5 consigli per mantenere giovane il cervello

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per rimanere energico, creativo e sano di mente, cambia le tue abitudini.

Alcune generazioni fa, le persone non speravano nemmeno di vivere fino a 50 anni. Fortunatamente, oggi la maggior parte di noi ha la possibilità di vivere 20-40 anni in più. Tuttavia, nel corso degli anni, diventa più difficile per il cervello svolgere il proprio lavoro.

Uno stile di vita sedentario e cattive abitudini danneggiano tutto il corpo, compreso il cervello. Il rischio di sviluppare e sviluppare la malattia di Alzheimer aumenta con l'età.

Per prevenire l'invecchiamento prematuro di un organo vitale e mantenere una mente lucida, ci sono alcuni consigli utili da seguire.

1. Cambia le tue abitudini alimentari

Una dieta sana è benefica non solo per la forma del corpo e il benessere generale, ma anche per il cervello. Inizia con semplici cambiamenti nel tuo comportamento abituale. Ad esempio, sostituisci una tazza di caffè in ritardo con il tè verde. Contiene meno caffeina e molti antiossidanti, che aiuteranno a proteggere le cellule cerebrali dai danni. Riduci il consumo di cibi affumicati.

Una dieta sana non significa che devi mangiare solo insalata e cereali tutto il giorno. Gli scienziati hanno scoperto che una dieta mediterranea ricca di verdure, frutta, olio d'oliva, pesce e frutti di mare può aiutare a ridurre la perdita di cellule cerebrali e preservare le prestazioni mentali.

2. Esercitati almeno 20 minuti ogni giorno

L'attività fisica è essenziale per mantenere la salute del cervello. L'aerobica aumenta la circolazione, migliora la memoria e stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Ecco come appaiono le nuove connessioni neurali.

Lo sport può avere lo stesso effetto sul cervello di una bassa dose di antidepressivi. L'attività fisica aiuta a gestire lo stress. Fai aerobica o qualsiasi altro sport per almeno 1,5 ore a settimana, cioè 20 minuti al giorno. Questo dovrebbe essere fatto per il bene della tua salute.

3. Esci più spesso dalla tua zona di comfort

Il tuo cervello rimarrà giovane più a lungo se lo sforzi con vari compiti. Contrariamente alla credenza popolare, il cervello non è programmato, ma è in grado di cambiare. Se lo desideri, puoi, ad esempio, sbarazzarti delle vecchie abitudini e sostituirle con quelle nuove. Questa proprietà del cervello è chiamata neuroplasticità.

Imparare una lingua straniera o suonare uno strumento musicale aiuterà a preservare la plasticità del cervello, poiché ciò contribuisce alla formazione di nuove connessioni neurali. È anche utile comunicare con i rappresentanti di altre professioni. Così allargherai anche i tuoi orizzonti.

4. Dormi a sufficienza

Durante il sonno, il nostro sistema glinfatico libera il cervello dalle neurotossine, comprese le amiloidi-beta e la proteina tau, che provocano il morbo di Alzheimer, e l'alfa-sinucleina, il cui accumulo porta al morbo di Parkinson.

La pulizia del cervello richiede tempo. Ecco perché una persona ha bisogno di dormire 7-9 ore al giorno.

5. Mantenere una vita sociale attiva

L'uomo è un essere sociale. Ma con l'età, la nostra cerchia sociale si restringe, iniziamo a parlare meno con altre persone. E mantenere le relazioni con la famiglia e gli amici è vitale per la salute cognitiva. Chi parla meno con gli altri ha una diminuzione del 70% delle capacità mentali rispetto alle persone socievoli.

È interessante notare che le persone sole sono più vigili e hanno maggiori probabilità di aspettarsi minacce da estranei. Questo accade perché il loro cervello, non abituato alla comunicazione, percepisce l'interazione con gli estranei come qualcosa di sconosciuto e pericoloso. Questa è una specie di reazione difensiva.

Durante la tua vita, devi trascorrere più tempo con i tuoi cari, dedicarti agli hobby e imparare qualcosa di nuovo. Quindi, anche in età avanzata, il cervello ti ringrazierà con una buona memoria e una mente lucida.