"Sbarazzarsi di una cattiva abitudine richiede una ricompensa per una buona" - Charles Duhigg sul potere delle abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati sono stati in grado di descrivere il processo di creazione di nuove e di sbarazzarsi delle vecchie abitudini. Abbiamo letto il libro "The Power of Habit" di Charles Duhigg, che parla di come ottenere il controllo sulle abitudini, sceglierne il più interessante e condividerlo con voi.

In The Power of Habit, Charles Duhigg approfondisce lo studio delle abitudini e parla di come si formano, da cosa dipendono e come l'intero processo può essere modificato. Abbiamo letto questo libro e condividiamo i fatti più interessanti.

Come si formano le abitudini

Ogni volta che facciamo qualcosa di nuovo, il cervello elabora un'enorme quantità di informazioni. Memorizza nuovi modelli di comportamento, sensazioni e reazioni. Dopo un po', quando iniziamo a capire l'essenza del compito, il nostro comportamento diventa automatico e la quantità di lavoro mentale diminuisce in modo significativo.

Ripensa al momento in cui hai imparato ad andare in bicicletta per la prima volta. Quello stress fisico e mentale difficilmente può essere dimenticato. Ora, invece, puoi salire in sella per divertirti e percorrere decine di chilometri senza pensare davvero a come farlo.

Duhigg dice:

Chiamiamo questo processo memorizzazione. Durante esso, vengono create nuove aree di memoria che sono responsabili dell'automazione delle azioni di routine. Ogni giorno ci affidiamo a loro decine, se non centinaia di volte.

Come funzionano i cicli delle abitudini

Ogni abitudine consiste in un ciclo semplice ma estremamente potente.

Innanzitutto, viene generato un segnale che dice al cervello di entrare in "modalità automatica" e utilizzare una certa abitudine. Poi entra in gioco il programma d'azione. Consiste in azioni mentali e fisiche responsabili del completamento di un compito. Infine, la ricompensa aiuta il cervello a sapere se vale la pena ricordare un'abitudine.

Col tempo il ciclo diventa sempre più preciso. Il segnale e la ricompensa si intrecciano, diventando una catena indissolubile per seguire questa abitudine.

Come sostituire una cattiva abitudine con una buona

La prima e più importante regola è giocare secondo le regole. È impossibile uscire dal ciclo "segnale - programma d'azione - ricompensa". Pertanto, se vuoi rompere una cattiva abitudine, devi capire come puoi sostituire il segnale in modo che porti alla stessa ricompensa.

Ad esempio, il venerdì vai in discoteca con i tuoi amici. Lì ti ubriachi nella spazzatura e al mattino ti senti malissimo. Tuttavia, tutto si ripete ogni settimana. Come mai? Nel caso di questa abitudine, tre ricompense funzionano per te:

1. Socializzare e passare il tempo con gli amici.
2. Incontrare nuove persone.
3. Effetto rilassante dell'alcol.

Per sostituire questa abitudine con una utile, è necessario salvare i premi. Un'opzione alternativa è convincere i tuoi amici ad andare in bicicletta. Trascorrerai comunque del tempo con i tuoi amici, incontrerai nuove persone, viaggerai in nuovi posti e ti rilasserai con l'attività fisica.

Per rompere una cattiva abitudine e sostituirla con una buona, è necessario lasciare invariata la ricompensa.

Come introdurre una buona abitudine

Il ciclo "segnale - programma d'azione - ricompensa" funziona anche in questa situazione. Supponiamo che tu stia delirando con l'idea di correre la sera, ma non riesci a farlo. Per fare questo, devi trovare una ricompensa che motivi il cervello a seguire l'abitudine. Ad esempio, guardando una serie delle tue serie TV preferite dopo ogni allenamento.

In quest'era di accessibilità a Internet, non è facile costringersi a non guardare un episodio prima di iniziare la corsa. Tuttavia, devi sopraffarti affinché il segnale e la ricompensa diventino inseparabili. Nel tempo, il cervello non sarà in grado di pensare alla ricompensa senza attivare il segnale, e quindi puoi dire con sicurezza che correre è diventata un'abitudine per te.

Basato sul libro "Il potere dell'abitudine" di Charles Duhigg