5 esercizi di yoga per migliorare l'equilibrio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per molti corridori, lo yoga è parte integrante della loro routine di allenamento. Ci rende più flessibili, calmi, equilibrati, allevia la fatica, aiuta a rafforzare legamenti e tendini, ci insegna a respirare correttamente e a mantenere l'equilibrio. Tutto quanto sopra è importante non solo per uno stile di vita sano in generale, ma anche per la corsa in particolare. Continuiamo a pubblicare vari set di asana e oggi abbiamo di nuovo una selezione di esercizi che ti aiuteranno a sviluppare un senso di equilibrio.

In generale, fare esercizi di equilibrio in gruppo è sempre divertente.;)

Esercizio numero 1

Questo esercizio ti aiuterà non solo a imparare a mantenere l'equilibrio, ma anche ad allungare i muscoli e i legamenti della coscia. A proposito, è ottimo come defaticamento dopo un carico pesante sui fianchi (squat o corsa).

Per eseguire questo esercizio, alzati in piedi, allungati sulle punte dei piedi (posizione della montagna o Tadasana), quindi piega la gamba destra al ginocchio e posizionala sulla coscia sinistra in modo che la caviglia sia sul ginocchio. In questo caso, il ginocchio dovrebbe essere posizionato di lato, cioè la coscia dovrebbe essere aperta. Quindi inizia lentamente ad accovacciarsi con le braccia conserte all'altezza del petto in anjali mudra. Mantieni la posizione più bassa per 10 respiri e altrettanto lentamente torna alla posizione dell'albero per cambiare lato.

Esercizio numero 2

Un'altra variazione sulla posa della montagna. Per farlo, allungati di nuovo in Tadasana, quindi piega la gamba sinistra al ginocchio e porta il tallone più in alto che puoi, posizionandolo sulla coscia della gamba destra vicino al bacino - ottieni un mezzo loto in piedi. Per evitare che la gamba scivoli, tienila con la mano sinistra dietro la schiena, per il calzino. Mantieni questa posizione per 10 respiri, quindi torna lentamente e con attenzione di nuovo in Tadasana e ripeti l'esercizio con la gamba destra.

Esercizio numero 3

Questo è un esercizio più semplice. Per fare questo, allungati sulle punte dei piedi e poi inizia lentamente ad accovacciarti. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta, la colonna vertebrale è tesa come se venissi tirato su dalla corona. Il corpo dovrebbe essere teso, le gambe dovrebbero essere in punta di piedi. Mantieni questa posizione per 10 respiri e torna a Tadasana altrettanto lentamente. Nella posizione più bassa, cerca di non barcollare o piegarti in avanti.

Esercizio numero 4

Esegui l'esercizio allo stesso modo della terza opzione, ma nella posizione più bassa, piega le braccia in avanti in segno di saluto (anjali mudra) e metti il gomito destro dietro l'esterno del ginocchio sinistro. In questo caso, i palmi delle mani, piegati in segno di saluto, dovrebbero essere premuti saldamente l'uno contro l'altro (sembra che tu stia stringendo le mani). La schiena dovrebbe essere dritta! Mantieni questa posizione per 10 respiri e, senza alzarti, girati dall'altra parte.

Esercizio numero 5

E l'ultima variazione del terzo esercizio di oggi è la posa del pattinatore. Inizia con una posizione squat. Allunga delicatamente la gamba destra in avanti e cerca di raggiungere il piede con le mani, afferrandolo per la punta. Quindi, altrettanto delicatamente cerca di raddrizzarti, cioè il torace non dovrebbe poggiare sul ginocchio piegato della gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 10 respiri e cambia gamba.

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