Come scegliere un buon terapeuta e non rimanere bloccati

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Decidi il tipo di specialista, filtra gli incompetenti e capisci se stanno cercando di truffarti per soldi.

Quasi 6 milioni di russi hanno cercato aiuto psicologico professionale nel 2014. La cifra sembra impressionante, ma è solo il 4% della popolazione. I dati sono stati raccolti dall'UFM, e finora rimangono i più recenti.

Il 78% degli intervistati ha poi indicato di non rivolgersi affatto a nessuno per avere consigli su questioni personali. Tuttavia, la stragrande maggioranza di coloro che si sono avvalsi dell'aiuto di uno psicoterapeuta è rimasta soddisfatta del risultato (tre persone su quattro). Pertanto, vi è motivo di ritenere che il quadro possa essere cambiato in modo significativo negli ultimi anni.

Inoltre, cominciarono ad apparire servizi di psicoterapia online. Blog, televisione e libri di divulgazione scientifica parlano sempre più dell'importanza di mantenere la salute mentale e di non tenere i problemi per te. Scopriamo quali compiti risolve la psicoterapia, quanto costa e come riconoscere un cattivo specialista.

Stabilisci i tuoi obiettivi

Dovresti andare da uno specialista se per lungo tempo provi emozioni che ti danno disagio. Ad esempio, arrabbiati con qualcuno e non riesci a smettere di pensarci. Sei geloso, geloso, annoiato, turbato… E ti occupa troppo. Distrae da altre attività che porterebbero gioia, piuttosto che seminare desiderio o rabbia.

Passi ore a guardare le pagine del tuo ex o a sfogliare il feed di Instagram. Andare oltre con l'alcol alle feste del venerdì. La psicoterapia in questo caso significherà che sei già stanco di perdere tempo su questo. E sei pronto per andare avanti.

Quando sarai alla reception, sarai sicuramente accolto dal silenzio. È importante che uno psicologo o uno psicoterapeuta sappia da dove inizierai tu stesso, con quale problema ti è venuto in mente. Per trascorrere efficacemente il tempo pagato, indica in anticipo cosa ti preoccupa esattamente. Puoi farlo punto per punto in ordine di priorità.

Evita chi fa promesse

Psicologo, psicoterapeuta e psichiatra sono le tre tipologie di professionisti a cui ci rivolgiamo per chiedere aiuto. I loro servizi sono pagati in modo diverso e le loro competenze sono supportate da diversi livelli di istruzione. Ma hanno una cosa in comune: nessuno di loro ti darà una ricetta per la felicità. E non dirà che è normale farlo, e quindi non lo è. Il loro compito è studiare le tue emozioni ed esperienze, cercare di trovare le cause delle esperienze negative e suggerire una traiettoria per il cambiamento.

"Programmazione per il successo", "Sposarsi in 10 giorni", "Ti rendiamo felice in un mese" - queste frasi dovrebbero essere bandiere rosse per te. È meglio passare da tali consultazioni.

Se soffri di un amore non corrisposto o non sei soddisfatto di una carriera fiacca, uno specialista ti insegnerà come smettere di farlo. E inizia a sentirti normale, e forse anche felice. Senza un partner, senza un lavoro da sogno, ma da solo.

Seleziona il tipo di specialista

Psicologa consulente

Laureato presso la Facoltà di Psicologia. Non ha una formazione medica. E non ha il diritto di diagnosticare o prescrivere farmaci. Lavora con persone mentalmente sane che si trovano in situazioni emotive difficili, vivendo crisi e insoddisfazione di se stesse.

Uno psicologo studierà il tuo carattere e comportamento e ti aiuterà a trovare una via d'uscita da conflitti specifici nella tua amicizia, famiglia o squadra. Tali specialisti, oltre allo studio privato, possono lavorare come consulenti in scuole e università, banche, cliniche, nell'esercito e, ad esempio, nelle industrie.

Psicoterapeuta

Medico con formazione post-laurea o specializzazione in psichiatria. In confronto a lui, lo psicologo-consulente guarda più superficialmente e risolve solo un problema specifico. Lavora con un'emozione o un comportamento con cui il cliente non è a suo agio. Le persone si rivolgono a uno psicoterapeuta con qualche sofferenza, per la quale cercano la vera ragione durante la terapia. Ciò richiede un lavoro più profondo e più lungo.

Se lo strumento principale dello psicologo counselor sono le abilità e le tecniche, lo strumento principale del terapeuta è se stesso.

