5 modi per mantenere il cervello giovane e sano

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Mary Schulz, direttrice dell'istruzione per l'Alzheimer's Society of Canada, dà consigli su come mantenere il cervello tonico a lungo.

Il nostro cervello tende a cambiare nel tempo, ma non dovresti pensare che più invecchi, minore è la tua attività mentale. Recenti ricerche hanno dimostrato che ci sono molti modi per mantenere la mente lucida e lucida per lungo tempo.

La demenza è una malattia associata a disturbi della memoria. I sintomi includono diminuzione della prontezza mentale, dimenticanza e difficoltà ad acquisire nuove abilità.

La ricerca sta trovando sempre più prove che seguire determinati rituali può ridurre significativamente il rischio di sviluppare e sviluppare il morbo di Alzheimer o qualsiasi altra forma di demenza.

Prima che gli scienziati trovassero prove, le persone credevano di essere impotenti di fronte alla malattia, afferma Mary Schultz, direttrice dell'istruzione per l'Alzheimer Society in Canada.

Indica anche cinque cambiamenti che devono essere implementati nel solito modo di vivere per migliorare lo stato del cervello e ridurre il rischio di malattie. Saranno anche utili in molti modi per le persone che già soffrono di demenza, poiché aiuteranno a fermare lo sviluppo della malattia. Di seguito diamo uno sguardo più da vicino a queste cinque misure preventive.

1. Sfida te stesso

Impara una nuova lingua, finalmente padroneggia gli scacchi o prendi anche un paio di lezioni di pianoforte. Stimolare la prontezza mentale rivitalizza e mantiene la funzione cerebrale.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una specie di shock per il nostro cervello. Si sveglia, si attiva e si emoziona. Acquisendo nuove esperienze, insegni al cervello ad adattarsi alle circostanze mutevoli, ad essere flessibile, perché pretendi da esso ciò che non è abituato a fare.

Mary Schultz Direttrice dell'Educazione per l'Alzheimer Society of Canada

Schultz non è l'unico convinto della necessità di un nuovo hobby. Ad esempio, le lingue straniere sono un hobby molto utile. che la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l'insorgenza di tre tipi di demenza: vascolare, frontotemporale e mista. Inoltre, è noto per certo che alle persone bilingue è stata diagnosticata la demenza 4,5 anni dopo rispetto a coloro che parlavano una sola lingua.

Quando ti metti alla prova, assicurati di poterlo gestire. Se odi il Sudoku, non impegnarti a fare 10 cruciverba al giorno. Tutto va bene con moderazione, ma la scelta di un hobby dovrebbe essere affrontata con saggezza.

2. Sii socialmente attivo

Lo stretto contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi è un buon modo per impedire al cervello di invecchiare precocemente. Puoi passare più tempo con i tuoi parenti, unirti a un club di discussione o semplicemente andare regolarmente al cinema con gli amici.

che un mix ben coordinato di esercizio fisico, mentale e sociale ha aiutato un gran numero di persone a fermare l'insorgenza della demenza. Schultz è sicuro che durante una stretta comunicazione con altre persone, i neuroni nel cervello si attivano e questo ha un effetto positivo sul suo lavoro.

Mantenere amicizie e relazioni familiari è fondamentale per mantenere la propria salute mentale. Secondo Schultz, non è ancora stato scientificamente provato se la depressione causi la demenza o, al contrario, la demenza inizi a svilupparsi a causa del fatto che si è soli per troppo tempo. In un modo o nell'altro, queste due malattie vanno di pari passo, lasciando spesso le persone malate sole con il loro problema. tanto distruttivo per una persona anziana quanto una cattiva salute fisica. A causa di ciò, il rischio di morte prematura può aumentare del 14%.

3. Segui una dieta sana

Seguire una dieta equilibrata non solo ti aiuterà a controllare il tuo peso, ma preverrà anche molte malattie cardiache. Inoltre, il cibo che mangi nutre anche il tuo cervello.

Il cervello è responsabile di garantire che il cuore e tutti gli altri organi svolgano il lavoro per il quale sono destinati. Ecco perché devi provare a mangiare cibi utili per mantenere l'attività cerebrale.

Cosa dovresti mangiare? Attenzione ai cibi “colorati”. Contengono una maggiore quantità di antiossidanti, responsabili del rallentamento del processo di invecchiamento.

• Blu e viola frutta e verdura (ribes nero, mirtilli, melanzane, prugne, cavoli rossi) contengono pigmenti antociani, che facilitano la gestione dello stress. Mangiare frutta e verdura di questi fiori aiuta anche a migliorare la vista e rafforzare il sistema immunitario.
• Verde verdura e frutta (broccoli, avocado, spinaci, pere, verdure a foglia verde, mele, kiwi) hanno un effetto benefico sull'attività cerebrale, normalizzano il sistema nervoso e cardiovascolare.
• Vale la pena prestare attenzione rosso frutta e verdura (barbabietole, lamponi, peperoni, ravanelli, pomodori, melograni). Aiutano a rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'assorbimento del cibo e aumentare la vitalità.

Oltre ai cibi colorati, dovresti includere nella tua dieta molti pesci con un alto contenuto di acidi grassi omega-3. La loro mancanza può portare all'invecchiamento precoce del cervello e a una diminuzione dell'attività mentale. La maggior parte degli acidi grassi omega-3 si trova nel tonno, salmone e aringa.

4. Sii fisicamente attivo

Nessuno richiede di correre maratone, ma è essenziale almeno un'attività fisica minima. L'esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere il cervello in buona forma.

La frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio, l'intensità del flusso sanguigno aumenta, i nutrienti vengono forniti attivamente al cervello e le sue cellule si arricchiscono di ossigeno. Pertanto, il rischio di sviluppare un ictus è significativamente ridotto.

Non è nemmeno necessario acquistare un abbonamento a una palestra. Invece, puoi utilizzare metodi alternativi per stimolare l'attività fisica: andare a fare la spesa invece di guidare, fare le scale di casa invece di prendere l'ascensore e camminare per due fermate lontano da dove vuoi andare.

Il nostro cervello è esattamente lo stesso muscolo del nostro cuore, ed entrambi hanno bisogno di un allenamento regolare per mantenersi in buona forma.

5. Riduci il tuo livello di stress

C'è una spiegazione del perché i libri da colorare e i puzzle sono così attraenti per gli adulti. Sono ottimi per alleviare lo stress e la ricerca ha dimostrato che questo tipo di attività può essere estremamente utile per gli adulti per rilassarsi e dare una pausa al cervello.

Lo stress cronico influisce negativamente sull'umore e sui modelli di sonno e può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo. Questo drena il corpo e può portare alla depressione.

Lo stress costante può provocare squilibri chimici dannosi per il cervello e altre cellule del corpo. Uno dei modi più efficaci per prevenire lo stress è la meditazione.

Anche se sei giovane, pieno di energia e i problemi di demenza senile non ti infastidiscono molto, ti consigliamo comunque di seguire questi cinque semplici consigli. Ecco cosa ti serve per mantenere sano il tuo cervello: esercizio fisico, comunicazione regolare, alimentazione sana, meno stress e qualche hobby gratificante.