2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se ci sono esercizi che puoi fare a letto appena sveglio. Esistono quindi esercizi che possono garantire un sonno sano e salutare;)
Esercizio 1. Meditazione. Cominciamo con il rilassamento più importante: il rilassamento della coscienza. Siediti in una posizione comoda per te, appoggiati leggermente all'indietro sui cuscini, metti le mani sulle ginocchia, chiudi gli occhi e respira lentamente per alcuni minuti.
Esercizio 2. Crunch da seduti. Dopo una breve meditazione, rimani in posizione seduta e fai torsioni in entrambe le direzioni. Delicatamente e lentamente, prima girati sul lato destro, posizionando la mano sinistra sul ginocchio destro. Mantieni la torsione per alcuni respiri. Quindi girare lentamente a sinistra (mano destra sul ginocchio sinistro). Di solito, la torsione viene eseguita nella posa "turca", cioè le gambe sono incrociate e abbinate.
Esercizio 3. Leggero piegamento in avanti. Rimanendo nella stessa posizione seduta a gambe incrociate, piegati delicatamente in avanti con le braccia tese e appoggiate sul letto. Questo rilascerà la tensione nella schiena e nel collo.
Esercizio 4. Piega longitudinale con la schiena dritta. Raddrizza le gambe davanti a te, le punte dei piedi rivolte verso di te, le ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta. Afferra le dita dei piedi con le mani e tirati leggermente in avanti, piegando i gomiti in modo che la schiena rimanga dritta. Assicurati che non ci sia tensione nelle gambe. Se l'allungamento lo consente, puoi raddrizzare completamente le gambe.
Esercizio 5. Piega longitudinale con dorso arrotondato. Dalla prima piega, passa delicatamente alla seconda, arrotondando appena la parte posteriore. Questo esercizio allunga i muscoli lungo la colonna vertebrale in modo piacevole e delicato.
Esercizio 6. Ginocchia al petto. Ora passiamo agli esercizi di menzogna. Sdraiati sulla schiena, tira prima un ginocchio verso di te, premendolo sul petto. Mantieni questa posizione per alcuni respiri e cambia gamba. Puoi anche muoverti leggermente da un lato all'altro durante questo esercizio. Allunga bene i muscoli delle gambe e allevia la tensione dalle cosce.
Esercizio 7. Allungare il tendine del ginocchio. Rimanendo in posizione prona, raddrizzare la gamba destra, afferrare con le mani le dita, la caviglia, la parte inferiore della gamba o sotto il ginocchio (fino a che l'allungamento lo consente) e respirare lentamente, iniziare a tirare la gamba fino alla testa ad ogni espirazione sempre più vicino. Quindi fai lo stesso con la gamba sinistra. Nessun movimento improvviso! Tutto deve essere fatto con attenzione e senza intoppi. Fermati nel momento in cui i tuoi muscoli sono tesi, senza spingere la gamba più in avanti.
Esercizio 8. Bambino mezzo felice. Piega una gamba all'altezza del ginocchio, afferrala per il piede e tirala verso di te sotto l'ascella, tenendo i talloni puntati verso il soffitto. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 9. Torsione delle gambe, piegate alle ginocchia. Piegare il ginocchio della gamba destra e, mantenendo il ginocchio ad angolo retto, eseguire la torsione, premendo il ginocchio piegato sul lato sinistro del corpo. In questo caso, le scapole dovrebbero rimanere premute contro il letto, la mano sinistra preme il ginocchio destro contro il letto e la mano destra viene lanciata di lato e tiene il corpo in posizione. Quindi fai lo stesso con la gamba sinistra.
Esercizio 10. Twist a forma di stella. Allunga la gamba in diagonale. Allunga la mano opposta in diagonale e guarda la tua mano. Fai lo stesso con il secondo lato.
Esercizio 11. Entrambe le ginocchia al petto. Porta entrambe le ginocchia al petto e premile contro di te con le mani, oscillando da un lato all'altro.
Esercizio 12. Shavasana. E ora la parte finale è la posa di rilassamento Shavasana. Rimani sulla schiena con le mani sui fianchi, i palmi rivolti verso l'alto, tutto il corpo completamente rilassato. Di solito, in questa posizione, le persone si spengono.
Buona notte e sogni d'oro;)
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