Questa è una persona pronta ad ascoltare e non a giudicare. Applica la sua conoscenza della psicologia per trovare la vera base dell'ansia di un paziente.

Psichiatra

Un medico che si occupa del trattamento dei disturbi mentali nei casi in cui vi siano cambiamenti organici. E dove una semplice conversazione non aiuterà gli affari.

Ad esempio, la depressione viene spesso trattata con successo lavorando con un terapeuta. Ma a volte si trova una depressione clinica, in cui il sistema di ricompensa e la produzione di dopamina si smarriscono. Allora una persona è fondamentalmente incapace di provare gioia. È lo psichiatra che diagnostica questo e seleziona i farmaci. Così è con altri disturbi mentali, in cui i cambiamenti avvengono a livello organico e il trattamento richiede farmaci.

Cerca qualcuno che sia regolarmente controllato

Gli stessi psicoterapeuti vanno dagli psicoterapeuti. Come abbiamo notato sopra, il loro strumento di lavoro è la loro coscienza e personalità. Ma periodicamente le impostazioni si perdono e quindi è necessaria la calibrazione.

Arriva un momento in cui uno psicoterapeuta o uno psicologo va dal suo supervisore. Questo processo è chiamato supervisione.

Lo fanno per due scopi: ottenere un'opinione aggiuntiva sui casi dalla loro pratica e ottenere consigli su problemi personali. La supervisione è importante perché consente allo specialista di "azzerare" e non inconsapevolmente appendere i propri problemi ai clienti.

La frequenza della supervisione è individuale. Diverse scuole di psicoterapia raccomandano di eseguirli da una volta al mese a una volta all'anno. In Russia, questa pratica non è sancita dalle norme. Pertanto, è impossibile obbligare uno psicoterapeuta a sottoporsi a supervisione.

Prestare attenzione all'appartenenza dello specialista a varie organizzazioni. Alcuni di loro richiedono che i loro rappresentanti siano sottoposti a supervisione. Il modo più semplice è chiedere apertamente allo specialista che hai scelto se sta subendo questa procedura. Per reazione, puoi capire il suo atteggiamento nei confronti del suo lavoro. Evita quelli che dicono di non aver bisogno di supervisione.

Non lasciarti ingannare dalla pubblicità: esplora le opzioni

Il passaparola resta il punto di riferimento più affidabile. Presta attenzione agli specialisti che i tuoi amici e conoscenti ti consigliano.

Inoltre, dopo aver scelto il tipo di specialista, determina quale livello di istruzione vorresti vedere da lui. Esplora quali facoltà psicologiche sono le più rispettate nella tua zona.

Sfoglia diverse pagine del motore di ricerca. Cerca chi lavora in un posto a te comodo. Annota i prezzi dei loro servizi e la durata delle sessioni. Ciò ti consentirà di definire da solo l'ambito dei costi. Per non preoccuparti già alla reception di pagare in eccesso.

Determina la frequenza dei tuoi appuntamenti

Non importa quanto sia competente lo specialista, è interessato a che tu venga da lui su base continuativa. E lo hanno fatto il più spesso possibile. Tuttavia, la regolarità delle sedute tutela il cliente e rende la terapia più efficace.

L'inizio ideale è una o due sessioni a settimana.

Tutto dipende dalla profondità del problema che hai riscontrato. E l'intensità della sofferenza che ti porta. Dopo il primo mese, la frequenza delle visite può diventare meno frequente.

È impossibile prevedere in anticipo quante tecniche saranno sufficienti. Tuttavia, ascoltando le tue sensazioni, già nel corso della terapia sarai in grado di determinare la frequenza e il numero di sessioni ottimali per te stesso.

Ricorda, hai sempre il diritto di interrompere la terapia. Se vuoi pagare subito il corso delle sessioni, assicurati in un appuntamento di prova che lo specialista sia giusto per te. E tu sei sulla stessa lunghezza d'onda con lui.

Negli Stati Uniti, dove la psicoterapia è la norma per l'igiene psicologica, sta prendendo piede il dibattito sull'abuso di fiducia da parte dei medici. Gli psicoterapeuti rassicurano i clienti che se smettono, diventeranno infelici. Il New York Times richiama l'attenzione su questo.

Secondo uno studio del 2010, che conduce il quotidiano, il 42% delle persone sottoposte a psicoterapia, bastano dalle 3 alle 10 sedute. Solo 1 persona su 9 ha bisogno di più di 20 sessioni per un corso.

