Esercizi per migliorare la digestione: 3 semplici asana

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono esercizi per il mal di schiena, dolore al collo, mal di testa e dolore alle articolazioni delle braccia e delle gambe, ed esercizi per gli occhi. Si scopre che c'è anche esercizio per lo stomaco ed è possibile migliorare la digestione non solo con l'aiuto di una corretta alimentazione o di speciali integratori alimentari. Ci sono esercizi nello yoga che aiutano il nostro sistema digestivo a funzionare correttamente.

Apanasana

Apanasana è anche chiamato asana, che "libera il vento". Le ginocchia, premute sullo stomaco, fanno una specie di massaggio ai tuoi organi interni. Il ginocchio destro sta massaggiando il colon ascendente mentre il ginocchio sinistro sta massaggiando il colon discendente.

Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena e rilassati, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Mentre inspiri, allunga le braccia in avanti e afferra le ginocchia. Mentre espiri, abbraccia le ginocchia, premendole contro lo stomaco. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri. Hai bisogno di respirare profondamente. E assicurati di sentirti a tuo agio in questo asana.

Puoi anche abbracciare a turno le ginocchia.

torsione

Questo asana comprime il retto. Per farlo, sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia verso di te mentre inspiri. Mentre espiri, mettili a sinistra e di lato, gira la testa a destra: questo sarà un buon allungamento per il collo. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri e torna con calma alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso dall'altro lato. Allo stesso tempo, assicurati che la cintura della spalla sia premuta. Per non rotolare da un lato all'altro, puoi allargare le braccia ai lati e premerle saldamente sul pavimento.

Balasana

Balasana è la posa di un bambino. Come Apanasana, stimola l'apparato digerente massaggiando gli organi interni.

Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia allo stomaco. Quindi rotola sul lato destro usando la mano destra come cuscino. Inspira, espira e rotola sulle ginocchia. Siediti in modo da sentirti a tuo agio, piegati in avanti, appoggiando la fronte sul pavimento. Le mani possono essere riportate ai piedi o portate avanti davanti alla testa. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri profondi. Durante l'inalazione, cerca di gonfiare il più possibile la pancia.

Nell'ultimo respiro, metti le mani in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle e, mentre espiri, premi con decisione sul pavimento, aiutandoti a sollevarti.

Gli esercizi, ovviamente, non vanno eseguiti a stomaco pieno e non subito dopo aver mangiato!