio di piacere. Quando la dopamina per qualche motivo cessa di essere prodotta, ad esempio nel morbo di Parkinson, una persona si trova di fronte a apatia e affaticamento.

Bassi livelli di dopamina si osservano anche nella depressione. In tali situazioni viene ridotta anche la presenza di un altro neurotrasmettitore, la serotonina. E poiché la maggior parte delle persone con depressione clinica sperimenta un aumento della fatica, non sorprende che gli scienziati considerino i livelli di dopamina un potenziale contributo alla fatica.

Come affrontarlo

Non arrenderti a causa della fatica di ciò che ami. Una potenziale ricompensa potrebbe innescare il rilascio di dopamina nelle aree del cervello responsabili della motivazione e della concentrazione. Oppure puoi fare qualcosa che ti rende stressante e teso: la scarica di adrenalina può aiutare a combattere la letargia.

5. Mancanza di integratori alimentari

Non tutti gli integratori alimentari ti allevieranno dalla fatica e ti daranno una seconda vita. Ad esempio, le vitamine del gruppo B sono spesso propagandate come un magico apporto di energia. Ma non ci sono praticamente prove che queste vitamine aiutino le persone che non sono carenti in alcun modo. …

Allo stesso tempo, la carenza di ferro può effettivamente portare ad un aumento della fatica. Sebbene solo al 3% degli uomini e all'8% delle donne venga diagnosticata l'anemia sideropenica, ci sono prove che gli integratori alimentari contenenti ferro possono essere utili per gli altri.

Diversi studi hanno confermato che i flavonoidi presenti nel cioccolato fondente, nel vino e nel tè possono aumentare leggermente il flusso sanguigno al cervello. Pertanto, si ritiene che il loro uso possa aumentare l'attività cerebrale e la concentrazione.

Come affrontarlo

Puoi usare integratori alimentari di comprovata efficacia, ma fare esercizio e mangiare bene funzionerà meglio.

6. Disidratazione

Molte persone citano la disidratazione come causa di affaticamento. I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno scoperto che una lieve disidratazione - un calo dell'1,5% del normale volume di acqua nel corpo che si verifica come parte delle nostre normali attività - può portare a stanchezza e diminuzione della concentrazione.

Come affrontarlo

Già un calo del 2% del volume dell'acqua è sufficiente a farci venire sete. Ciò significa che se beviamo solo acqua quando abbiamo sete, è improbabile che portiamo il corpo alla disidratazione. Quindi non devi costringerti a bere litri d'acqua.