Per questo 11%, la terapia diventa un vicolo cieco. La ricerca mostra che spesso più lunga è la terapia, meno è probabile che sia efficace. Ma gli psicoterapeuti si rifiutano di ammettere la sconfitta.

Il New York Times

La psicoterapia non dovrebbe essere abusata. Non deve durare per sempre. Dovrebbe essere percepito come uno strumento efficace per mettere le cose in ordine nella tua testa e andare avanti. Già una persona più calma e più felice.

Metti da parte un budget

Valuta le tue capacità finanziarie. È improbabile che il debito ti faccia sentire a tuo agio. Il fattore finanziario modellerà indirettamente la frequenza delle visite per te.

Se ritieni che le tue ansie siano al di fuori dell'ambito di un particolare problema e più simile alla sofferenza da cui vorresti separarti, sarà necessaria una serie di sessioni. Elenca le tue spese per la terapia con un mese di anticipo. E riduci gli altri per mettere il terapeuta nel tuo budget regolare ed evitare sorprese alla fine del mese.

Prova una consulenza gratuita

La consulenza gratuita è un buon modo per determinare se hai bisogno di psicoterapia. Se sei uno studente di una grande università, probabilmente esiste un servizio psicologico, in cui lavorano professori e dottorandi della Facoltà di Psicologia. Presta attenzione a questo.

Inoltre, in molte città sono presenti servizi psicologici comunali. Di norma, il meno delle consulenze gratuite non è la qualità. E il fatto che è necessario fissare un appuntamento in anticipo. In alcuni casi, anche un mese. Ma è un ottimo modo per decidere se vuoi continuare e di quanta consulenza hai bisogno.

Potrebbe risultare che troverai le risposte a tutte le tue domande durante la prima sessione.

L'ammissione online può essere un compromesso. Negli Stati Uniti, tali servizi hanno già guadagnato popolarità. In Russia ce ne sono solo due: "" e. Entrambi i progetti sono stati avviati alla fine del 2017. Il prezzo è paragonabile ai trucchi offline.

Attenti alle bandiere rosse del cattivo specialista

Il termine "bandiere rosse" si riferisce a situazioni illustrative che richiedono la tua attenzione. Qualcosa su cui vale la pena pensare. Se noti qualcosa di sospetto nella comunicazione, metti una bandiera rossa nella tua mente. Se ce ne sono molti, capirai che la questione è impura.

Un motivo significativo per rifiutare uno specialista è l'antipatia personale. È inappropriata nello scegliere qualsiasi altro medico da cui hai solo bisogno delle sue capacità e responsabilità. Ma per una psicoterapia di successo, questo è importante, osserva M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Direttore dell'Anxiety and Phobia Center (USA), MD

Il paziente non ha bisogno di amare il chirurgo che esegue l'operazione. Ma questo è importante nel caso di uno psicoterapeuta o di uno psichiatra. Una terapia con un paziente a cui non piaci non è possibile. Qualsiasi sia la ragione.

La bandiera rossa va spuntata se, dopo una breve comunicazione, il terapeuta ti convince a stipulare un contratto a lungo termine. Metti la seconda se ti assicura che abbandonando la terapia perderai tutti i risultati raggiunti. E cadrai nell'abisso della disperazione e della sventura. Per questo, puoi mettere subito il terzo.

Come sottolinea il supervisore dell'Istituto Gestalt di Mosca Daria Ryazanova in un'intervista, non dovresti allarmarti se il terapeuta chiede di pagare in anticipo solo per l'ultimo appuntamento.

Daria Ryazanova supervisore dell'Istituto Gestalt di Mosca

Il fatto è che a un certo punto il cliente ha resistenza. Ciò è dovuto al fatto che il paziente e lo psicoterapeuta hanno raggiunto insieme alcuni punti dolenti. E quando fa male, vuoi arrenderti immediatamente. Il denaro pagato è di solito una garanzia che ciò non accadrà. E il cliente supererà la fase spiacevole.

È anche prassi normale che non si possa ottenere un rimborso per un appuntamento se lo si annulla in meno di un giorno. Questo assicura sia il terapeuta che te.

“Per capire se uno specialista fa per te - dice Ryazanova - e per distinguere le resistenze naturali da tutto il resto, ti consiglio di affidarti all'impressione dei primi due incontri. Dovrebbe essere abbastanza positivo. E se per la terza o quarta volta l'euforia è stata sostituita dal rifiuto, allora attraverso questo è necessario sfondare. E se dalla prima e dalla seconda volta hai avuto seri dubbi su uno specialista, allora è meglio cambiarlo subito.